90 de modalități de a arde grăsimi

grăsimi

Cea mai frecventă întrebare din cercurile de fitness este modul în care arderea grăsimilor poate fi optimizată. Pentru a vă oferi un răspuns odată pentru totdeauna, am reunit nu mai puțin de 90 de moduri și metode care pot promova și optimiza descompunerea grăsimii corporale.

Optimizează-ți obiceiurile alimentare

1 - Abțineți-vă de la băuturile răcoritoare îndulcite
Dacă înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă, vă puteți reduce semnificativ aportul de energie, ceea ce se observă imediat sub forma unei pierderi în greutate crescute.

2- mestecați-vă mâncarea
Mestecarea temeinică a alimentelor vă asigură că vă simțiți plin mai repede, ceea ce reduce riscul de a mânca în exces.

3 - Mănâncă fructe
Comparativ cu gustările bogate în calorii, fructele sunt o alternativă mai bună, deoarece au o densitate energetică semnificativ mai mică datorită conținutului ridicat de apă.

4 - Mănâncă mai multe legume
La fel ca fructele, legumele sunt în mare parte alcătuite din apă, ceea ce înseamnă că vă puteți mânca umplutura fără a consuma prea multă energie. În plus, beneficiați de vitaminele, mineralele și antioxidanții pe care îi conține.

5 - Consumați mai multe fibre
Fibrele alimentare se umflă în stomac și, prin urmare, creează rapid o senzație de sațietate. Mai ales dacă trebuie să acordați atenție echilibrului caloric, este de aceea o idee bună să consumați fibre suplimentare sub formă de suplimente alimentare sau produse din cereale integrale.

6 - fructe în loc de sucuri de fructe
Sucurile de fructe sunt calorii concentrate și reprezintă astfel o capcană prea des trecută cu vederea în contextul pierderii de grăsime. În plus, lipsesc micronutrienții esențiali care se găsesc doar în fructele proaspete.

7 - Nu bea prea mult alcool
Alcoolul în doze foarte mici s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea organismului uman, astfel încât vă puteți răsfăța din când în când cu un pahar de vin sau bere. Totuși, abțineți-vă de la petreceri excesive.

8 - Folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Este evident că laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține mai puține calorii, iar consumul poate avea un efect pozitiv corespunzător asupra echilibrului energetic. În plus, laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține semnificativ mai mult calciu decât produsele convenționale cu conținut complet de grăsimi.

9 - agitări de fibre
Pentru a vă crește aportul de fibre și, în același timp, pentru a vă satisface nevoile de proteine, se recomandă să consumați un shake format din 20 de grame de pulbere de proteine ​​și 5 grame de supliment de fibre de două ori pe zi.

10 - Nu fi un coș de gunoi uman
Chiar dacă părinții tăi ți-au spus întotdeauna să-ți termini farfuria, ar trebui să scapi de acest automatism pentru a nu-ți sabota pierderea de grăsime. Evitați această problemă umplând conștient farfuria cu cantități mai mici.

11 - Mănâncă nuci
Studiile științifice sugerează că consumul de nuci în combinație cu un deficit de energie poate favoriza descompunerea grăsimii corporale.

12 - Cheeseburger fără brânză
Dacă renunți la brânză, economisești în jur de 100 de calorii și îți poți permite chiar să mănânci un burger fără conștiință vinovată ca parte a dietei tale.

13 - Folosiți alimente lichide
Înlocuiți 1-2 mese solide pe săptămână cu un shake bogat în proteine.

14 - Pregătește-ți mâncarea
Dacă doriți să vă asigurați că respectați echilibrul caloric, pregătiți-vă mâncarea acasă în loc să mergeți la un restaurant în timpul pauzei de prânz.

15 - Cafea neagră
Bea cafea neagră și evită băuturile de designer bogate în calorii, precum cele oferite de diferiți producători.

