ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ Ce se înțelege prin alimentație sănătoasă/ce este alimentația sănătoasă?

ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ Ce se înțelege exact prin alimentație sănătoasă/ce este alimentația sănătoasă?

sănătoasă

NUTRIȚIE SĂNĂTOASĂ Apă: Corpul uman este format din peste 70% apă. Oamenii au nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi. Lipsa apei duce la probleme de sănătate la om. Poate duce la: amețeli, tulburări circulatorii, vărsături și crampe musculare, deoarece aportul de oxigen și substanțe nutritive către celulele musculare este restricționat la pierderea apei. A bea prea mult (mai mult de 20 L/zi) vă poate afecta și sănătatea. Poate apărea „otrăvirea cu apă” sau, mai exact, lipsa sărurilor. Acest lucru, la rândul său, poate duce la leziuni neurologice permanente sau la moarte. Apa pură/sănătoasă este determinată pe baza conductibilității apei în µS/cm (microsiemens per centimetru) ca evaluare inițială. Apa potabilă curată are o valoare mult sub 80 µS/cm (de exemplu, apă de ploaie sau de izvor pură)

ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ Produse din cereale: Cerealele sunt cel mai important aliment de bază din întreaga lume. Cereale are un mare avantaj: poate fi depozitat în stare uscată fără pierderi semnificative. Boabele și cartofii conțin numeroși nutrienți importanți în proporții foarte favorabile. Sunt sărace în grăsimi și bogate în amidon și, prin urmare, alimente de bază ideale, cu o valoare ridicată pentru sănătate. În ceea ce privește cantitatea, principalele ingrediente pentru toate tipurile de cereale sunt glucidele (sub formă de amidon). Nutrienții valoroși din boabele de cereale sunt localizați în principal în straturile exterioare și în germeni. Boabele sunt cea mai importantă sursă de componente nedigerabile (fibre) din alimente, care, printre altele, au un efect pozitiv asupra digestiei.

ALIMENTARE SĂNĂTOSĂ Produse lactate, carne și pește - proteine: vezi diapozitivul următor

PROTEINE NUTRITIVE SĂNĂTOASE: Proteinele alimentare furnizează organismului aminoacizi esențiali de care are nevoie pentru dezvoltarea mușchilor, organelor, cartilajului, oaselor, pielii, părului și unghiilor. Compușii proteici precum hormonii și enzimele controlează procesele metabolice importante din organism. De asemenea, sistemul imunitar folosește proteine ​​pentru diversele sale funcții. În mod normal, proteina nu este utilizată pentru a genera energie; organismul folosește rezervele proteice numai în situații de urgență.

NUTRIȚIE SĂNĂTOASĂ Grăsimi și zahăr: Grăsimile sunt o componentă principală a dietei alături de carbohidrați și proteine. Au cea mai mare densitate de energie dintre toți purtătorii de energie, adică nouă calorii pe gram. Grăsimile sunt purtătoare de vitamine liposolubile A, D, E și K și acizi grași esențiali. Organismul poate utiliza aceste vitamine numai cu ajutorul grăsimilor. Furnizori de energie: Nu trebuie să consumați mai mult de o treime din caloriile zilnice sub formă de grăsimi, deoarece grăsimile furnizează multă energie - aproape de două ori mai mult decât carbohidrații. Trebuie să fii deosebit de vigilent cu grăsimea. Corpul depune imediat prea mult din el pe șolduri, fese și coapse. Pe termen lung, consecințele sunt excesul de greutate, tulburările metabolice și bolile cardiovasculare. Grăsimile animale, în special, au mai puțini acizi grași valoroși și au de obicei colesterol ca însoțitor, ceea ce poate deteriora vasele de sânge.

NUTRIȚIE SĂNĂTOASĂ http://www.deutschemedi.de/index.php

VIE SĂNĂTOS Burger Competiții Gimnastică Fotbal Console de joc Înot TV Ciclism Fotbal Calculatoare Jocuri Console de joc

BOLILE OBEZITĂȚII MOȚIMENTUL ALIMENTELOR GRASE Persoanele obeze prezintă un risc grav pentru sănătate în ceea ce privește: hipertensiune arterială diabet zaharat nedinsulinic niveluri ridicate de grăsimi din sânge boli de inimă cancer de sân și colon Alimente grase: Grăsimile sunt mai puțin umplute decât proteinele sau carbohidrații, deși conține de două ori mai multe calorii decât grame pentru grame. Ingerarea grăsimilor cu alimente este ușoară, dar arderea ei din nou devine dificilă, deoarece organismul preferă să rămână la carbohidrați la început. Exercițiu: Activitatea fizică nu poate vindeca obezitatea, dar promovează reducerea arderii grăsimilor la persoanele supraponderale. Concluzia expertului de la Centrul European de Informare Alimentară, Dr. Prentice: „Însoțește-ți dieta cu exerciții fizice - un început bun în lupta împotriva obezității”.