8 sfaturi anti-stres pentru un sezon relaxat înainte de Crăciun

Advent, Advent. Și, în ciuda vânătorii de cadouri, maratonul cookie-urilor și dubla schimbare în birou, încă mai doriți să zâmbiți și să vă aerisiți? Clar! Pentru că, cu pauze mici și pauze creative, ne putem ține cu ușurință de bună dispoziție.

Nucile aduc echilibru

Tensiunea constantă vă face corpul vulnerabil - gustarea potrivită ajută la restabilirea echilibrului dintre radicalii liberi și antioxidanți.

Așa funcționează: Ce se întâmplă când ești stresat? Corpul nostru inundă fluxul sanguin cu hormonii adrenalină și noradrenalină - printre altele, ele dau afară magneziul mineral anti-stres din celule. Nucile netezesc nervii cu multă magneziu și vitamina B ca armă miracolă împotriva agilității și a concentrării slabe, iar triptofanul te pune într-o dispoziție bună.

Sfat suplimentar: Puteți coace prăjituri și prăjituri cu făină de nuci.

Noroc pentru încălzirea laptelui cu miere

Băutura de consolare din copilărie, încălzindu-se ca o pătură moale de lână, dulce ca o mângâiere iubitoare - și un expert în nervi .

Acesta este modul în care funcționează: laptele furnizează aminoacidul triptofan important, pe care creierul nostru îl transformă în serotonina, hormonul care se simte bine. Acest lucru vă relaxează, vă înveselește și favorizează un somn bun. Mierea este ca un deschizător de uși pentru triptofan, îl lasă să intre rapid în celulele gri.

Laptele conține proteine valoroase, vitamine, minerale și acizi grași speciali care reduc riscul de diabet, stimulează metabolismul grăsimilor și protejează inima și circulația. Fă ceva pentru sănătatea și aspectul tău cu un pahar de lapte pe zi! Unii oameni nu tolerează laptele de vacă, deoarece organismul lor nu poate folosi zahărul din lapte. Puteți folosi lapte pe bază de plante precum migdale, alune, ovăz sau lapte de cocos.

Sfat suplimentar: Chiar mai multă vigoare, te rog? Cu zaharurile sale, mierea este o sursă rapidă de energie - dacă lingi 1 linguriță de melasă dimineața pe stomacul gol, vei începe ziua plină de putere!

Balsam nervos cu parfum de maghiran

Dacă fiecare cord nervos vibrează, bâlbâitul din noi nu se oprește - ce zici de o pauză de degustare?

Așa funcționează: 8-10 picături. Încălziți uleiul de maghiran pe o lampă de parfum și inspirați aroma picantă timp de 30 de minute. Balsamul nervos ajunge la trunchiul creierului, sediul instinctelor, prin sistemul olfactiv, unde se calmează și se relaxează.

Sfat suplimentar: Remediați și toată lumea? Înlocuiți maghiranul cu ulei emoționant de nucșoară.

Decolare!

Într-o dispoziție proastă, deoarece, în ciuda utilizării continue, nu există lumină la capătul tunelului? Fă ceea ce altfel preferă doar copiii mici: cricul sărit!

Așa funcționează: Rămâneți în picioare în picioare, cu picioarele închise, cu brațele agățate. Acum îndoiți genunchii, săriți în sus, desprindeți picioarele, aduceți brațele împreună peste cap. Repetați 1-2 minute în ordine fixă. Epuizant? Bine, dar starea de spirit crește cu fiecare hop.

Sfat suplimentar:. iar tenul devine roz și plin! Și pierd câteva calorii pe parcurs!

Noroc la fructe cu vitamina C.

Atât de multe de făcut - așa că nu vă îmbolnăviți acum! Din păcate, stresul ne torpează apărarea ca un ucigaș urât de vitamine! Doar 15 minute de stres îi răpesc corpului 300-350 mg de vitamină de apărare C. Alimentarea cu combustibil este deviza orei.

Așa funcționează: Fructele precum portocalele, papaya, kiwi și fructele de cătină ne hrănesc sistemul imunitar cu conținut ridicat de vitamina C, prevenind astfel iritarea constantă de a strica Adventul.

Sfat suplimentar: bucurați-vă de fructele puternice ca un smoothie.

Realizați mai mult combustibil cu lumină pură!

Ziua cenușie și perspectivele sumbre chiar și în interior, având în vedere lista lungă de sarcini? Cea mai strălucitoare lampă nu ajută - puneți-vă haina, pălăria și ieșiți la plimbare în timpul pauzei de prânz!

Așa funcționează: cu cât este mai multă lumină, cu atât mai multă energie - chiar și un cer înnorat oferă încă aproximativ 8000 lux de lumină. Pe de altă parte, lampa de birou cu aproximativ 500 lux ajunge cu greu. Cei care pot ar trebui să se scufunde la soare. Pentru că fiecare secundă germană suferă acum de un deficit de vitamina D. Aproximativ 80% din prohormonul important este produs de acțiunea razelor UV asupra pielii. Un test de sânge aduce claritate. Dacă valoarea este sub 40 ng/ml, este logic să luați preparate. Vitamina soarelui este necesară pentru numeroase procese metabolice din organism. Dacă lipsește, există adesea slăbiciune, susceptibilitate la infecții și depresie. Deficitul poate fi tratat punând soare pe piele sau folosind preparate

Sfat suplimentar: Exercițiul în aer liber reduce și hormonii stresului.

Cu căldură până la odihnă confortabilă

Ziua a fost mai mult un flop decât minunat? Dacă te împiedici seara cu gâtul înghesuit sau cu un nod în stomacul stresat, cel mai bine este să faci mai întâi o scufundare acasă .

Așa funcționează: 12-15 picături Se dizolvă uleiul de lavandă în puțină smântână și se adaugă în apa de baie. Intrați în cadă și inspirați parfumul balsamului și simțiți cum ne mângâie sistemul nervos vegetativ, cum se relaxează mușchii și se dizolvă crampele!

Sfat suplimentar: Preferați săpunul la televizor decât în cadă? Apoi, o pernă încălzită din piatră de cireș ameliorează durerile abdominale și gâtul.

Vopseste doar stresul!

Haos în minte? Sentimente și gânduri un singur vortex sălbatic? Aduceți cartea de colorat și creioanele colorate!

Așa funcționează: Colorarea imaginilor frumoase înseamnă concentrarea asupra aici și acum. Interacțiunea ochilor și a mâinilor activează zone ale creierului pe care sistemul nostru limbic - în care problemele, grijile și temerile se încurcă - încetinește și le pune în fundal. Așa că putem ordona sentimentele și gândurile pas cu pas.

Sfat suplimentar: Există, de asemenea, cărți speciale de colorat pentru adulți.