16 - Mănâncă mai ales singur sau în grupuri mici
Ar trebui să vă asigurați că mâncați în principal în grupuri mici, deoarece mâncarea în grupuri mai mari este adesea asociată cu distracția, dar de cele mai multe ori culminează cu o alimentație necontrolată.

17 - Fă ca francezii
Porțiile din restaurantele franceze sunt mici, dar de bună calitate. De asemenea, ar trebui să vă formați dieta în conformitate cu acest principiu.

18 - Exercițiu înainte de a mânca
Studiile arată că exercițiile fizice imediat înainte de masă limitează dezvoltarea poftei de mâncare și susțin, de asemenea, apariția sațietății.

19 - Participă la o cursă de caritate
Dacă sunteți în căutarea unei motivații suplimentare pentru pierderea de grăsime și doriți, de asemenea, să faceți ceva bun, ar trebui să participați la o cursă de caritate, în care să generați donații pentru o cauză bună pentru fiecare kilometru pe care îl alergați.

20 - Descoperiți locuri noi pe jos
În loc să luați autobuzul, metroul sau taxiul, explorați singuri orașele pe care le vizitați, ceea ce va arde calorii suplimentare.

21 - Mergeți la comenzi cu bicicleta
Pe de o parte, vă creșteți metabolismul grăsimilor printr-o activitate crescută. Pe de altă parte, acest lucru vă împiedică să cumpărați mai multe alimente decât aveți cu adevărat nevoie.

22 - Scoate câinele la plimbare
Nu există cu greu o modalitate mai ușoară de a arde câteva calorii în plus decât de a cutreiera natura cu câinele tău. Deci, nu numai că te apropii de obiectivul tău, dar îți faci și fericit partenerul tău cu patru picioare.

23 - Du-te și joacă un joc de squash
Datorită dinamismului și vitezei sale, dovleceii măresc consumul de energie ca aproape orice alt pumn, astfel încât să poată fi utilizat optim pentru pierderea de grăsime.

24 - Du-te la golf
Chiar dacă mulți cred că golful este ceva pentru persoanele în vârstă, sportul poate fi destul de epuizant și, prin urmare, favorabil pierderii de grăsime.

25 - Cumpără un podometru
Obțineți-vă un pedometru, astfel încât să puteți monitoriza și controla în mod conștient activitatea zilnică.

26 - Exerciții fizice în fiecare zi
Pentru a vă optimiza dieta, ar trebui să vă asigurați că faceți exerciții fizice cu cel puțin 30 de minute în fiecare zi, care poate lua forma de exercițiu sau o plimbare, de exemplu.

27 - Folosiți trackere GPS
Dacă mergeți la o alergare, este recomandabil să utilizați trackere GPS, deoarece acestea pot înregistra atât înclinările, cât și kilometrii parcurși mult mai precis decât Google Maps sau alte servicii.

28 - Umple-ți casa cu activitate
O modalitate ușoară de a arde mai multe calorii și, astfel, grăsimi este să vă umpleți ziua cu activitate. De exemplu, puteți să vă plimbați prin apartament în timp ce sunteți la telefon, în loc să stați confortabil pe canapea.

29 - Fii activ la locul de muncă
Provocați-vă corpul oriunde puteți, luând scările în locul liftului sau făcând activități în picioare, dacă este posibil.

30 - Începeți să faceți calistenie în fiecare zi
Calistenia, cum ar fi flotări și genuflexiuni, este o modalitate excelentă de a începe ziua și nu numai că vă ajută să vă treziți, ci și să promovați construirea mușchilor și, astfel, arderea grăsimilor.

31 - Grădinărit
Grădinăritul nu numai că vă distrage atenția de la stresul de zi cu zi, ci și arde multe calorii.

Cele mai bune activități și sport pentru arderea grăsimilor

32 - baschet
Baschetul este, mai ales din cauza numeroaselor schimbări de tempo, mai intens decât pare inițial și implică un consum corespunzător de energie.

