Ciclism rapid și subțire

Practic, toată lumea se va plimba cu bicicleta mai devreme sau mai târziu - unele mai rapide și mai sportive, altele mai plăcute, iar altele, pur și simplu, să o folosească drept mijloc de transport.

subțire

Și bicicleta este unul dintre cele mai bune moduri de transport care a fost inventat vreodată. În oraș, distanțele de până la patru kilometri sunt cele mai rapide de parcurs cu bicicleta, mai repede decât cu mașina, autobuzul sau trenul. Faci ceva bun pentru tine - și pentru mediu. Experții în ciclism sunt de acord că ciclismul este, de asemenea, o adevărată fântână a tinereții. Ritmul cardiac în repaus scade, debitul cardiac crește, respirația devine mai eficientă și absorbția maximă de oxigen crește.

Dar asta nu este tot: mușchii sunt, de asemenea, alimentați cu mai mult sânge, se formează noi vase de sânge, coordonarea musculară este rafinată, sistemul imunitar este întărit - și grăsimea corporală este topită. După alergare, ciclismul este cel mai eficient ucigaș de grăsime și este chiar cel mai bun posibil pentru mulți care au probleme articulare sau care se luptă cu prea multe kilograme pe șolduri. Condiția prealabilă este să vă antrenați în intervalul corect de impulsuri.

Determinarea acestui lucru este mai ușoară decât crezi. Tot ce aveți nevoie este un monitor de ritm cardiac, iar ritmul cardiac în timpul antrenamentului ar trebui să fie de 70% din pragul aerob-anaerob. Antrenorul de ciclism și triatlon Sebastian Weber (inclusiv Team High Road) a dezvoltat o metodă simplă în 3 puncte pe care o poți face singur fără eforturi mari pentru a determina cum poți determina această zonă.

Metoda în 3 puncte

1. Măsurați-vă ritmul cardiac în repaus în timp ce stați așezat chiar înainte de a porni.
2. Conduceți 30 de minute cât mai repede posibil pe un traseu cu trafic redus.
3. Scădeți ritmul cardiac în repaus din ritmul cardiac mediu din ultimele câteva minute.

Înmulțiți rezultatul cu 0,7 și adăugați din nou ritmul cardiac în repaus. Acesta este modul în care obțineți pulsul de antrenament optim pentru arderea grăsimilor. Exemplu: Ritmul cardiac în repaus 60, in medie Pulsul de antrenament ultimele minute 170. Asa de 170 - 60 = 110 x 0,7 = 77 + 60 (ritm cardiac în repaus) = 137.