„Pauză repede” - pauză postul cu micul dejun

rupe

break_fast_with_the_fruehstueck_das_fasten_bruch.pdf

În faza de somn de noapte, corpul nostru se adaptează la lipsa de hrană. Procesele de regenerare și reparare au loc acum în primul rând.

Pentru a proteja corpul în această fază, de ex. Pentru a furniza întotdeauna creierului, inimii și plămânilor suficientă energie, avem propriile noastre depozite de energie. Acestea sunt localizate în ficat și mușchi și sunt disponibile la scurt timp.
Aceste rezerve sunt deja utilizate nu mai târziu de patru ore după ultima masă. După aproximativ încă două ore, începe gluconeogeneza (formarea de zahăr nou). Aici, proteinele proprii ale organismului sunt transformate în glucoză în ficat și puse la dispoziția organismului pentru furnizarea de energie.

Dimineața, aceste depozite trebuie completate corespunzător, întreruperea gluconeogenezei și activarea metabolismului. Un mic dejun echilibrat este esențial pentru asta! Pentru a rămâne plin și bine aprovizionat cât mai mult timp, este important să alegeți mâncarea potrivită. Micul dejun permite ca alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine crocantă, cereale și fructe, să fie singura masă. Dimineața, organismul se poate descurca cel mai bine cu o masă bogată în carbohidrați.

Nu există limite pentru creativitate pentru un mic dejun sănătos și sănătos. Puteți alege între ouă ca omletă, ouă amestecate sau prăjite, pâine crocantă cu tartine de fructe sau cremă consistentă de pasăre, piureuri, shake-uri, muesli, salată de fructe, feluri de mâncare de quark sau terci.

Cei cărora nu le place micul dejun ar trebui să încerce măcar să consume niște nuci și niște fructe.

Scuza că nu există suficient timp pentru a vă pregăti dimineața nu contează!
Ovăz peste noapte - în engleză „night oatmeal” se prepară cu o seară înainte. Sunt o tendință absolută de mic dejun chiar acum. În acest scop, fulgii sunt amestecați cu lapte sau produse din lapte (înlocuitor) și combinați cu fructe proaspete și, dacă se dorește, cu nuci, miez, semințe, superalimente. Amestecul se umflă peste noapte într-un pahar cu un capac cu șurub. A doua zi, micul dejun delicios este luat la muncă și oferă un început puternic de zi!