600 kcal sunt ideale pentru slăbit?

Medicul meu spune că ar trebui să consum 600 kcal pe zi dacă vreau să slăbesc, nu există altă cale. Și eu urmez asta. Dar cât timp pot trece cu asta fără să-mi rănesc sănătatea? De când îmi reduc caloriile, mă simt din ce în ce mai bine, sunt mai activă și nici genunchii și șoldurile nu mă mai doare. Cred că la 1,88 m am încă peste 90 kg greutate, este clar prea mult, așa că vreau să cântăresc sub 90 kg cât mai curând posibil. Dieta o fac nu numai din motive estetice, ci și pentru a-mi ușura articulațiile. Cu cât slăbesc mai mult, cu atât mai bine. Revenim însă la întrebarea mea: Chiar trebuie să mănânc atât de puține calorii pentru a slăbi? Și ce greutate ar fi ideală la 1,88 m?

ideale

9 răspunsuri

Bine Cu înălțimea ta, 90 kg nu sunt atât de mult. Probabil arăți puternic, dar nu gras. 85 - 88 kg este complet în regulă. Formula 188 minus 100 = 88 kg. Asta ar fi greutatea normală. Dar ce vă spune medicul dumneavoastră că puteți mânca 600 kcal pe zi, le mai are pe toate împreună? Întrebați-l ce face pentru a trăi.

Asta este mult prea puțin. Rata metabolică bazală, de care trebuie să trăiești, este mult mai mare. S-ar putea ca utilizatorii mai cunoscuți să răspundă aici sau Google. Dar cu 600 kg vei muri de foame. Exercițiul ar fi foarte important pe lângă o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi! Toate cele bune!

Îmi este foarte dor de sport, din păcate, pot face doar antrenamente cardio, deoarece am dureri peste tot de la antrenamentele de forță.

De îndată ce ajung la greutatea dorită, îmi voi mări caloriile la 1500 de calorii.

Medicul meu spune că ar trebui să consum 600 kcal pe zi dacă vreau să slăbesc, nu există altă cale.

HA este sigur NU a spus ! Cu 600 Kcal, ai mânca malnutriție și te-ai îmbolnăvi de ea.

Probabil că ți-a spus că ai 600 de calorii MAI PUTINE ar trebui să te ducă la tine.

Vârsta dvs. la o înălțime de 1,88 m și aproximativ 90 kg ar fi totuși un avantaj.

600 kcal sunt - oricât de mult - prea puține, dar nu puteți evalua totul fără alte informații! Ce altceva a mai spus medicul dumneavoastră? Cât timp ar trebui să continue, ce altceva mai trebuie luat în considerare, este 600kcal ca cifră de afaceri totală, cifră de afaceri bazală sau mai mică decât cifra de afaceri?

Greutatea ideală nu poate fi determinată, deoarece informațiile încă lipsesc. Esti barbat sau femeie? Cati ani ai?

Ce alte obiceiuri alimentare ai?

Ar trebui să reduc caloriile așa doar pentru că atunci eram cu adevărat obez (113 kg). Apoi a spus că cu siguranță ar trebui să-mi reduc caloriile.

Dieta este dură și dacă purtați în greutate în exces ca mine, atunci ar trebui să pierdeți în greutate cât mai repede posibil, dar acest lucru vorbește doar pentru mine. În cele din urmă, toată lumea trebuie să discute așa ceva cu medicul lor. Dar m-a ajutat.

De când am slăbit, toată starea mea de bine s-a îmbunătățit, mă simt mai bine cu ani lumină. Și cel mai important, durerea de genunchi a dispărut.

Când am ajuns la 86 sau 88 kg, îmi voi mări caloriile la 1500 kcal.

În afară de dieta mea radicală, mănânc o dietă foarte sănătoasă și echilibrată. Apoi beau 3 litri de apă plată în fiecare zi. În acest moment mănânc în principal quark cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe, dar mă simt minunat cu asta. Dimineața mănânc o ceașcă de fulgi de ovăz cu semințe de chia, gata.

Vă mulțumesc pentru adăugare, dar nu răspundeți la întrebările mele și nici nu spuneți nimic despre datele corporale sau sfaturile medicului dumneavoastră

Am răspuns deja la întrebări, dar voi fi bucuros să o fac din nou aici.

Pentru mine: am 42 de ani. În prezent cântăresc peste 90 kg. Sunt bărbat. Rareori mă mișc. Ei bine, în ultima vreme am alergat 2 ore, dar asta este o raritate. Merg pe fiecare traseu și nu iau niciodată autobuzul, dar asta este mult prea rar pentru a avea vreun efect. Îmi petrec mult timp în fața computerului. Până de curând încă făceam antrenament cardio, dar pentru că mi-a provocat durere, voi face acum o pauză.

Despre calorii, i-am spus medicului că, dacă vreau să slăbesc, trebuie să mănânc 1200 kcal. Apoi a spus că, pentru a slăbi, ar trebui să consum 800 kcal sau 600 kcal. Nu mi-a spus o perioadă.

