A treia fază a unei diete de slăbit

Cât timp este a treia fază a dietei?

Faza de stabilizare are o durată fixă, care este exact 10 zile pe kilogram pierdut până acum.

Ce puteți mânca în timpul celei de-a treia faze?

În rezumat, fazele 1 și 2 au permis deja următoarele alimente: carne de vită și vițel slab, pește și fructe de mare, păsări de curte fără piele, cu excepția rațelor și a gâscelor, ouă, proteine vegetale, produse lactate slabe, doi litri de apă pe zi, 2 linguri de tărâțe de ovăz și legume crude și fierte.

Acum împărțiți mental faza de stabilizare în două părți egale de durată identică. Următoarea listă va desemna prima parte ca parte 1, a doua în consecință ca parte 2. Următoarele alimente sunt acum adăugate în dietă:

Cum puteți rafina gustul meselor?

Aceleași produse care îmbunătățesc gustul sunt permise ca în fazele 1 și 2 ale dietei Dukan.

Ce puteți bea în timpul celei de-a treia faze?

Aceleași băuturi sunt permise ca în fazele 1 și 2 ale dietei Dukan.

Ce alte reguli și orientări se aplică în a treia fază?

Următoarele reguli importante trebuie respectate întotdeauna 100%:

consuma zilnic 2 linguri de tarate de ovaz
bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
compuneți-vă dieta exclusiv pentru alimentele permise mai jos, în orice combinație și în cadrul a ceea ce este permis
nu săriți peste mese
mergeți cel puțin 25 de minute pe zi
luați mesele gourmet încet și cu plăcere. Luați din toate o singură dată (fără completări)
fiecare joi este ziua proteinelor

Ce altceva mai trebuie luat în considerare în timpul celei de-a treia faze?

Joi cu proteine pot fi consumate numai produse din faza de atac. Această zi sprijină consumul zilnic de tărâțe de ovăz (2 linguri). Această joi proteică nu trebuie să fie o zi de joi, poate fi mutată și în altă zi, dacă este necesar. Singurul lucru important este: trebuie să fie întotdeauna aceeași zi și acest lucru poate fi amânat pentru o altă zi doar pentru o săptămână, cu rare excepții. În cazul puțin probabil în care proteinele alimentare nu sunt disponibile, proteinele pulbere sunt, de asemenea, permise ca excepție.

Despre ce trebuie avertizat?

După faza 2, câteva cuvinte de avertizare sunt în ordine. Mulți Dukani slab informați cred că dieta s-a încheiat, deoarece acum ați atins greutatea dorită. Aceasta este o concepție greșită fatală, deoarece oricine se întrerupe acum și nu abordează următoarele două faze, aproape cu siguranță se va îngrașa din nou și va cădea în vechea rutină a mâncării neînfrânate. Chiar și ajungerea la sfârșitul fazei de stabilizare nu este suficientă. Această dietă are patru faze dintr-un motiv. Sunteți vindecați doar când se observă ultima fază ... până la sfârșitul vieții.

Oricine decide acum faza a treia a făcut totul până în acest moment și fie a atins greutatea dorită, fie a decis la un moment dat în a doua fază să păstreze ceea ce a fost atins. Ambele merită cea mai înaltă recunoaștere. Va fi surprinzător ce alimente și reguli noi se adaugă acestei faze, deoarece această fază are o funcție mai presus de toate: înveți să mănânci sănătos și echilibrat. Te lupți împotriva propriului tău cap, care încă își amintește ceea ce se mânca cu mulțumirea inimii de atunci. Capul este acum recalificat. El este învățat că noua dietă este cea potrivită. Corpul vrea înapoi ceea ce i-a fost luat în primele două faze. Faza de stabilizare este dedicată acestei lupte.