Alimentație adecvată dacă doriți să aveți copii: asta contează

Pentru a crește fertilitatea, alimentația potrivită atunci când încercăm să avem copii nu se adresează doar femeilor. Bărbații ar trebui, de asemenea, să urmeze sfaturi nutriționale pentru a se asigura că calitatea spermei este corectă. Vă explicăm cum puteți influența fertilitatea cu dieta dumneavoastră.

Indicații nutriționale dacă doriți să aveți copii

Majoritatea femeilor nu se preocupă de elementele de bază nutriționale până nu sunt deja însărcinate. Prea târziu, după cum crede rețeaua „Sănătos în viață”. Stilul de viață pe care îl duc cuplurile în timpul în care doresc să aibă copii are o influență decisivă asupra fertilității, a evoluției sarcinii ulterioare și a sănătății copilului în uter și după naștere.

Prin urmare, rețeaua a decis să emită recomandări pentru femeile care doresc să aibă copii. Recomandările se adresează în mod egal bărbaților și includ sfaturi nutriționale pentru perioada anterioară și în timpul sarcinii. Informațiile din acest articol se bazează pe acest sfat.
O recomandare importantă din partea experților rețelei este că femeia este deja ar trebui să înceapă să ia acid folic devreme. Pentru o dietă echilibrată, trebuie să luați 400 µg de acid folic pe zi, dacă doriți să aveți copii. Ginecologul curant vă va oferi sfaturi adecvate.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o doză echivalentă sau vă poate recomanda alți folați sub formă de supliment. Cu patru săptămâni înainte de concepția planificată, experții rețelei vă recomandă să începeți să luați suplimente de acid folic.
Dacă doriți să consumați mai mult acid folic prin alimente, întrebați de ex. B. varza și nautul, spanacul și salata de miel, precum și nucile sunt alimente adecvate.
De asemenea, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la necesitățile de iod înainte și în timpul sarcinii. Aportul de iod trebuie asigurat suficient.
Iodul se găsește și în multe produse. Veți găsi alimente care conțin iod în principal în pește de mare și fructe de mare, dar și într-o serie de legume și produse lactate. De asemenea, puteți folosi sare care conține iod pentru a vă condimenta vasele.

Sfaturi pentru dietă

Pentru a vă asigura că doriți să aveți copii rapid, experții vă recomandă să mâncați o dietă variată și echilibrată. Pentru a realiza acest lucru, DGE a emis câteva recomandări pentru o nutriție sănătoasă. Dacă faceți acest lucru ca ghid, dieta dvs. va fi pozitivă.