A pentru slăbit

Cititorul mediu al unității de rulare are 89 de ani, ceea ce are de-a face cu faptul că dau ocazional lecții de gimnastică în case de bătrâni și îi oblig pe „clienții” mei să urmeze acest blog de succes. Drept urmare, majoritatea cititorilor înțeleg „a pierde în greutate” înseamnă a accepta un apel telefonic și nu sunt interesați să piardă în greutate în sensul pierderii în greutate, deoarece nu mai merită. Idealul frumuseții nu mai este o prioritate la această vârstă, aș spune, dar aș dori, de asemenea, să subliniez că a pierde în greutate nu înseamnă doar a fi la înălțimea acestui ideal, ci și a aspectelor de sănătate: Mulți oameni aleargă să slăbească. Și tu pierzi acest lucru, dar unul sau altul ar putea fi dezamăgit, deoarece alergarea nu este doar sportul preferat dacă vrei să slăbești.

Sunt mult mai greu acum decât eram în vremurile mele nemișcate. Pentru că mișcarea singură aduce pur și simplu: nimic. Este un mit că oamenii scad în greutate prin exerciții fizice, deoarece cu sau fără exerciții fizice, dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Arderea cărților naziste a fost complet deplasată și nu doar din acest punct de vedere.

Caloriile pe care le ardem în timpul alergării sunt destul de slabe: o jumătate de oră din alergarea ușoară irosește o ridicolă de 365 kilocalorii (pentru o persoană de 70 de kilograme), care este, desigur, o valoare medie care depinde individual de vârstă, sex și greutate . 365 de kilocalorii reprezintă mai puțin de 100 de grame de ciocolată, iar „Steakhouse Beef Classic”, pe care l-am avut la „McDonald’s” luni trecute, avea 760 de kilocalorii, așa că ar trebui să merg o oră întreagă pentru a scăpa de ea . Sau să nu mănânce deloc. Dar după o dietă cu supă de două săptămâni aveam nevoie de așa ceva ...

Suntem extrem de conștienți că pur și simplu nu este posibil fără o dietă conștientă și că, din păcate, activitatea sportivă nu permite să mâncăm fără sfârșit. Acesta este un adevăr amar care nu a fost niciodată scris cu o asemenea claritate. Alerg din multe motive, dar chiar și cea mai mică pierdere în greutate nu este nici pe departe un motiv pentru a alerga. De exemplu, oricine este interesat de o alimentație sănătoasă se află aici pe mâini mai bune.

Pentru că nutriția servește doar un scop în existența mea: supraviețuirea. Personal, nu cred în reguli care îmi interzic să mănânc cartofi la 18:05 sau pizza din seara precedentă pentru micul dejun. Mănânc ceea ce îmi doresc, dar în cele din urmă numărul de calorii este întotdeauna decisiv. Această procedură prin cifre facilitează mult menținerea greutății (acesta este unul dintre motivele pentru care „pictarea prin numere” este un astfel de succes): Dacă vreau să scap de ea, îmi reduc aportul de calorii. Este la fel de simplu, dar dificil de implementat. Aici fiecare este el însuși un fierar al propriei fericiri; Nu cred că industria ne dictează lucruri.

Detest cu adevărat nebunia care se face despre nutriție, deoarece se bazează adesea pe tendințe care vor fi demonizate din nou în câțiva ani și înlocuite cu altele noi. Ieri am citit despre tendința de fructe „avocado” care este în prezent introdusă în meniul nostru. Mii de litri de apă sunt investiți pentru fiecare fruct, astfel încât să aterizeze pe mesele noastre din bucătăria germană, în timp ce lanțul de frig consumă o cantitate disproporționată de energie în transportul său din zonele sale de creștere, care sunt altceva decât ecologice și elimină mijloacele de trai ale altor persoane. Cred că fiecare ar trebui să mănânce ceea ce îi place. Dar unii vegani, pe care eu nu vreau să-i atac în niciun caz, uită uneori cheltuiala enormă de energie pe care o provoacă pentru a mânca cât mai eficient din punct de vedere al resurselor. El realizează în extremă opusul intenției sale. Atâta onestitate ar trebui să fie posibilă fără a genera o furtună de indignare. Nu spun că agricultura în fabrică este bună. Trebuie făcută o distincție de ambele părți.

Pe lângă alergare, fac o mulțime de antrenamente cu greutăți și mă îngrășez în mod vizibil de câteva săptămâni acum. Din păcate, aceasta nu este doar masa musculară și nici nu mă pot referi la oasele grele. Cu cât faci mai mult sport, cu atât îți este mai foame, după o impresie subiectivă despre mine. Și tocmai acolo lucrurile devin periculoase: dacă aș ceda foamea complet, știu că Crăciunul mi-ar da restul.

Nu sunt un fan al numerelor de pătură. Dar, presupunând că se aplică în medie, regula este că cea mai mare frecvență cardiacă posibilă în timpul alergării nu arde multă grăsime. În plus, este un mit de nesuportat că organismul nu arde grăsimi decât după o jumătate de oră de exercițiu - o face imediat. Mereu. De fapt, se spune că o rată de puls constantă de 130 de bătăi pe minut este ideală pentru arderea cât mai multor grăsimi. Corpul obține aproximativ 80% din energia de care are nevoie din rezervele de grăsime, în timp ce restul provine din depozitele de carbohidrați. Dacă îți pui o lopată pe puls, acest raport se schimbă în dezavantajul consumului de grăsimi, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie mai repede și acestea furnizează carbohidrați. Dar și grăsime, de aceea, o intensitate mai mare de antrenament este destul de potrivită pentru arderea mai multor grăsimi.

De ani de zile am crezut că alergatul nu arde prea mult, ceea ce este cazul, dar m-am înșelat că metabolismul corpului meu este mai eficient în general. Acest lucru este valabil pentru o scurtă perioadă imediat după antrenament, dar pe termen lung corpul se obișnuiește cu nivelul de fitness mai ridicat, astfel încât să abordeze efectiv rezervele de grăsime existente mai eficient, adică mai puțin rapid pe termen lung: un corp bine antrenat consumă mai puțin în timpul fazelor de odihnă. Calorii.

Rezultate intermediare amare. Acum aparent ne îngrășăm pentru că mergem!

De aceea este nevoie de mușchi. Pentru că în cele din urmă ard grăsimi (Din păcate, construirea mușchilor pe burtă nu arde și grăsimea din burtă! Din păcate, arderea țintită nu funcționează). Și dacă aruncați o privire mai atentă asupra alergătorilor, veți descoperi că cei care chiar nu fac altceva tind să nu mute în membre musculare. Mai ales cu bărbații care cred că trebuie să poarte jambiere, puteți vedea acest lucru foarte impresionant. Deci mușchii trebuie aduși într-un alt mod; Recomand antrenament de anduranță. Deoarece cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât corpul arde mai multă grăsime - chiar și în modul odihnă, chiar și în timp ce dormi.

Toate acestea sună îngrijorătoare atunci când alergi din motive de greutate. De ce? Pentru ca este. Alergarea flancează o dietă sănătoasă și aceasta asociată cu antrenamentul cu greutăți ar putea fi triada optimă pentru a pierde în greutate. Dar nu mă obosesc niciodată să subliniez că pierderea în greutate nu ar trebui să fie adevăratul motiv pentru a începe să alerg, există o mulțime de alte motive foarte bune care vor juca în continuare un rol în unitatea de rulare în viitor.

Dar nici eu nu sunt medic sportiv. Și când îmi imaginez o persoană care cântărește 130 de kilograme, sunt absolut înclinat să-i sugerez cel puțin multe poteci, dacă îmi cere sfat, pentru că sfaturile nesolicitate sunt insuportabile. Și este clar că nu ar trebui să începeți neapărat ziua cu un interval de alergare cu 130 de kilograme pe picioare.

Concluzia pentru mine este că pierd în greutate atunci când echilibrul meu caloric o permite. Alergatul poate ajuta, dar nu este metoda aleasă. Nu trebuie.

Asta a fost A. Să-l așteptăm cu nerăbdare pe B. B ca o tăcere jenată după ce alergătorul a fost lovit de un camion.

Veganii pot acum să mă abuzeze pe pagina mea de Facebook!