Verificarea dietei Dieta 5: 2: slăbiți sănătos cu postul intermitent

A slăbi sănătos cu o dietă fără să te înfometezi - este cu adevărat posibil? Aflați totul despre nou Dieta 5: 2 contează.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Cine nu cunoaște acest ciclu: frustrarea pentru prea multe kilograme duce la o dietă, la bucuria pierderii în greutate, apoi adesea la efectul de yo-yo și frustrarea asociată că toate eforturile au fost în zadar.

Ne jurăm că nu vom mai lua niciodată o dietă și apoi vom încerca, pentru că rezultatul pozitiv pe termen scurt nu ne satisface în niciun caz - vrem să slăbim și mai multe kilograme. Dar: În cele din urmă, motivația este adesea insuficientă pentru a abate de la obiceiurile alimentare normale și pentru a vă schimba dieta pe termen lung. Cu dieta 5: 2 și metoda postului intermitent, lucrurile ar trebui să fie diferite.

Originea și eficacitatea dietei 5: 2

Medicul britanic și jurnalistul medical Dr. Michael Mosley a dezvoltat această variantă a postului intermitent prin uz personal și a luat-o nouă kilograme în două luni, a pierdut șapte procente grăsime corporală.

Studiile inițiale privind dieta 5: 2 evidențiază eficacitatea acesteia. În primul rând, s-a constatat că subiecții din dietă pierdeau în medie o lire pe săptămână - fără a renunța. În plus, ca urmare a postului intermitent, le-a fost mai puțin foame pe tot parcursul săptămânii, astfel încât poftele de mâncare temute, care sunt responsabile pentru binecunoscutul efect de yo-yo, nu apar.

Condiții aproape perfecte pentru a oferi o șansă acestei diete.

Cum funcționează dieta 5: 2?

Dieta pe termen scurt

Mai întâi alegeți două zile pe săptămână care nu sunt consecutive (48 de ore ar trebui să fie între ele. Luni și joi ar fi un bun exemplu). Vei consuma maximum 500 de calorii în aceste două zile. Bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 600 de calorii.

Depinde de tine cum organizezi mâncarea. Puteți mânca trei mini mese pe tot parcursul zilei sau, de exemplu, Mâncați un mic dejun mai mare și o cină ulterioară - deci construiți timpuri lungi de așteptare între mese. Sfat: Nu este recomandabil să mergeți în zilele de post, mai ales în weekend. Ne place să ne sărbătorim cu prietenii sau familia și să ne distrăm.

Mai presus de toate, este important să vă simțiți confortabil și ca modelele alimentare să nu se abată complet de la adecvarea zilnică. Acest lucru vă asigură că vă puteți ține de dietă pe termen lung și o puteți integra în viața de zi cu zi.

În toate celelalte cinci zile ale săptămânii continuați să mâncați fără să renunțați și să vă urmați obiceiurile alimentare normale. Sunt permise până la 2.000 de calorii.

Schimbarea pe termen lung a dietei

Pe termen lung Scopul dietei 5: 2 este să ai grijă de timpul stabilit de dietă să mănânce sănătos și echilibrat și pentru a menține greutatea dorită. O zi de post pe săptămână s-a dovedit a fi utilă.

Ce alimente pot mânca în zilele de post cu dieta 5: 2?

Alimente bogate în proteine și carbohidrați de înaltă calitate - acestea ar trebui să fie lista alimentelor dietetice 5: 2.

Proteinele din surse ușor de utilizat, precum pește, pui, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă sunt ideale. Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să aibă mai ales un indice glicemic scăzut, astfel încât nivelul zahărului din sânge și, astfel, senzația de foame să nu crească atât de mult.

Aceasta include alimente cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi produse din cereale integrale, leguminoase, fructe de pădure și nuci. Pentru băuturi, alegerea este băuturile fără calorii, cum ar fi apa și ceaiurile neîndulcite.

Și dacă ți se face puțin foame, atunci gustări precum un măr, grapefruit, căpșuni, banane, roșii, bețișoare de cohlrabi, ardei gras, ou fiert sau migdale este mântuirea ta.

Efecte secundare pozitive și negative ale dietei 5: 2

Impacturi negative

În primele două săptămâni, este posibil să vă simțiți obosit, iritabil și să aveți dificultăți de concentrare, dar acestea ar trebui să dispară după aceea.

Impact pozitiv

structură clară potrivită pentru utilizarea de zi cu zi
fără renunțare (cu excepția alcoolului în zilele de post)
schimbarea pe termen lung a dietei
Pierderea în greutate sănătoasă: grăsimea periculoasă din burtă (riscul de cancer) dispare și nivelul de inflamație din sânge scade
Aproape că nu există pofte alimentare
nu trebuie cumpărate produse sau ingrediente scumpe sau neobișnuite

Pentru cine nu este potrivită dieta 5: 2?

Diabeticii, precum și pacienții cu probleme hepatice, tiroidiene și renale ar trebui să se abțină de la dietă sau să consulte un medic, dacă această dietă poate fi efectuată sub supraveghere medicală.

Această dietă nu este potrivită pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează și adolescenții.

În cartea „Dieta rapidă” de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer pot citi toate informațiile despre dieta 5: 2.
Foto: Goldmann Verlag

Puteți găsi toate celelalte informații interesante despre postul intermitent aici: