5 fapte științifice despre meditație și yoga

Cunoașteți situațiile în care ascundeți în mod conștient faptul că meditați regulat pentru a nu fi etichetat ca „Eso”? Și eu! De aceea, am aruncat o privire mai atentă asupra științei yoga și meditației și am luat câteva lucruri cu mine:

Numărul de învățare 1: Cu mintea noastră putem schimba biologia corpului nostru. Asta înseamnă că, în loc să luptăm împotriva meditațiilor, insomniei și rulourilor de grăsimi cu antidepresive, somnifere și pastile dietetice, ne putem regla singuri centrul de control.

Numărul de învățare 2: Cunoașterea științifică în creștere eliberează meditația și yoga din colțul ezoteric.

Numărul de învățare 3: Meditație și yoga rock!

Iată cele mai interesante rezultate ale studiului:

1. Meditația acționează împotriva puietului

Psihologii Vladimir Bostanov și Philipp Keune au făcut o examinare neurofiziologică a creierului persoanelor deprimate înainte și după un curs de meditație de opt săptămâni.

Rezultatul: Creierul meditatorilor a reacționat mult mai puternic la stimulii acustici decât grupul de control.

Concluzia: Creierul a învățat să se oprească din copleșire și aduce resurse care au devenit libere la sunetele pe care le redă. Pacienții își pot controla mai bine atenția și nu se mai pierd atât de ușor în gândurile negative. Studiul a fost publicat în Psychiatry Research.

2. Meditarea ne poate prelungi viața

Psihologul și cercetătorul american Bethany Kok lucrează la așa-numitul nerv vag, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de nervul de repaus. Acesta trece de la tulpina creierului peste gât prin cavitatea toracică până la intestine.

Un ton ridicat al acestui nerv asigură o digestie bună, asigură o frecvență cardiacă constantă, ajută la orgasm și este implicat în stabilirea contactelor sociale, de exemplu printr-o privire iubitoare sau o încuviințare de susținere. Împreună cu cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord, Kok a realizat un studiu privind creșterea tonusului vagal.

Rezultat: Crearea conștientă a unor sentimente precum dragostea, bunăvoința și compasiunea prin tehnici de meditație a crescut semnificativ tonusul nervului în comparație cu grupul de control care nu meditează.

Concluzie: Cei care își pot oferi sentimente bune cresc tonul nervului vag, ceea ce duce la o sănătate mai bună și la o viață mai confortabilă. Studiul a apărut în Psychological Science.

3. Meditarea te face neînfricat

Psihologul Britta Hölzel face parte din grupul de lucru „Cercetarea meditației” de la Institutul de psihologie medicală de la Berlin Charité. Ea a folosit scanerul creierului pentru a studia modul în care meditația mindfulness ameliorează anxietatea.

Rezultat: Cortexul prefrontal din creier, care evaluează și reglează impulsurile emoționale pe care le transmite amigdala (lobul temporal) atunci când există pericol, este mai puțin probabil să fie impresionat de activitatea crescută a amigdalei (de exemplu, atunci când există pericol). El percepe activitatea crescută fără a o suprima.

Concluzie: Prin meditație, nu mai suprimăm temerile, ci permitem sentimentele fără a le judeca. Lăsăm lucrurile să fie așa cum sunt. Suntem mai relaxați în privința pericolelor și suntem mai puțin ghidați de temerile noastre. Studiul a fost publicat recent în NeuroImage: Clinical. Există un articol interesant despre acest lucru pe Deutschlandfunk (și ca versiune audio).

Al 4-lea. Meditația și yoga funcționează rapid

Chris Streeter, profesor de psihiatrie și neurologie la Școala de Medicină a Universității din Boston, a constatat, de asemenea, că meditația și yoga, ca forme de meditație, au un efect anti-anxietate. Cu toate acestea, studiul dvs. nu analizează legătura cu cortexul prefrontal, ci mai degrabă efectul asupra acidului gama aminobutiric sau, pe scurt, GABA. Acest neurotransmițător ne amortizează emoțiile prin reducerea excitabilității celulelor creierului.

Cu cât nivelul GABA este mai ridicat, cu atât persoana este mai relaxată. După ce omul de știință a investigat că această valoare a crescut cu până la 80 la sută la yoghinii experimentați după 60 de minute de practică, ea a examinat efectul asupra începătorilor.

Rezultat: Creșterea nu a fost la fel de semnificativă ca cea a profesioniștilor, dar după 60 de minute de practică, nivelul GABA a crescut mai mult la începători decât la grupul de control, care au fost excluși din clasa de yoga.

Concluzie: Chiar și un program de meditație sau yoga pe termen scurt crește bunăstarea emoțională. Studiul a fost publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine în 2010.

5. Yoga nu te face slab

În cartea sa, Știința yoga, autorul William J. Broad explorează promisiunile industriei yoga. În el se referă la studii despre yoga și pierderea în greutate:

Rezultat: Practica regulată de yoga încetinește și metabolismul datorită efectului său calmant asupra corpului, astfel încât persoanele care încep practica în condiții altfel neschimbate să nu piardă în greutate.

Concluzie: Yoga regulată ne crește conștientizarea corpului și ne simțim mai puțin stresați. De aceea mâncăm mai conștient și mai puțin. Puteți găsi mai multe informații despre carte pe site-ul William J. Broad.

Acest lucru demonstrează că yoga și meditația nu sunt exerciții ezoterice placebo. Sunt încântat să văd cum știința în creștere din jurul domeniului schimbă opinia publică cu privire la acest subiect.

Cum sunt experiențele dvs. personale cu exercițiile de meditație? Îți apreciez părerea în comentarii.