Antrenament abdominal pentru femei: 8 săptămâni pentru a flata abs

femeie: Căutați acel stomac plat evaziv? Combină acest antrenament abdominal cu o dietă inteligentă și cardio săptămânal și îți vei atinge obiectivele în cel mai scurt timp!

DESCRIEREA FORMĂRII

Este timpul să obții acel stomac plat! Combinați acest plan de antrenament de 8 săptămâni cu dietele și sfaturile cardio incluse, și vă veți ajuta corpul să construiască și să tonifice abs, în timp ce eliminați excesul de grăsime din burtă.

Frecvența antrenamentului

Faceți acest antrenament abdominal de 2-3 ori pe săptămână după antrenamentele de rezistență. Se poate face și în zilele fără antrenament sau cu antrenamente cardio.

Faceți 3-4 antrenamente cardio pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute pe sesiune. Alegeți ce formă de cardio preferați, de la mers pe jos la sprint la înot la ciclism. Cel mai important lucru de reținut este că cardio-ul ar trebui să fie distractiv. Dacă vă temeți de cardio, este mai probabil să pierdeți sesiunile. Nu contează ce faci pentru că arzi calorii. Un stomac plat se face în bucătărie, iar dieta ta face cea mai mare parte a muncii.

Antrenament abdomen

Săptămânile 1-4
exercițiu	propoziții	Repetiții sau timp
Cricularea cablului	2-3	15-25
bord	2-3	30-60 secunde
Înălțarea genunchiului suspendată	2-3	10-20
Îndoituri laterale cu halteră	2-3	10-20

Antrenament abdomen

Săptămânile 5-8
exercițiu	propoziții	Repetiții sau timp
Twisting Bench Crunch (repetările sunt pe fiecare parte)	3-4	20-30
Scândură cu picioarele pe bancă	3-4	60 de secunde
Sit ponderat (cu gantera pe piept)	3-4	20-30
Cotlet de lemn (repetările sunt pe fiecare parte)	3-4	10-20

Formula secretă a alin

Dietă + exerciții Ab + exerciții Cardio = Abs Abs

Pentru a obține abdomenele dorite, pe lângă exercițiile abdominale, puteți face cardio (alergare, sărituri pe coardă, ciclism și alte exerciții cardio). Deci, trebuie să faci o mie de exerciții de bază sau ai nevoie doar de câteva? Cât timp trebuie să faci exerciții cardio timp de o oră sau câteva minute? Totul depinde de cât de angajat sunteți, dar există câteva reguli pe care trebuie să le urmați pentru a obține rezultatele dorite.

Mușchii miezului trebuie lucrați toată ziua. (Dacă vă grăbiți să obțineți rezultate cât mai curând, cel mai bine este să vă lucrați abdominalele superioare și inferioare într-o zi și să vă lucrați lateralele în următoarea zi.

Dieta pre și post-exercițiu este cea mai importantă (ar trebui să i se ofere suficientă forță corpului înainte de efort și suficientă proteină pentru a construi mușchi după exercițiu).

Cel mai bine este să continuați să vă lucrați abdomenul, chiar și în zilele în care acestea sunt dureroase. Nu încetați să faceți mișcare doar pentru că mușchii vă sunt răni. (Mușchii abdominali sunt extrem de rezistenți și, dacă simțiți durere, ar trebui să continuați antrenamentul, deoarece exercițiul are cel mai mare efect. Dacă durerea devine prea severă, desigur, faceți o pauză pentru a evita rănirea.

După ce ați terminat de lucrat la abdomen, trebuie să faceți o serie de exerciții la spate. (Ar trebui să faceți o serie de exerciții la spate, astfel încât să nu suferiți de deformare a coloanei vertebrale).

Puteți modifica și combina exerciții (pentru fiecare grupă musculară, în special pentru abdomen, este important să faceți diferite antrenamente, dacă faceți aceleași exerciții luni întregi, vă veți obișnui cu ele și acestea nu vor mai fi eficiente.)

Antrenamentul post abdominal pentru femei: 8 săptămâni până la un stomac plat a apărut pentru prima dată pe obiceiurile sănătoase de top.