Vârsta importantă lipsește, dar și mușchii sunt importanți. La 1,78 cântăresc 92 kg și nu este prea mult.

Medicul meu spune că ar trebui să consum 600 kcal pe zi dacă vreau să slăbesc,

Dacă a spus asta - ceea ce nu pot să cred - ar trebui să i se retragă permisul de a practica medicina

Dacă vrei să slăbești, trebuie să iei mai puține calorii decât folosești

Dar 600 este o cantitate nesănătoasă de foame

Vă doresc un weekend frumos.

Sunt bărbat și 42 de ani. Nu am nicio limitare fizică, dar după antrenamentele de forță am dureri articulare severe, indiferent dacă sunt la genunchi, picioare sau partea inferioară a spatelui. De când mi-am redus atât de mult caloriile, durerea a dispărut. Sunt, de asemenea, mult mai agil.

Cele 600 kcal nu ar trebui să fie permanente, doar pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să slăbesc rapid.

De asemenea, las carbohidrații seara pentru a stimula arderea grăsimilor.

De altfel, nu mai pot face antrenament de forță, deoarece provoacă dureri extreme (dureri articulare și musculare), așa că prefer să fac antrenament cardio.

Fac acest lucru în primul rând pentru a slăbi cât mai repede posibil pentru a-mi reduce durerile la genunchi.

Nu contează cât timp mănânci 600kcal, este nesănătos și greșit.

și nu se poate ca durerea articulațiilor să fi dispărut din cauza caloriilor, deoarece una nu este în niciun fel legată de cealaltă. Doar o pierdere în greutate și o dietă echilibrată ameliorează articulațiile. Dar nu cantitatea de calorii. Trebuie să-ți imaginezi ceva

A sări peste carbohidrați seara nu face niciun bine, fie că le săriți toată ziua, fie că le mâncați toată ziua. Ambele sunt bune, dar doar lăsându-le seara nu ajută

Cel mai important, desigur, este echilibrul caloric. Deoarece ar trebui să consumi întotdeauna mai puține calorii decât consumi, atunci și kilogramele scad, aceasta este formula magică. Dacă lăsați carbohidrații seara, merge chiar mai repede, dar numai dacă mâncați și mai puține calorii, așa mi-a spus un nutriționist.

Durerea la genunchi nu are nimic de-a face cu caloriile, desigur, dar are de-a face cu supraponderalitatea. De când am slăbit, durerile de genunchi și șold au dispărut.

Nici exercițiile fizice nu m-au ajutat, am făcut antrenamente de forță foarte intense, dar numai după reducerea caloriilor am slăbit. Aș vrea să continui antrenamentul de forță, pentru că, din câte știu, mușchii ard grăsimi în stare de repaus, din păcate, am dureri peste tot după antrenament și asta, deși mă antrenez regulat din mai. De aceea fac doar antrenament cardio.

Problema cu carbohidrații este greșită, corpul nu are ceas intern. Evitarea carbohidraților are sens, dar dacă o faci doar seara, nu are nicio diferență

Poate că ar trebui să primiți sfaturi de la un antrenor cu privire la modul de a continua sportul. Sau fizioterapie pentru stabilizarea articulațiilor

Pierderea rapidă a greutății nu este bună pentru piele, iar carbohidrații sunt un basm

Într-un studiu clinic amplu s-a demonstrat că, dacă doriți să slăbiți, este mai bine să luați carbohidrați seara.

Acest lucru ar trebui să fie legat de nivelul zahărului din sânge, deci este mai bine să consumați carbohidrații dimineața și la prânz, nu seara.

Cu siguranță voi cere sfatul unui fizioterapeut. Chirurgul ortoped a spus că genuflexiunile erau otravă pentru genunchi, lucru pe care cumva nu-mi vine să cred, pentru că dacă articulațiile sunt sănătoase și faci mișcarea corect, obții mai multe beneficii din aceasta. Dar toată lumea spune ceva diferit despre asta.

Fac ghemuituri extreme aproape în fiecare zi de 10 ani, chiar și cu 200 kg

Dar tehnica trebuie să fie corectă, mai ales în cazul genuflexiunilor

Da, tehnologia este cel mai important lucru. Fac ghemuitele fără greutăți, dar cu multe repetări. Cobor cât pot de adânc, fără să-i dau din ochi. Nu-mi împing genunchii spre interior, îi țin drept. Îmi țin mereu spatele drept. Fac ghemuiturile foarte curat.

Totuși, am durere după ghemuit. Și nu numai cu ghemuitul, ci și cu toate celelalte exerciții. Nu numai că am dureri articulare, ci și dureri musculare.

În urmă cu o lună, când încă cântăream 105 kg la 1,88 m, un medic a spus că sunt mult prea greu pentru genuflexiuni, așa că doar oamenii subțiri ar trebui să se genufleze. Chiar și pentru plimbări mai lungi aș fi prea greu, 105 kg ar fi o presiune extremă a articulației genunchiului, a spus el, iar mersul mai lung este tabu. Numai când am atins greutatea ideală îmi pot face din nou ghemuiturile și să alerg mai mult.

