Acesta este modul în care femeile previn leziunile la genunchi

Genunchii femeilor sunt mai sensibili decât genunchii bărbaților. Ligamentul încrucișat anterior se rupe mai repede, osteoartrita și fracturile sunt mai frecvente. Cum să evitați rănirea

Peste deal și val: pe parcursul vieții, articulațiile genunchiului sunt adesea provocate

Nu există egalitate cu genunchiul, femeile au acolo mai multe puncte slabe decât bărbații. Structura articulară mai îngustă poate provoca probleme la o vârstă fragedă, mai târziu, cartilajul și oasele se uzează mai repede. „Prin urmare, femeile ar trebui să ia măsuri preventive intensive”, sfătuiește Dr. Johannes Flechtenmacher, președintele asociației profesionale de ortopedie și chirurgie traumatică.

Lovitura este pe ligamentul încrucișat

Un studiu din SUA cu adolescenți arată cât de sensibil este genunchiul femeilor în comparație cu bărbații. Cercetătorii au descoperit că fetele care practică sportul cu mingea au de două până la trei ori mai multe șanse de a-și răni ligamentul încrucișat anterior decât băieții.

Motivul: există pur și simplu mai puțin spațiu în genunchi pentru asta. Ortopedii vorbesc despre o „crestătură” îngustă. Aceasta este ceea ce ei numesc zona dintre cele două cartilaje articulare ale osului coapsei, de unde se atașează ligamentul încrucișat anterior. „Prin urmare, ligamentul încrucișat anterior este mai probabil să intre în contact cu oasele și se poate rupe mai repede”, explică profesorul Andrea Meurer, vicepreședinte al Societății Germane de Ortopedie și Chirurgie Traumatică (DGOU).

Mai presus de toate, sporturile precum handbalul și fotbalul, care necesită un start rapid și o oprire bruscă, precum și schiul, reprezintă un risc crescut.

Tendința de a bate genunchii

Și anatomia tipică feminină a genunchiului poate duce la probleme de sănătate suplimentare. Despre genunchi ușori, adică articulații ale genunchiului care deviază spre interior. „Această abatere a axei și dezechilibrul muscular rezultat favorizează uzura articulațiilor și riscul leziunilor sportive”, spune Katrin Hilpert, șef de terapie medicală în ortopedie, medicină fizică și reabilitare la Spitalul Universitar din München.

Pentru femeile care activează în sport, ea recomandă stabilizarea antrenamentului axei piciorului. Reduce stresul pe genunchi în timpul săriturilor, sprinturilor și opririlor.

Mai bine să rămâi la pământ

În general, mușchii, tendoanele și ligamentele femeilor sunt mai flexibile decât bărbații. Motivul: hormonii feminini. „Dacă sari și aterizezi de la mare distanță în timp ce faci sport, ai mai multe forțe”, explică Meurer. În același timp, femeile au adesea mușchi mai puțin puternici, ceea ce ar conferi articulației genunchiului o stabilitate suplimentară. „Un accident este mai probabil”, spune ortopedul.

Protejarea articulației genunchiului: șapte sfaturi

a face muschi

Cu exerciții specifice pentru întărirea mușchilor, genunchiul devine mai stabil. Mușchii puternici îmbunătățesc controlul articulațiilor și astfel previn rănile, cum ar fi ligamentele rupte și vânătăile mici, care pot duce ulterior la deteriorarea cartilajului și la osteoartrita. Densitatea osoasă este, de asemenea, promovată prin antrenamentul muscular. „Prin tragerea mușchiului, oasele sunt, de asemenea, stresate și astfel acumulează mai multă masă”, spune profesorul Andrea Meurer. Dacă nu sunteți instruit, ar trebui să vă pregătiți cu siguranță pentru un stres mai mare, cum ar fi o vacanță la schi sau drumeții lungi cu coborâri abrupte, cu exerciții la genunchi.

Să te miști în continuare

Exercițiul moderat regulat întărește cartilajul în genunchi. "Se hrănește cu lichid sinovial. Mișcarea promovează acest proces", spune ortopedul Manfred Neubert. Pacienții care suferă deja de osteoartrită își pot reduce și durerea în acest fel. Nordic walking, drumeții pe terenuri care nu sunt prea abrupte, mersul pe bicicletă și înot sunt recomandate (dacă aveți condiții preexistente, târâți-vă mai degrabă decât cu braț Jogging-ul, pe de altă parte, este foarte exigent pe genunchi. „Greutatea corporală multiplă este pe suprafețele articulațiilor”, explică Neubert. Oricine se luptă deja cu probleme la genunchi ar trebui să se descurce fără ele.

Îmbunătățiți coordonarea

Exercitarea pe un teren tremurat poate promova interacțiunea dintre sistemul nervos, mușchi și articulații. Creierul apelează secvențe de mișcare mai repede. „Acest lucru vă permite să vă controlați mai bine mișcările, deoarece corpul reacționează automat”, spune specialistul în ortopedie Flechtenmacher. Riscul de cădere este redus, iar articulațiile sunt mai bine protejate de răniri și uzură. Kinetoterapeutul Hilpert: „Fără coordonare, cei mai puternici mușchi sunt inutili”.

