Air Bike - de ce antrenamentul este atât de eficient și cel mai bun echipament

Antrenorul Joe pe Airbike-ul lui Assault: „Sunt în industria fitnessului de atât de mult timp, nu există niciun alt dispozitiv cu care să te poți ciocani în pământ mai bine decât cu Airbike.” La fel de eficient ca un aparat de vâslit sau schior, dar fără tehnologia uneori complicată de care au nevoie, bicicleta aeriană este unul dintre dispozitivele noastre preferate absolut.

Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:

Vă prezentăm aceste două biciclete cu aer în acest articol.

Ce este o bicicletă cu aer?

Airbike nu amintește doar vizual de o combinație de cross trainer și ergometru. Este un ergometru pentru bicicletă, care este, de asemenea, echipat cu mânere robuste și mobile, ceea ce înseamnă că este proiectat pentru antrenament complet pe tot corpul. Spre deosebire de cross trainer, pe bicicleta aeriană trebuie să deplasați ambele brațe înainte și înapoi alternativ. Rezistența depinde în totalitate de intensitatea antrenamentului. Prin mișcarea dvs. determinați cât de intens, intens și eficient este antrenamentul dvs. pe bicicleta aeriană. De aceea, atât începătorii, cât și sportivii de top își câștigă banii cu acest dispozitiv.

În calitate de pionier pe piață, dispozitivul de instruire de la producătorul american „Assault Fitness Products” este reprezentat în multe studiouri. În scena de fitness, „Assault Bike” sau „Assault Air Bike” este folosit ca sinonim pentru categoria generală „Air Bike”.

Datorită construcției sale robuste și grele din oțel, Assault Air Bike nu se balansează atât de ușor lateral, chiar și în timpul sesiunilor de antrenament foarte intense.

Este echipat cu un scaun hibrid rezistent la transpirație, care poate fi ajustat la dimensiunea utilizatorului, atât în înălțime, cât și vertical.

Calculatorul de antrenament este structurat clar și îl puteți controla prin intermediul ecranului LCD. Vă arată timpul, distanța parcursă, caloriile arse și puterea generată.

Acest scurt videoclip de la producător vă oferă o impresie despre modul în care antrenamentul cu bicicleta aeriană vă poate împinge la limitele dvs.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Antrenorul nostru Jochen folosește regulat AirBike-ul din Assault și îl prezintă pe scurt și compact aici în videoclip

Acestea sunt avantajele antrenamentului cu Assault Air Bike

Antrenamentul cu Assault Air Bike impresionează printr-o varietate de opțiuni de antrenament și vă oferă o mulțime de avantaje cu care vă veți atinge obiectivele rapid. Pentru a numi doar câteva:

Individualitate ridicată
Succes maxim de antrenament cu cheltuieli minime de timp
Antrenament complet al corpului pe un singur dispozitiv
Monitorizarea ușoară a progresului antrenamentului
complement perfect pentru antrenamentul intensiv de forță la CrossFit
Antrenament cardio efectiv maxim
Antrenament cardiovascular

Sfat expert:

Air Bike se bucură de o popularitate enormă de ceva timp - și pe bună dreptate! Deoarece permite antrenament cardio extrem de eficient și în care chiar și intensități mari pot fi antrenate fără probleme. Acest lucru este cunoscut altfel într-o formă similară cu aparatele cardio numai de pe ergometrul cu canotaj. Comparativ cu aceasta, Air Bike are marele avantaj că tehnologia este mult mai simplă și practic nu poți face nimic greșit - în afară de o poziție așezată slab ajustată. Când vine vorba de cumpărare, vă pot sfătui doar să vă concentrați asupra calității. Bicicleta originală Air de la Assault Fitness este scumpă, dar nimic nu zăngănește și nimic nu are joc - chiar dacă Air Bike a fost mutată de nenumărate ori în competiții de către profesioniștii CrossFit.

DENNIS - rezistență expertă UEZH

Ce grupe musculare sunt antrenate?