Aceasta este mai mult o problemă individuală. Știu oameni care cântăresc 140 kg care fac ani de zile ghemuituri adânci de câteva ori pe săptămână

Un prieten aleargă un ultramaraton - 100 km, chiar și la munte, uneori peste 10 ore fără pauză. A început cu peste 105 kg

Dar, bineînțeles, nimic nu funcționează cu durere, seara frumoasă

„Medicul meu spune că ar trebui să consum 600 kcal pe zi dacă vreau să slăbesc, nu există altă cale”.

atunci ar trebui să schimbi medicul rapid, pentru că habar nu are despre slujba lui. Un deficit este foarte bun, dar cu asta ești cu ușurință la 1200 kcal (dacă nu chiar mai mult) sub rata metabolică bazală. De obicei, se recomandă un deficit caloric de 500 până la (cel mult) 1000 kcal din cifra de afaceri totală pentru a slăbi sănătos.

Deci, medicul meu de familie este minunat. Mereu mi-a arătat că trebuie să slăbesc absolut pentru că altfel aș risca să apar boli precum osteoartrita, diabetul și problemele cardiovasculare. De aceea ar trebui să iau măsuri preventive și să-mi reduc greutatea acum.

Cu toate acestea, găsesc 600 kcal, de asemenea, foarte puțin. Întotdeauna am crezut că 1200 kcal ar fi suficiente, dar el crede că ar fi prea mult. De când este doctor, îl ascult.

Este bine că ai o idee mai bună decât medicul care a studiat aceste lucruri. În cazul obezității morbide, începutul este o dietă radicală ghidată de medic, cu uneori doar 600 kcal aport zilnic prin ceva care se face.

corpul intră în modul foame și rupe mușchii. Este extrem de inutil

El rupe întotdeauna mușchii atunci când pierzi în greutate. Acest lucru poate fi prevenit în primul rând prin sport. Corpul preferă întotdeauna să rupă mai întâi mușchii inutili. Chiar și cu un deficit de 300kcal.

Și, desigur, 600kcal nu este suficient. De aceea, însoțit medical de o monitorizare adecvată. Dar ce vrei să spui, cum altceva vrei să obții o persoană de 200 kg sub 100 kg într-un timp real? Deficitul de 500kcal pe care toată lumea l-ar recomanda aici înseamnă că obțineți doar 26,5 kg pe an.

Cândva am fost obez, cântărea 113 kg. Eram supraponderal din cauza unui medicament pe care l-am oprit, iar kilogramele au căzut de atunci. La acea vreme, el a spus că ar trebui să-mi reduc caloriile. Așa că l-am întrebat dacă 1200 kcal ar fi de ajuns. Apoi a spus că ar trebui să merg la 800 sau chiar 600 kcal.

Îmi pare rău, dar vorbim despre 90 kg la 1,88 cum puteți începe să credeți că este vorba despre obezitate morbidă? Aceasta este aproape greutatea ideală pentru înălțimea ta. Cu excepția cazului în care a cântărit peste 120-130 kg și/sau a fost în pericol acut de moarte din cauza supraponderabilității, nu există absolut niciun motiv pentru a lua un tratament atât de radical.

„90 kg la 1,88” atunci o astfel de dietă nu este de obicei indicată.

Apoi, citiți prin e-mailurile primite, dacă ați făcut acest lucru, mă puteți contacta din nou.

Da, mușchii se pierd minim dacă o faci bine. Dacă greșiți (ca aici), se pierde mai mult mușchi decât grăsime.

Pe vremea când eram supraponderal, el m-a sfătuit să-mi reduc caloriile. Apropo, un medicament a fost responsabil pentru asta, ceea ce m-a făcut să mă îngraș din ce în ce mai mult. Medicul meu de familie a vrut doar să mă trezească și mi-a spus despre riscurile care mi-ar fi venit cu siguranță. Prin urmare, ar trebui să acționez cu siguranță profilactic, astfel încât să nu primesc diabet sau osteoartrita. De vreme ce iau cuvintele medicului foarte în serios, am acționat. Un test de sânge a arătat, de asemenea, că nivelul globulelor albe din sânge și de grăsime sunt foarte ridicate. Valorile mele leucocitare erau încă 12,5 în august, ceea ce nu este extrem, dar nici sănătos.

Nu susțin că nici greutatea dumneavoastră, nici starea dvs. generală nu au fost sănătoase în acel moment. În opinia mea, ei nu justifică această vindecare radicală.

După părerea mea, în astfel de cazuri, pierderea în greutate nu ar trebui să se aplece și să se rupă în grabă, ci mai degrabă într-un mod sănătos și durabil . la ce vă servește să pierdeți 30 kg în 2 luni dacă mâncați normal și câștigați 35 kg?

Așa că voi continua să țin o evidență a caloriilor mele, să notez totul și să-l cântăresc. De asemenea, îmi voi face antrenamentul de rezistență de 3 până la 4 ori pe săptămână. Pentru că dacă mănânci sănătos, ar trebui să faci și sport.