Aceste greșeli sunt de vină dacă nu slăbești în ciuda exercițiilor fizice

Cei care nu slăbesc în ciuda unităților sportive, devreme sau mai târziu, renunță la demotivare. Câteva mici greșeli sunt de multe ori de vină că numărul de pe scară stagnează. Dar nu trebuie să fie - dacă ești atent la câteva aspecte.

aceste

Te duci la sport și totuși chiflele enervante de slănină pur și simplu nu vor să plece? În loc să renunțați descurajat, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra rutinelor.

Pentru a obține succesul pe termen lung de slăbire, există câteva aspecte importante pe care ar trebui să le luați în considerare - chiar și în afara celor patru pereți ai studioului dvs.

1. Rutina lipsește

Vești proaste pentru cei cărora nu le place sportul. Doar un antrenament de 45 de minute pe săptămână nu vă aduce figura de vis. Nu degeaba se spune „fără diligență, fără preț”.

Cei care doresc să vadă succesul pe scară după trei ședințe de yoga sunt, de asemenea, repede dezamăgiți. Numai transpirația regulată vă va ajuta să slăbiți!

2. Fără deficit de calorii

După mișcare vine foamea - acum este important să-ți aprovizionezi corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie. Proteinele sunt cruciale pentru construirea mușchilor. Dar carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru a vă umple rezervele de energie după transpirație

Cu toate mesele și gustările pe care le consumați pe parcursul zilei, un aspect este crucial pentru pierderea în greutate: deficitul caloric potrivit.

Corpul tău descompune grăsimile doar atunci când consumi mai puține calorii decât consumi energie.

3. Nu faci antrenament de forță

Exercițiul cardio arde eficient caloriile. Cu toate acestea, dacă faceți fără antrenament de forță permanent, veți pierde rapid masa musculară când pierdeți în greutate.

Pe de altă parte, făcând antrenamente cu greutăți suplimentare, creați o masă mai mare. Acest lucru crește rata metabolică bazală pe termen lung. Asta înseamnă: arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.

Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât grăsimea se va topi mai repede. Deci, să ajungem la gantere!

4. Soiul lipsește

Numărul de pe cântar stagnează chiar dacă continuați să fugiți? Totul este despre varietate! Construiește exerciții noi, cum ar fi sărituri sau sprinturi în rutina ta de fitness la fiecare patru săptămâni.

Același lucru este valabil și pentru unitățile de antrenament de forță. Masa musculară se formează numai atunci când stimulii sunt suficient de intensi. Dacă faci de fiecare dată aceleași exerciții cu greutăți identice, nici aici nu se va întâmpla mare lucru.

Antrenamentul de intensitate ridicată aduce suficientă varietate programului dvs. sportiv. Această unitate de antrenament combină stimuli de efort intens cu pauze scurte. Nu numai că arzi o mulțime de calorii, ci și crești mușchi.