Promovați construirea oaselor

Calciul și vitamina D sunt importante pentru sănătatea oaselor. Brânza tare, broccoli, salata de miel, fenicul și kale sunt deosebit de bogate în calciu. Vitamina D oferă pești de mare grași, cum ar fi somonul și heringul. Mai presus de toate, însă, vitamina D se formează în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Prin urmare, experții recomandă luarea vitaminei D ca supliment alimentar iarna. Crește absorbția calciului în oase. Atenție: Anorexia, bulimia și alte deficiențe nutriționale la o vârstă fragedă pot afecta negativ oasele. Meurer: „Femeile afectate acumulează mai puțină masă osoasă și au o poziție inițială mai proastă atunci când începe declinul legat de vârstă.”

Evitați să fiți supraponderali

Prea multe kilograme sunt otravă pentru genunchi. Cartilajul, care acționează ca un amortizor în articulație, suferă în special.

Majoritatea femeilor nu sunt conștiente de cât de mult își deteriorează genunchii din cauza supraponderabilității, spune Flechtenmacher. „Dacă o tânără cântărește 120 de kilograme, este programată osteoartrita la genunchi”.

Protejați-vă genunchii în viața de zi cu zi

Pozițiile proaste sunt acelea în care genunchii sunt presați puternic - cum ar fi așezarea extremă a picioarelor încrucișate. „Cu aceasta punem presiune pe spațiul articular interior și astfel pe menisc”, spune expertul Meurer. Îngenuncheați și ghemuiți-vă mai mult, de asemenea, nu sunt bune. Ca urmare, rotula este apăsată pe coapsă, osul este puternic stresat, cartilajul suferă.

Au intervenit greșeli

Cei care au genunchi sau picioare de arc extreme sunt mai susceptibili de a avea osteoartrita. Presiunea unilaterală pune o anumită presiune asupra cartilajului. „Genunchiul este conceput pentru a distribui uniform încărcătura”, spune Meurer. O inegalitate majoră ar trebui, eventual, corectată prin intervenție chirurgicală.

Din ce în ce mai multe femei fac exerciții fizice în mod regulat. Și acest lucru pare să se reflecte în statisticile privind leziunile, de exemplu într-un studiu actual al asociației profesionale de ortopedie și chirurgie traumatică în cooperare cu AOK Baden-Württemberg. În perioada 2008-2013, numărul leziunilor ligamentelor la genunchi în rândul femeilor a crescut cu aproape 20% - și astfel de două ori mai mult decât în rândul bărbaților, care conduc totuși statisticile.

Oasele se rup mult mai ușor după 50 de ani

Analiza datelor de la 3,8 milioane de persoane asigurate relevă o altă diferență: Deși fracturile osoase în zona genunchiului apar aproximativ în mod egal la bărbați și femei, riscul crește brusc la femeile cu vârsta de 50 - șapte ori. „Acest lucru se datorează în principal densității lor osoase mai mici”, explică expertul Flechtenmacher. "Din cauza lipsei de estrogen după menopauză, femeile sunt dezavantajate aici. Sunt mai predispuse la apariția osteoporozei." Rezultatul: oasele se rup mai ușor dacă cadeți.

În plus, cartilajul din genunchi este descompus mai repede la ei decât la bărbați. Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință americani, de patru ori mai rapid. Informațiile de la Institutul Robert Koch stau la baza rezultatelor cercetării din SUA. În Germania, o jumătate bună din femeile de peste 65 de ani sunt afectate de semne de uzură în genunchi. Pentru bărbații de aceeași vârstă, este doar în jur de o treime.

Mai multe articulații genunchi artificiale pentru femei

De aceea, mai multe femei decât bărbați au nevoie de articulații artificiale ale genunchiului. Potrivit Institutului pentru Asigurarea Calității și Transparența în Sănătate, aproape 63 la sută dintre cei operați sunt de sex feminin. Cu toate acestea, pacienții sunt adesea mai nemulțumiți decât pacienții cu rezultatul procedurii.

„După operația de protezare a genunchiului aveți nevoie de mai multe analgezice, mobilitatea și capacitatea dvs. de a merge sunt mai rele”, spune ortopedul Dr. Manfred Neubert. Motivele pentru acest lucru sunt în mare parte neclare.

Probleme cu protezele

În 2006, a fost introdusă o endoproteză specială de genunchi pentru femei. Acest „genunchi de gen” trebuia să țină cont de anatomia genunchiului femeii - dar nu a obținut rezultate mai bune la tratament. Relația medic-pacient poate juca, de asemenea, un rol. „Un studiu canadian arată că medicii îi sfătuiesc pe bărbați să fie operați mai des”, spune Neubert. La femei, uzura poate fi mai avansată până la operație.

Niciunul dintre motivele pentru care femeile sănătoase ar trebui acum să invidieze bărbații pentru articulațiile stabile. Dar toate motivele bune pentru a acorda o atenție specială genunchilor.