Antrenament în greutate pentru scăderea în greutate

Lars Rometsch Antrenament de forță pentru pierderea în greutate Prevenirea și terapia supraponderalității și obezității Un studiu cu începători de formare supraponderală Diplomica Verlag

Cuprins 1 Lista abrevierilor 5 2 Sumar 7 3 Rezumat 8 4 Introducere 9 4.1 Scopul și structura lucrării 11 5 Efectele antrenamentului de forță dintr-o perspectivă orientată spre sănătate 11 5.1 Modificări ale forței 12 5.2 Adaptări ale sistemului musculo-scheletic activ 13 5.3 Modificări ale compoziției corpului 17 5.4 Antrenament de forță și metabolism 21 5.4.1 Consumul de energie în timpul antrenamentului 22 5.4.2 Consumul de energie în faza post-efort 23 5.5 Modificări ale profilului lipidic și lipoproteic 25 5.6 Adaptări ale sistemului cardiovascular 26 5.7 Adaptări ale sistemului musculo-scheletic pasiv 27 5.8 Antrenamentul de forță și al sistemului endocrin 29 5.9 Antrenamentul de forță și psihicul 30 5.10 Rezumat 31 6 Întrebarea 32 6.1 Formularea ipotezelor 32-1 -

7 Metoda 33 7.1 Eșantion 33 7.2 Procedura de examinare 36 7.3 Echipament de antrenament 38 7.4 Excurs: intensitate față de numărul de repetări 39 7.5 Protocol de antrenament 40 7.5.1 Grupa de rezistență la forță 40 7.5.2 Grupa de hipertrofie 42 7.6 Proceduri de diagnostic 43 7.6.1 Determinarea compoziției corpului 43 7.6.2 Performanță de rezistență 44 7.6. 3 Chestionar auto-proiectat 45 7.7 Proceduri statistice 46 7.8 Critica metodei 47 8 Rezultate 53 8.1 Greutate și IMC 53 8.2 Procent de grăsime corporală 57 8.3 Masă corporală slabă 61 8.4 Performanță de rezistență 63 8.5 Evaluarea chestionarului auto-conceput 65 8.6 Verificarea ipotezelor 67 9 Discuție 68 9.1 Greutate și IMC 68 9.2 Compoziția corpului 69 9.3 Performanță de anduranță 71 9.4 Percepție subiectivă 71 9.5 Concluzie 71-2 -

10 Bibliografie 73 11 Lista figurilor 85 12 Lista tabelelor 86-3 -

1 Listă de abrevieri Fig. Figura ACSM Colegiul American de Medicină Sportivă ATP adenozin trifosfat BIA analiza impedanței bioelectrice IMC indicele de masă corporală cm centimetru CK creatin kinază CT tomografie computerizată dimensiunea efectului d conform Cohen's DAG Societatea germană a obezității DEXA absorptiometrie cu raze X cu energie dublă EPOC exercițiu consum de oxigen FFM masă fără grăsimi Fmax puterea maximă H1 ipoteza nr. 1 HDL lipoproteine de înaltă densitate HD hidro densitometrie HF ritm cardiac HFmax frecvență cardiacă maximă HYP hipertrofie grup GH hormon de creștere IF spectroscopie în infraroșu IGF insulină ca factor de creștere K control grup KA rezistență grup kcal kilocalorii kg kilograme kg/m² kilograme pe metru pătrat KHK Boala arterelor coronare LDL lipoproteine cu densitate scăzută n Număr de probe imagistică prin rezonanță magnetică RMN - a 5-a -

min m NIH p subiect PWC ROM sec/sec std tab rpm VO2max w re WHO W/kg 1-RM minute masculin National Institutes of Health probabilitate calculată a unui prim tip de eroare subiecți bărbați și subiecți feminini Capacitate de lucru fizică Gama de mișcare a doua oră Tabel Revoluții pe minut Capacitate maximă de absorbție a oxigenului Repetare feminină Organizația Mondială a Sănătății Watt pe kilogram O repetare maxim - 6 -