11 remedii casnice pentru a adormi și a dormi mai bine

Remediile naturale casnice pentru a dormi mai bine te vor ajuta să adormi mai bine. Deci nu mai trebuie să petreci nopțile nedormite în pat. Vă vom arăta cele mai bune remedii casnice pentru un somn mai bun, cu care puteți face fără numeroase remedii de la farmacie.

pentru

Îmbunătățiți calitatea somnului cu mijloace naturale și, în cele din urmă, dormiți din nou peste noapte. Acest lucru face ca zilele să merite să fie trăite din nou, deoarece în fiecare dimineață se poate odihni bine și începe să se potrivească. Pentru că mulți oameni au dificultăți în a adormi seara. Vechile remedii casnice ale bunicii pot fi o soluție simplă, rapidă și eficientă pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor.

Remedii casnice pentru a adormi și a dormi mai bine

Cauzele insomniei

Dacă ziua a fost din nou deosebit de stresantă și dacă persoana s-a îngrijorat din nou mult, atunci nopțile nu pot fi relaxate și odihnitoare. În schimb, oamenii se culcă adesea în pat gândindu-se la grijile lor. Dar chiar și ceașca de cafea de seară sau ceaiul negru poate duce la faptul că consumul de prea multă cofeină înseamnă că trebuie doar să suporti nopțile nedormite.

Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât organismul poate produce mai puțin melatonină, hormonul somnului, astfel încât tulburările de somn pot apărea din nou și din nou, iar fazele de somn pe timp de noapte devin constant mai scurte. Omul poate fi nedormit din cauza influențelor interioare, dar există și influențe externe care nu îi lasă pe oameni să doarmă.

Dacă locuiți pe o stradă aglomerată și este încă la fel de strălucitoare ca ziua noaptea din cauza numeroaselor lumini, atunci nu puteți găsi somn și nopțile nedormite sunt deja inevitabile. Dacă vecinilor le place să celebreze petreceri puternice sau să se certe, cei care caută somn trebuie să sufere întotdeauna noaptea și un somn bun nu mai este posibil.

1) Lapte fierbinte pentru a vă ajuta să adormiți

Chiar și bunica știa efectul care favorizează somnul laptelui cu miere și acest panaceu este cunoscut în multe familii. De fapt, substanța triptofan conținută în lapte și miere și zahărul conținut în miere duc la formarea substanțelor serotoninei și melatoninei în creier. Serotonina joacă un rol de substanță mesageră în reglarea somn-veghe a oamenilor, iar melatonina a dovedit că are un efect de promovare a somnului. Deci, un lapte fierbinte cu miere te poate ajuta, de fapt, să adormi mai repede după ce te-ai culcat. Cu toate acestea, nu ajută la tulburările cronice de somn.

2) Cacao caldă

Cacao caldă. Cacao cald conține substanța feniletilamină în pudra de cacao. Acest lucru crește producția de hormoni ai fericirii. Prea mulți hormoni ai fericirii te obosesc după scurt timp și îți vine să dormi. Așadar, folosește ciocolată fierbinte pentru a te ajuta să adormi cu 30 de minute înainte de culcare.

3) Întunecați dormitorul

Întunecarea dormitorului duce la un somn mai bun. Dacă aveți probleme cu adormirea seara și vă treziți tot timpul noaptea, se poate datora faptului că dormitorul dvs. nu este întunecat corespunzător. S-a dovedit medical că lumina zilei sau lumina artificială (chiar mai rău) afectează somnul natural. Prin urmare, ar trebui să vă întunecați zona de dormit cât mai mult posibil, de ex. cu jaluzele sau obloanele oprite. Această măsură simplă vă poate ajuta să dormiți mai bine în viitor și să vă treziți reîmprospătați dimineața.

4) Picioarele calde te ajută să adormi

Picioarele reci interferează cu adormirea. Picioarele reci pot fi un motiv pentru un somn slab seara. Dacă suferiți de insomnie și picioare reci, ar trebui, prin urmare, să încercați să vedeți dacă dormiți mai bine când picioarele sunt calde. Există o teorie despre această problemă care spune că picioarele reci semnalează corpului că există riscul degerăturilor și că, prin urmare, corpul nu se poate odihni. Există mai multe moduri de a vă încălzi picioarele. Puteți pune picioarele în apă rece ca gheața câteva minute înainte de a merge la culcare, acest lucru favorizează circulația sângelui și picioarele devin calde. Desigur, puteți folosi și o sticlă de apă fierbinte, o pernă de cereale sau șosete de lână pentru a vă încălzi picioarele. Desigur, este cel mai frumos atunci când aveți o sticlă de apă fierbinte cu două picioare pe care o puteți folosi pentru a vă încălzi picioarele.

