8 sfaturi pentru o coloană vertebrală sănătoasă și puternică

Postura corectă și îngrijirea coloanei vertebrale sunt fundamentale pentru a menține o sănătate bună. Vă recomandăm să faceți exerciții pentru a vă întări în mod regulat mușchii spatelui!

Coloana vertebrală este o structură complexă care ne susține corpul, asigură mobilitatea și ne permite să mergem în poziție verticală. Aici vă oferim sfaturi pentru un coloană vertebrală puternică.

Este alcătuit din diverse elemente, dintre care cele mai importante sunt vertebrele, discurile intervertebrale și măduva spinării, care este responsabil pentru comunicarea cu creierul prin intermediul sistemului nervos.

O vătămare sau o curbură a coloanei vertebrale poate duce la o mare varietate de plângeri și, printre altele, poate afecta comunicarea cu creierul.

Acest lucru poate duce la dureri severe, iar în cazuri severe, mobilitatea poate fi, de asemenea, restricționată.

În plus, respirația și, de exemplu, simțul tactil pot fi afectate.

Din această cauză este Este esențial să mențineți o coloană vertebrală puternică și să adoptați obiceiuri sănătoase, pentru a-i menține puternici și sănătoși.

În postarea de astăzi veți găsi 8 sfaturi pe care le puteți pune în practică în fiecare zi pentru a preveni bolile și leziunile coloanei vertebrale. Totul pentru o coloană vertebrală puternică.

1. Exercițiu regulat pentru o coloană vertebrală puternică

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă întări mușchii spatelui, precum și de a vă menține sănătos coloana vertebrală.

Acest lucru permite, de asemenea, să se atingă o greutate sănătoasă. Fii în același timp Articulațiile întinse pentru a preveni rigiditatea și tensiunea.

Este recomandabil să combinați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță pentru a beneficia la maximum de el.

2. O postură mai bună

Postura corectă, atât când stai, cât și când mergi, este esențială pentru prevenirea bolilor și a leziunilor coloanei vertebrale.

Acest lucru permite distribuirea corectă a greutății corporale și în același timp vertebrele și discurile intervertebrale sunt scutite.

Traumele, tensiunea și durerea sunt foarte frecvente în această zonă a corpului dacă postura este incorectă.

3. Menținerea unei greutăți sănătoase pentru o coloană vertebrală puternică

Excesul de greutate și obezitatea sunt, de asemenea, periculoase pentru mușchii și articulațiile corpului, deoarece acestea sunt supraîncărcate. Consecința acestui fapt este atunci adesea durere și uzură.

Dacă grăsimea se acumulează în zona abdominală, riscul este pentru Leziunile, precum și mușchii rigizi ai spatelui sunt mai mari.

Ca rezultat, există reclamații mai frecvente cu discurile intervertebrale și uzura prematură a cartilajului, care protejează apoi sistemul osos.

4. Alimentație sănătoasă

O dietă sănătoasă și variată joacă un rol important în sănătatea coloanei vertebrale și, bineînțeles, și în sănătatea generală.

Calciul și vitamina D sunt nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească în dietă.

Desigur, proteinele, antioxidanții și alți nutrienți esențiali sunt, de asemenea, de o mare importanță în menținerea sănătății oaselor și articulațiilor.

5. Fără tutun

Este bine cunoscut faptul că poluanții conținuți în tutun conduc la o mare varietate de boli grave, care pot afecta grav calitatea vieții.

Acești poluanți se deplasează apoi către diferite părți ale corpului și prin fluxul sanguin deteriorează țesutul celular. Acest lucru poate provoca, de asemenea, probleme legate de coloana vertebrală.

6. Întărește-ți mușchii abdominali

Exercitarea mușchilor abdominali și a mușchilor din spatele inferior poate îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale.

De asemenea, mușchii abdominali susțin coloana vertebrală și apoi îi oferă sprijin. Eliberează spatele, de aceea este important să le întărim.

7. Luați pauze și faceți exerciții de întindere

Oricine stă mult timp în fața computerului are nevoie de pauze regulate pentru a-și mișca și a-și întinde corpul.

Chiar dacă postura în șezut este atât de bună, este important să te ridici din când în când pentru a ușura coloana vertebrală.

Exercițiile de întindere sunt excelente pentru relaxarea mușchilor, îmbunătățirea flexibilității și întărirea vertebrelor.

8. Controlează stresul

Stresul are, de asemenea, efecte negative asupra coloanei vertebrale, printre altele.

Cine este constant stresat, ca urmare, adesea suferă de dureri de spate și tensiune în zona gâtului și a umerilor.

În plus, această stare emoțională poate afecta sistemul nervos și poate duce la alte tulburări.

Este ușor să introduci obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi, pentru a proteja coloana vertebrală. Cu toate acestea, trebuie să rămâneți constant pentru a preveni efectiv rănile sau disconfortul.