7 sfaturi pentru schimbarea dietei

7_pips_for_nutrition conversion.pdf

O alimentație sănătoasă este o problemă importantă. Un plan individual de nutriție stă la baza unei diete sănătoase. Dar mai ales la începutul schimbării dietei, pot exista obstacole în viața de zi cu zi.

Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să vă schimbați dieta cu sănătos + activ.

1. Interdicții

Interdicțiile au două dezavantaje. Primul este să ne concentrăm în mod constant pe ceva negativ. Al doilea este să te gândești în continuare la ceea ce îți interzici. De exemplu, dacă îți spui „nu voi avea ciocolată diseară”, gândurile tale sunt întotdeauna alături de ciocolată. Este ca o profeție care se împlinește.

Este mai bine să veniți cu o strategie și una formulare pozitivă a alege. De exemplu: „Dacă mai am pofta de mâncare după cină în seara asta, voi mânca câteva nuci.” Acest lucru nu numai că ocolește interdicția, dar evită și gândul la dulciuri.

2. Ia-ți timp

O schimbare în dietă se referă la pierderea sau schimbarea obiceiurilor. Aici, desigur, cel care trebuie schimbat trebuie să fie mai întâi Obicei identificat voi. De exemplu, bucata de ciocolată după prânz pe care o observi cu greu pentru că oricum o mănânci în fiecare zi.

Apoi, noul comportament trebuie - de exemplu, în loc să mănânci ciocolată, să mănânci o bucată de fruct - practicat conștient voi. Primele zile și săptămâni obiceiul este rupt de o decizie conștientă. Asta costă energie. Uneori „recidivezi”. Atunci nu renunțați, încercați din nou a doua zi.

A crede că oricum nu o poți face sau că nu te poți controla este una model de gândire antrenat. Nu numai comportamentul, ci și sentimentele și gândurile sunt supuse obiceiurilor.

Gândurile noastre au o influență directă asupra sentimentelor noastre. Și sentimentele, la rândul lor, ne influențează acțiunile. Nu trebuie întotdeauna să crezi ceea ce crezi, dar poți suprascrie gândurile negative și astfel să îți influențezi pozitiv sentimentele. Optimismul poate fi antrenat.

Cheia aici este persistența. După trei-patru săptămâni noile modele de comportament devin de obicei un obicei. Deoarece planurile de nutriție sănătoasă + activă conțin doar alimente care optimizează metabolismul individual, primele îmbunătățiri ale bunăstării apar de obicei după câteva zile. Asta desigur motivează și face mai ușor să perseverezi la început.

3. Cumpărături

Nici ceea ce nu ai acasă nu te poate seduce. Deci întotdeauna unul lista de cumparaturi scrie și nu merge la cumpărături flămând sau stresat. Planurile de nutriție sănătoasă + aktiv includ o listă de cumpărături cu toate alimentele care se potrivesc metabolismului dvs. individual.

4. Nivelul zahărului din sânge

Chiar și cu cea mai mare putere de voință poate Pofte te face să uiți toate rezoluțiile tale. Apare atunci când nivelul zahărului din sânge fluctuează dramatic. Acestea apar atunci când se consumă prea mulți carbohidrați, ceea ce determină creșterea rapidă a glicemiei. Deoarece atunci când zahărul din sânge crește rapid, acesta scade și el din nou rapid. Și o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge creează o senzație de pofte. Aceasta se instalează în organism în așa fel încât să se evite hipoglicemia. Cu toate acestea, o persoană sănătoasă nu face hipoglicemiant la fel de repede.

Cine mănâncă doar mâncare care Lăsați glicemia să crească încet, are doar mici fluctuații ale zahărului din sânge și, prin urmare, nu are pofte. Prin urmare, în planurile de nutriție sănătoasă + aktiv, sunt considerate numai alimentele care necesită puțină insulină pentru metabolism și nu determină creșterea prea mare a zahărului din sânge.

5. Metabolism

Nu fiecare metabolism procesează grăsimile, proteinele și carbohidrații în același mod. Unii oameni transformă alimentele în energie foarte repede, altele mai încet. Acesta este motivul pentru care unii oameni tind să se simtă obosiți după ce au mâncat, iar alții se înfometează rapid din nou.

Pentru a preveni acest lucru, este important să luați în considerare dieta Tipul de arsură metabolică a considera. În planurile de nutriție sănătoasă + activă, acest lucru se face recomandând doar alimente care se potrivesc metabolismului individual și tipului de arzător.

6. Psihicul

Majoritatea oamenilor se înțeleg bine cu trei mese sau mai puțin pe zi din punct de vedere pur fiziologic. Foamea (sau mai degrabă pofta de mâncare) între ele poate fi, de asemenea, un semn că sufletului îi lipsește ceva.

Fie că este vorba de supraîncărcare, singurătate sau conflict, stresul este omniprezent în viața de zi cu zi a majorității oamenilor. Când este stresat, hormonul de stres cortizol este eliberat, printre altele, ceea ce asigură creșterea glicemiei. Scopul inițial al acestui mecanism a fost de a oferi corpului suficientă energie pentru zbor sau luptă în orice moment.

În zilele noastre mulți oameni au Stres constant, totuși nu vă mișcați. Mișcare ar ameliora stresul. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge este crescut constant de cortizol.

Dacă stresul scade, de exemplu seara după terminarea zilei de muncă, scăderea nivelului de zahăr din sânge duce adesea la pofte. Nu este întotdeauna ușor să reduceți stresul în viața de zi cu zi. Dar cu un exercițiu suficient vă puteți asigura cel puțin că stresul este, de asemenea, redus din nou.

7. Trucuri

Iată câteva sfaturi și trucuri:

Păstrați cookie-uri sau dulciuri pentru oaspeți într-o cutie opacă chiar în spatele dulapului.
Dacă gustarea este prea tentantă pe drumul spre casă, pur și simplu urmați un alt drum.
S-a dovedit că mănânci mai puțin din farfurii mici.
Să fie un mic păcat: răsfățați-vă în mod conștient în el și, mai presus de toate, pre-porționați-l.