Alimentație adecvată în ziua competiției

A sosit timpul - competiția este chiar după colț! Cu cel potrivit Strategia nutrițională pentru concursuri ai un joker important în buzunar. O zi de competiție bine structurată merită mult! Pentru că dacă ești cu entuziasm în zilele de dinainte concurență mâncați prea puțin sau mâncați-o pe cea greșită Selecția alimentelor lovit, vă poate afecta negativ performanța. Deci - totul trebuie planificat: momentul mesei, selecția alimentelor, alimentația în timpul competiției, unde mănânc înainte/după ... Ați făcut munca pregătitoare mult timp: și anume Perioada de probă. Ai exersat băutul în timpul efortului. Ați aflat ce băuturi, baruri, geluri sunt bune pentru dvs. și vă susțin performanța. Poate ai și tu unul Băutură de regenerare descoperit pentru tine. Și pentru ca totul să meargă bine, vă voi oferi un rezumat al datelor cheie pentru o zi de concurs reușită - noroc!

CE TREBUIE SĂ TIN SUNT ÎN PREGĂTIREA CONCURENȚEI DIRECTE?

Cartofi
Banane și fructe uscate
Roșii și ardei (de asemenea, sos de roșii)
Quark

În seara dinaintea zilei competiției, ar trebui să mâncați o porție mare de carbohidrați cu un indice glicemic mediu (IG). Asta creează Glicogen muscular astfel încât depozitele dvs. să fie bine umplute. Alimentele bogate în amidon, bogate în fibre, cum ar fi spaghetele din cereale integrale cu sos de roșii și legume sau risotto de legume sunt ideale.

CE MĂNĂM CEL MAI BUN CÂND?
FARA CONCURENT FARA DEJUN DEJUN

Ta Ziua competiției nu ar trebui să înceapă sobru! Cu cât mai mult Perioada de post În timpul nopții, depozitele de carbohidrați din ficat sunt golite parțial. Prin urmare, ar trebui să începeți cu un mic dejun mare. S-a dovedit a fi optim să luați micul dejun cu trei ore înainte de competiție. Așadar, în ciuda nervozității tale, începe cu un mic dejun mare! Din nou sunt potrivite glucide cu un indice glicemic mediu. De asemenea, ar trebui să fie și la micul dejun gras a fi inclus. Aceasta crește Lipide din sânge care sunt folosite pentru a genera energie în timpul exercițiului. Muesli cu lapte integral sau iaurt (3,5% grăsime) s-au dovedit eficiente. În plus, fructe coapte, ușoare, cum ar fi mango, pere, pepene galben, piersică și câteva nuci.

Cu 1-1/2 ore înainte de start, este recomandabil să luați o mică gustare în jurul Nivelul zahărului din sânge a se stabiliza. Pâinea albă cu miere sau gem este ideală aici. În ultimele ore înainte de competiție ar trebui să beți suficientă apă pentru a începe competiția bine hidratată. Ca si tine Aportul de lichide ar fi trebuit să fi testat deja consumul de energie în timpul competiției, așa cum s-a descris deja. Recomand cu aportul de lichide sau cui îi place cu Absorbția energiei a începe pe bicicletă. Este recomandabil să studiați cu atenție profilul traseului în prealabil, deoarece, în funcție de cursul acestuia (profilul de altitudine) și de starea individuală de antrenament, există doar o mică fereastră de timp pentru băut. Practic, puteți circula cu bicicleta la fiecare 15 minute. băutură. În funcție de cât timp ați fost pe pistă, ar trebui să ajustați și suma aici. Cel mai bun este Absorbția energiei printr-o băutură sportivă izotonică.

Ar trebui să mănânci întotdeauna ceva imediat după concurs. Acest lucru funcționează cel mai bine sub formă lichidă. Pe lângă proporția de ușor digerabile Carbohidrați băutura dvs. trebuie să conțină și proteine. La o jumătate de oră după triatlonul de iarnă, puteți lua prima masă completă. Reprezintă trecerea la Nutriție de bază Cu o compoziție inteligentă, cu o mulțime de proteine și uleiuri/grăsimi de înaltă calitate, puteți optimiza și mai mult procesele de regenerare care rulează la viteză maximă în corpul dumneavoastră!