Săritura cu frânghia: cu acest antrenament de săritură, veți deveni subțire și în formă

antrenamentul

Doamnelor, uitați de studiourile de fitness înfundate și de joggingul plictisitor - de acum încolo mergem la sărituri de coardă. Antrenamentul cu coarda de salt, în care coordonarea, viteza și forța sunt antrenate intens, arde mai multe calorii decât aproape orice altă activitate. Este, de asemenea, foarte distractiv. Astăzi vă vom arăta cum să vă antrenați eficient cu frânghia într-un timp scurt și să vă oferim toate informațiile importante despre tendința de a trece peste coarda de antrenament. A sari! A sari! A sari!

Antrenament cu frânghie: este atât de ușor

Cel mai bine este să exersați de trei până la patru ori pe săptămână la aproximativ 120 până la 220 de rotații pe minut. La început, numărați cu voce tare, apoi veți obține treptat o senzație pentru numărul corect de lovituri de coardă. Dacă este posibil, antrenați-vă în fața unei oglinzi de lungime întreagă: astfel puteți verifica poziția și corecta-o atunci când aveți ocazia. Este important să vă ridicați drept și să nu vă înclinați înainte. Apropo: frânghia se poate încurca în timpul primelor antrenamente. Acest lucru este complet normal! Încercați să aveți răbdare, după câteva sesiuni de sărituri de coardă veți obține cu siguranță agățarea. Următoarele trei exerciții sunt perfecte pentru unul antrenament intensiv:

  1. Sari cu frânghia timp de două minute. Creșteți ritmul continuu. Pauza de 30 de secunde.
  2. Sari timp de trei minute pe ambele picioare și fără sărituri intermediare. Strângeți ferm podeaua pelviană și nu uitați să respirați. Pauza de 30 de secunde.
  3. Sărind cu ambele picioare timp de trei minute, ținând alternativ brațele încrucișate și paralel cu corpul.

În funcție de nivelul de fitness repetați aceste exerciții de mai multe ori la rând. Pentru un antrenament variat, puteți adăuga modificări antrenamentului cu coarda de sărituri. Aceasta include, de exemplu, următoarele: lovirea frânghiei alternativ pe partea stângă și dreaptă, ridicarea tocurilor în jos, tastarea rapidă sau salturi duble. Cu acesta din urmă, coarda este trecută de două ori sub corp pe fiecare coardă - doar pentru profesioniști! Important: Înainte de fiecare antrenament de frânghie, încălziți-vă cu salturi ușoare și nu uitați fazele de răcire. Chiar dacă săritura cu frânghia pare distractivă, este un antrenament serios de fitness și necesită o planificare atentă.