Acestea sunt cele mai bune alimente proteice!

care

Cei care mănâncă o dietă bogată în proteine ​​vor fi plini mai repede, vor rămâne sănătoși și vor construi mușchi și vor pierde grăsimi. EAT SMARTER vă va spune de ce este cazul și care sunt cele mai bune alimente proteice.

Cuprins

  1. Beneficiile alimentelor bogate în proteine
  2. Top 10 alimente proteice
  3. În special alimentele bogate în proteine
    1. 30 de grame de proteine
    2. 20 de grame de proteine
    3. 10 grame de proteine
  4. Mai multe despre proteine
  5. Prea multă proteină - există așa ceva?

Alimentele care conțin proteine ​​vă umplu mai repede decât carbohidrații și grăsimile

Un corp sănătos are nevoie de carbohidrați, proteine ​​și, de asemenea, o proporție de grăsime - dacă există un exces într-un singur loc, acesta va fi descompus din nou. Acum s-a dovedit că alimente proteice prin urmare, saturați mai repede, deoarece o parte mult mai mare a caloriilor din proteine ​​(aproximativ 25%) este necesară pentru digestie decât acele părți din carbohidrați (în jur de 10%) sau grăsimi (doar 0-3%), adică aceste calorii Proteinele sunt arse direct ca căldură și nici măcar nu sunt folosite de organism ca rezervă. Cu alte cuvinte: orice lucru bogat în grăsimi și carbohidrați se instalează mai repede decât o dietă bogată în proteine.

Din acest motiv, mulți sportivi se bazează pe alimente cu un conținut ridicat de proteine ​​sau alte surse bogate în proteine, cum ar fi pudra de proteine ​​(zer) pentru shake-uri și smoothie-uri. Acest lucru ar trebui să mărească în continuare construcția musculară. De fapt, o adăugare sub formă de tablete, bare de proteine ​​sau shake-uri proteice nu este absolut necesară, la urma urmei, există numeroase alimente (cum ar fi skyr, fasole pinto sau fasole) care au un conținut ridicat de proteine. Mai jos puteți afla ce surse de proteine ​​au făcut din primele 10.

Alimentele care conțin proteine ​​- lista TOP 10

Este dificil să faceți selecția finală, dar următoarea listă din primele zece rezultă din numeroasele liste de experți cu alimente bogate în proteine, care pot fi desigur schimbate ușor și rapid individual:

  1. Ou: Mare în termeni de valoare biologică. Mai bine decât reputația sa ocazională
  2. Quark cu conținut scăzut de grăsimi: ca multe produse lactate, bogate în proteine, sărace în calorii, ușor de combinat
  3. Brânză Harzer: fiecare brânză are multe proteine, aceasta nu are aproape grăsimi
  4. Carne de porc: într-o versiune slabă, bucurată ocazional, de un donator de proteine
  5. Carne de curcan: cea mai slabă carne de pe piață
  6. Ton: Puterea proteinelor din mare
  7. Tofu: înlocuitorul ideal al cărnii
  8. Migdale: nuca cea mai bogată în proteine, excelent furnizor de energie
  9. Lentile roșii: Leguminoase cu un conținut nutrițional extra-ridicat
  10. Căpșună: Fructele și albușurile de ouă nu merg atât de bine, dar unele fructe de padure sunt dure

Alimente bogate în proteine ​​în special *

* (indiferent de conținutul de grăsime și kilocalorii (kcal))