Când vă antrenați cu bicicleta aeriană, întregul corp este stresat, motiv pentru care este potrivit în special pentru încălzirea întregului corp. Coapsele din față, bicepsul, tricepsul și umerii sunt deosebit de stresați.

Pot slăbi cu Air Bike?

Testele comparabile au arătat că pot fi arse mai multe calorii pe Assault Air Bike decât pe orice alt ergometru sau cross trainer disponibil pe piață. Prin utilizarea întregului corp, antrenamentul este absolut eficient. Doar un ergometru cu canotaj este probabil la fel de eficient. Comparativ cu ergometrul cu canotaj, Air Bike are avantajul că tehnica este mult mai puțin solicitantă și, prin urmare, nu este necesară o fază lungă de învățare pentru o tehnică de canotaj curată.

Cu toate acestea, decideți singuri câte calorii ardeți și dacă antrenamentul cu bicicleta aeriană vă ajută să pierdeți în greutate. Air Bike îndeplinește pe deplin cerințele pentru a-ți arde sau arde mușchii și caloriile. Metabolismul este accelerat, restul depinde în totalitate de dvs.
Poate că va trebui să fiți puțin atenți cu începătorii. Deoarece antrenamentul pe bicicleta aeriană este foarte intens, se transformă multă energie și, prin urmare, o mulțime de calorii sunt „arse”. Pe de altă parte, începătorii nu durează prea mult pe bicicleta aeriană. Este important să începeți moderat aici.

Cum mă antrenez cu Assault Air Bike?

Nu v-ați antrenat niciodată cu bicicleta aeriană, dar chiar doriți să o încercați? Există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a vă angaja în această aventură transpirată.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Cât timp și cât de greu te antrenezi?

Durata antrenamentului se bazează întotdeauna pe intensitatea antrenamentului. După cum sa menționat deja, nu controlați puterea prin valorile specificate. Este rezultatul efortului dvs. de antrenament. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât este mai mare puterea.

Dispozitivul este potrivit atât pentru antrenamentele de intensitate ridicată (HIIT), cât și pentru antrenamentele cardiovasculare moderate. Cu o putere deosebit de mare, ca începător, probabil că nu va dura mai mult de câteva minute. Antrenamentul pe intervale te împinge la limitele tale, dar arde și multe calorii.

Ascultă-ți sentimentul corpului, nu exagera la început și crește încet durata și intensitatea. Pentru a seta stimuli de antrenament direcționați și pentru a obține maximul din tine și din dispozitiv, ar trebui să alegi cu siguranță diferite programe.
Am descris mai jos 4 programe de instruire pentru dvs.

Pentru cine este potrivit instruirea?

Antrenamentul cu bicicleta aeriană este la fel de potrivit pentru începători și avansați. În CrossFit, bicicleta aeriană este adesea utilizată ca finisor sau ca parte a unui circuit. Dispozitivul vă oferă, de asemenea, opțiunea de antrenament de rezistență și rezistență la forță și este o adevărată bijuterie în domeniul ergometrelor, indiferent dacă sunteți sau nu priceput la CrossFit. Este folosit chiar și în zona de reabilitare.

Mișcările de curgere ale bicicletei aeriene sunt, de asemenea, considerate a fi foarte blânde asupra articulațiilor, ceea ce îl face, de asemenea, un dispozitiv de antrenament adecvat pentru persoanele care sunt pre-stresate sau, în general, trebuie să acorde atenție articulațiilor lor.

La început, secvențele de mișcare îți vor părea puțin ciudate, dar te vei obișnui foarte repede.