5) Evitați cofeina

Dacă dormi prost sau te trezești dimineața fără să te simți odihnit, poate fi legat de consumul tău de cofeină. Prin urmare, ar trebui să evitați băuturile care conțin cofeină în a doua jumătate a zilei. Cofeina are un efect stimulator și te împiedică să te calmezi seara și să adormi ușor. Cofeina se găsește în principal în băuturi precum cafeaua, ceaiul negru și cola, dar și în ciocolată.

Cofeina reduce eliberarea neurotransmițătorului adenozină și astfel agravează calitatea somnului - în cel mai rău caz până la insomnie. Prea multă cofeină perturbă, de asemenea, cele mai profunde și mai odihnitoare etape ale somnului și somnului REM, ceea ce poate duce la iritabilitate, pierderea concentrării și o memorie slabă pe termen scurt. Dacă aveți probleme cu somnul, evitați cofeina în a doua jumătate a zilei și veți descoperi că dormiți mai bine și vă treziți mai reîmprospătați dimineața.

6) Mănâncă alimente potrivite seara

Dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să luați cina înainte de ora 18:00. Dar există și alimente care pot fi consumate după aceea, deoarece melatonina, hormonul somnului, poate fi mai bine produsă împreună cu ele. Alimentele din cereale integrale, curmalele, bananele și nucile pot deveni o gustare de seară.

7) O baie caldă seara

Un remediu frumos de casă pentru a adormi este unul cald înainte de culcare. Baie Dacă doar somnul nu vine, o baie caldă poate face adesea minuni. Oricine folosește puterea ierburilor ca aditiv pentru baie și folosește amestecuri cu efect calmant poate aștepta cu nerăbdare plăcerile de somn relaxante după aceea.

8) Pliculețe parfumate și parfumuri frumoase

Somnul de noapte poate veni și cu mirosuri delicate. Dacă umpleți o pungă cu anason, cimbru, mentă, lavandă și balsam de lămâie, precum și mușețel și așezați punga lângă pernă, atunci somnul poate veni în curând.

Nu numai că îți poți mulțumi nasul cu mirosuri frumoase, dar și somnul tău se va îmbunătăți. O lampă cu ylang-ylang sau lavandă ar trebui să vă servească bine. Dar, de asemenea, un ulei de trandafir frumos cu mirosul său minunat poate relaxa oamenii înainte de a merge la somn, iar somnul va fi complet relaxat și profund din nou.

9) valeriană

Valeriana poate fi cumpărată sub formă de picături sau drajeuri. Acest sedativ natural este cunoscut de generații și asigură în continuare cel mai bun somn de noapte. Luată cu 10 minute înainte de culcare, valeriana asigură oboseala și calmul dorite, astfel încât somnul să fie relaxat și odihnitor.

10) Sunătoare

Multe ierburi sunt calmante și relaxante pentru somn. Sunătoarea vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și indiferent dacă beți un ceai sau vă bazați pe drajeuri, această plantă vă poate ajuta în mod natural.

11) Compensați deficiența de magneziu

Dacă sunteți obosit și somnoros seara, dar totuși nu doriți să dormiți, atunci poate exista o lipsă de magneziu în organism. Cu magneziul în alimente sau ca supliment alimentar, corpul se readuce la capăt, iar somnul sănătos nu mai vine mult.

Dormi mai bine cu câteva trucuri

Pentru un somn bun, nu trebuie să vă reproiectați dormitorul sau chiar să vă mutați în țară, de multe ori sunt suficiente câteva trucuri și calitatea somnului va fi mai bună. Înainte de a merge la culcare, pune-ți șosete calde sau alungă televizorul din dormitor, de multe ori depinde de lucrurile mici, iar nopțile aparțin doar somnului odihnitor.

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stele pentru a evalua!

Evaluare medie 4/5 Număr de evaluări: 2

Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.

Pentru că ai găsit utilă această postare.

Urmăriți-ne pe rețelele de socializare!

Ne pare rău că această postare nu ți-a fost de ajutor!