33 - tenis
Tenisul este un sport excelent pe care îl puteți folosi pentru a vă antrena atât flexibilitatea, cât și coordonarea.

34 - volei
Volei este unul dintre sporturile clasice care nu sunt practicate nejustificat în special de femei, deoarece modelele de mișcare promovează întărirea coapselor și a mușchilor fesieri.

35 - handbal
Handbalul este un sport de echipă excelent, care nu numai că necesită multă energie, dar contribuie și la întărirea corpului superior.

36 - fotbal
Fotbalul nu este doar pentru bărbați, ceea ce confirmă popularitatea crescândă a vânării mingii în rândul femeilor.

37 - badminton
Contrar credinței populare, badmintonul nu este un sport nesigur, ci unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi vreodată.

38 - Frisbee
Aproape nimic nu este la fel de distractiv ca să joci Frisbee cu prietenii. Cu atât mai bine că poți arde calorii suplimentare cu ajutorul sportului de tendință.

39 - ciclism
Când mergeți cu bicicleta, vă puteți bucura de aerul proaspăt din natură și puteți lucra simultan la un fund frumos.

40 - India aprox
Indiaca, la fel ca și jocul Frisbee, este cel mai distractiv cu prietenii și este, de asemenea, un energizant excelent, cu un factor distractiv.

41 - dans
Fie în grup sau singur, dansul este distractiv și arde calorii în plus.

42 - Patinaj în linie
Patinajul în linie este o modalitate excelentă de a arde grăsimile și, în același timp, de a întări mușchii coapselor și feselor.

43 - ieși la plimbare
Când mergeți la plimbare, este posibil să vă lăsați capul în afara propriilor patru pereți și, în același timp, să creșteți puțin consumul de energie.

44 - jogging
Atunci când faceți jogging, organismul uman arde în jur de două ori mai multe calorii decât atunci când mergeți cu bicicleta, astfel încât acest sport, care poate fi efectuat cu mijloace simple, poate fi utilizat extrem de eficient în ceea ce privește pierderea de grăsime. Datorită efortului ridicat asupra sistemului musculo-scheletic activ și pasiv, ar trebui să creșteți încet.

45 - înot
Înotul nu este la fel de eficient ca ciclismul și alergatul în ceea ce privește consumul de calorii, dar are avantajul că întărește o mare parte a mușchilor scheletici.

46 - Scufundări
Dacă nu sunteți avers de apă, ar trebui să încercați să vă scufundați, deoarece scufundarea consumă foarte mult energie datorită activității în apa rece și rezistenței crescute la mișcare și a rezervelor de grăsime în consecință dispar rapid.

47 - Skateboarding
Skateboard-ul este un sport distractiv, care în practică se dovedește a fi mult mai obositor decât se presupune pe scară largă.

48 - canotaj
Dacă doriți să vă consolidați partea superioară a corpului și, în același timp, să faceți parte dintr-o comunitate strânsă, canotajul este sportul potrivit pentru dvs.

49 - călărie
Călăria pe spatele calului instabil antrenează în primul rând mușchii coapsei, dar poate fi utilizată eficient numai în combinație cu alte sporturi în contextul modelării corpului.

50 - alpinism
Urcarea în parcuri interioare sau pe pante stâncoase este echivalentă cu un antrenament viguros pe tot corpul și, de asemenea, îți antrenează enorm echilibrul.

51 - drumeții
Mersul prin pădure nu trebuie să fie plictisitor, pentru că dacă o faci cu câțiva prieteni într-un teren dificil, această activitate devine un adevărat arzător de grăsimi.

52 - Cross Fit
Cross-Fit este o combinație de forță și antrenament cardio, care devine tot mai popular în rândul femeilor și care implică întărirea țintită a întregului corp.

53 - Sex sălbatic
O combinație de gimnastică, forță și antrenament cardio care topește doar grăsimea.

Conducător motivațional

Tehnici de slăbit

Sfaturi pentru sala de sport