Alimentație sănătoasă: momentul potrivit

Totul este despre programarea meselor! Cu el puteți obține multe cu puțin efort!

Acest ghid nu este un plan strict de dietă. Acest ghid are mult mai multe principii. Cei cărora le este ușor să trăiască după principii vor beneficia cu siguranță de aceste sfaturi, deși este important să subliniem că este nevoie de mulți pași mici pentru a realiza progrese mari.

În restul acestui articol, rutina zilnică de alimentație este împărțită în trei mese. Mai puțin de trei mese pe zi sunt dezavantajoase. Sunt recomandate cu siguranță gustări între mese, de exemplu fructe dimineața sau iaurt înainte de culcare.

Micul dejun: cea mai importantă masă

Această zicală este răspândită și cu siguranță nu este o revelație. Dar ar trebui completat cu câteva gânduri proprii. Mai întâi trebuie să fii conștient de faptul că după ce te-ai ridicat, cea mai lungă perioadă fără masă este în spatele tău. Stomacul este gol, rezervoarele de combustibil sunt goale sau pe jumătate goale, iar corpul, în special metabolismul, este practic inactiv.

De aceea este necesar să vă puneți propriul motor în funcțiune. Micul dejun este, de asemenea, momentul ideal pentru a lua zahăr cu măsură. Un exemplu ar fi o lingură de miere, iaurt sau lapte. Zahărul este procesat rapid în organism și, prin urmare, poate fi transformat rapid în energie.

Dimineața, fibrele sunt recomandate pentru a compensa zahărul. Topul unic în această zonă sunt fulgii de ovăz, care nu numai că conțin o mulțime de fibre, ci și o cantitate solidă de proteine. Fibrele dietetice sunt în mare parte nedigerabile și sunt disponibile pentru organism pe o perioadă lungă de timp. Prin urmare, se dovedește că dimineața este momentul optim pentru aportul de fibre.

Pranz: un amestec bun

Masa de prânz poate fi aranjată flexibil, deoarece cu această masă vă bucurați de cea mai mare libertate și puteți introduce și un desert dacă corpul dumneavoastră o cere. Proteinele, carbohidrații, grăsimile, oligoelementele și vitaminele ar trebui să fie cât mai echilibrate posibil.

Dozarea și calendarul sunt esențiale la prânz. Dacă mâncați relativ devreme, de exemplu la unsprezece și jumătate, este recomandabil să luați o masă mai mică și să planificați o gustare după-amiaza. Dacă mâncați în jurul orei 13:00, puteți alege o porție normală. La ora două după-amiaza și după aceea, o masă mare poate încerca să se sature în așa măsură încât organismul să nu poftească mâncare pentru restul zilei. În acest caz, puteți face o mică masă seara și astfel aveți o distribuție optimă.

Aceste considerații trebuie, desigur, să fie coordonate cu orice activități sportive. Cu siguranță ar trebui să mănânci ceva după ce faci mișcare. Aceasta este, de asemenea, a doua oară în ziua în care puteți cădea cu ușurință pe zahăr.

În ciuda tuturor acestor considerații, se poate întâmpla ca unul să tânjească după o masă în cursul după-amiezii, în ciuda unui prânz extins. În orice caz, se recomandă să beți apă în mod regulat. Dacă dorința persistă, este mai bine să renunți la ea, altfel motivația s-ar putea pierde pe termen lung. Această gustare între mese poate conține în continuare carbohidrați, dar grăsimile trebuie evitate, deoarece acestea sunt probabil necesare seara.

Cina: reduceți la minimum carbohidrații!

Acum este vorba! Masa de seară are o influență decisivă asupra succesului în scăderea în greutate. Pe de o parte, este vorba despre alegerea momentului potrivit. Cu cât ai cina mai repede, cu atât mai bine, cu condiția să mănânci suficient, astfel încât să nu îți fie foame înainte de culcare. Chiar înainte de culcare, puteți mânca cu siguranță un iaurt mic sau puțină brânză slabă pentru a vă asigura proteine cu lanț lung peste noapte.

Pentru a reduce în mod eficient glucidele, va fi de obicei necesar să le înlocuiți cu grăsimi, în mod ideal cu grăsimi sănătoase. Pentru persoanele cu puțină nevoie de ceva de mâncat seara, poate fi suficientă o salată, acestea fiind excluse în această versiune. Seara, se recomandă tipuri ușoare de brânză și șuncă, cum ar fi iaurtul, în special variantele grecești sau de chefir, ouă prăjite, ton, somon natural sau, desigur, legume și tartine ușoare. Pâinea și produsele de patiserie ar trebui reduse la minimum și consumate în versiunea lor întunecată.

Una peste alta, sperăm că a devenit clar cât de ușor puteți pierde în greutate mai eficient, programându-vă corect mesele și distribuind nutrienții în consecință. De asemenea, este perfect permis să încălcați aceste reguli de 1-2 ori pe săptămână, dar ar trebui să fie clar că cu cât vă lăsați mai des, cu atât va fi mai puțin eficientă măsura prezentată aici.