1000-1200 kcal?
Aș pierde în greutate cu 170 de înălțimi/greutate/95 kg
Exercițiu de 2 ori pe săptămână
4 răspunsuri
este important să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul, inclusiv activități (Cifra de afaceri a performanței).
În acest fel, el trebuie să cadă din nou pe rezervele de grăsime, prin urmare, procentul de grăsime corporală scade.
Pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să arzi în jur de 3300 de calorii. Puteți atinge acest obiectiv după două săptămâni dacă consumați cu 250-300 kcal mai puțin în fiecare zi.
Cu toate acestea, vă rugăm să calculați mai întâi performanța, astfel încât să puteți nu la mai puțin Ingerarea alimentelor. Pentru că, desigur, încă mai ai nevoie de ele!
Puteți găsi calculatoare gratuite online pentru acest lucru.
Concluzie: Vă recomand să alergați o jumătate de oră în fiecare zi. Deoarece cu cât progresați mai repede, cu atât aveți mai multe șanse să rămâneți motivați. Desigur, vă puteți antrena mai rar, dar va dura mai mult.
Un alt sfat pentru dvs.: stabiliți-vă obiectivul pentru a începe cu doar o jumătate de kilogram! S-ar putea să pară puțin, dar odată ce ați ars 3300kcal, veți observa cât de mult efort v-a luat și veți fi mândri de asta.
Nu te simți obligat să fugi. Acest lucru vă asigură că mergeți mai repede înainte. Cu toate acestea, nu este obligatoriu, dar este foarte util.
- Gumă de mestecat în dietă (sănătate și medicină, nutriție, fitness)
- Doar 400 de grame pierdute într-o săptămână, triste (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
- 15, 1,80m, 110kg, problemă cu pierderea în greutate (sănătate și medicină, sport, nutriție)
- A scăpa de grăsimea mamară (sănătate și medicină, dietă, exerciții fizice și fitness)
- Timp realist pentru a pierde 10 kg (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)