Trebuie subliniat clar că tehnica, care poate să nu fie familiară la început, este foarte ușor de învățat. Nu puteți greși pe bicicleta aeriană dacă setați înălțimea și adâncimea scaunului în mod rezonabil. O tehnică de canotaj curat (ergometru) - care este considerată a fi la fel de eficientă și blândă la nivelul articulațiilor - necesită o pregătire semnificativ mai mare și, de obicei, și o corecție de către un expert cu experiență în canotaj

Programe de antrenament pentru bicicleta aeriană

În acest moment am rezumat câteva posibile antrenamente cu diferite obiective de antrenament pentru bicicleta aeriană.
Întotdeauna ar trebui să vă încălziți bine înainte de a călca benzina pe bicicleta aeriană. Acest lucru se aplică în special programelor de antrenament intensiv, cum ar fi Tabata, sprinturi sau 3km-in-5min = all-out. Nu uitați să vă încălziți bine umerii (întinderea, exercițiile de greutate corporală, benzile de rezistență sunt bune aici).

„Rampa kenyană”:
Bazându-se pe o metodă de antrenament folosită adesea de alergătorii kenyan de distanță lungă, „rampa kenyană” este, de asemenea, foarte populară cu expertul nostru în anduranță Dennis pe bicicleta aeriană. După un început foarte relaxat (mult sub ritmul normal de antrenament), intensitatea crește în fiecare minut. Vă puteți orienta fie pe numărul de calorii, fie pe viteză. Scopul ar trebui să fie creșterea ritmului puțin în fiecare minut timp de 20 de minute. Acest lucru funcționează excelent ca încălzire, dar și foarte bine după antrenamentul de forță - mai întâi vă relaxați mușchii într-un ritm lent și apoi accelerați încet din ce în ce mai mult.

Tabata:
Încălziți-vă cu un ciclu Air Bike relaxat timp de cel puțin 10 minute.
Apoi începe programul Tabata:

Accelerație maximă de 10 secunde | 20 de secunde ușor | 8 runde (pentru începători)
Accelerare completă de 20 de secunde | 10 secunde ușor | 8 runde (pentru avansat)

Apoi, cel mai bine este să faceți o răcoritoare pe bicicleta aeriană.

Obiectiv caloric:
Stabiliți câte calorii doriți să ardeți în antrenament și încercați să atingeți obiectivul într-un timp cât mai scurt posibil, alternând 1 minut de accelerație completă și 1 minut cu ușurință. Atenție: acest antrenament este extrem de obositor, dar vă puteți documenta perfect succesul la antrenament și vă puteți spori din când în când.

Sprint de 15 calorii:
Mergeți la maxim până când ați ars 15 calorii. De cât timp aveți nevoie pentru asta? Din nou, obiectivul dvs. poate fi să luați puțin mai puțin timp de fiecare dată. Și aici este obligatorie o încălzire bună.

3km-în-5min:
Aici obiectivul este clar. Încercați să parcurgeți o distanță de 2 mile în cinci minute sau mai puțin. Dacă nu reușiți, rezolvați să lucrați la el. 3 km în 5 minute este extrem

Configurați AirBike

Bicicleta aeriană nu vine complet asamblată și aveți nevoie de câteva mânere manuale înainte de a putea începe antrenamentul. După primele sesiuni de antrenament, este recomandabil să strângeți din nou șuruburile. În videoclip puteți vedea instrucțiuni pas cu pas despre cum să asamblați corect Assault Air Bike:

Poziția corectă de așezare - poziția de așezare pe bicicleta aeriană

Înălțimea corectă a scaunului depinde, desigur, de înălțimea dvs. Ar trebui să reglați scaunul astfel încât, atunci când stați lângă bicicleta de aer, să se termine chiar sub șolduri. Mânerul cu știfturi ușoare aduce ușor scaunul hibrid la înălțimea potrivită pentru dvs.

Cumpărați o bicicletă aeriană: sfaturile noastre

Dacă doriți să cumpărați o bicicletă pneumatică pentru antrenament acasă, există desigur dispozitive de la diferiți producători de pe piață. În plus față de Assault Air Bike, am dori să vă prezentăm bicicleta de fitness Schwinn Airdyne AD2 mult mai ieftină. Astfel, puteți obține o prezentare generală a categoriei de preț în care puteți găsi Air Bike potrivit pentru dvs. și obiceiurile dvs. de antrenament.