Antrenamentul metabolismului grăsimilor

Antrenament pentru îmbunătățirea metabolismului grăsimilor

REZUMAT

Antrenamentul în metabolismul grăsimilor este practicat atât de sportivii de rezistență, cât și de sportivii sănătoși. Diferite variante de antrenament de anduranță cu un debit ridicat de grăsime s-au stabilit ca forme de antrenament, care au fost acum cercetate în primele studii longitudinale: antrenament la intensitatea cu cel mai mare debit de grăsime (Fatmax), unități lungi de antrenament, antrenament dimineața pe stomacul gol, antrenament fără aport de carbohidrați și antrenament cu depozite de glicogen golite anterior. La sportivi, antrenamentul cu depozite de glicogen pre-recoltate pare a fi cel mai eficient în creșterea ratei debitului de grăsime. Cu toate acestea, îmbunătățirile rezultate în performanța de rezistență nu au fost încă demonstrate în mod clar și chiar sunt discutate efecte negative asupra performanței și sănătății. Sportivii sănătoși pot beneficia în mod special de antrenamentul la Fatmax și de antrenamentul pe stomacul gol dimineața. Aici s-a demonstrat că alte programe de antrenament au efecte superioare asupra sensibilității la insulină.

REZUMAT

Antrenamentul pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor este efectuat atât de sportivi de rezistență de elită, cât și de sportivi de agrement orientați spre sănătate. Diferite scheme de antrenament de anduranță care determină rate ridicate de oxidare a grăsimilor sunt utilizate pentru antrenarea metabolismului grăsimilor: antrenament la intensitatea care determină oxidarea maximă a grăsimilor (Fatmax), sesiuni lungi de antrenament, antrenament dimineața după un post peste noapte, antrenament fără aport de carbohidrați și antrenament cu depozite scăzute de glicogen. Studiile longitudinale inițiale sugerează că antrenamentul cu depozite scăzute de glicogen mărește cel mai eficient rata de oxidare a grăsimilor la sportivi. Cu toate acestea, nu s-au observat îmbunătățiri în consecință ale performanței și sunt discutate chiar și efecte negative asupra performanței și sănătății. Sportivii recreaționali ar putea beneficia în special de antrenamentul la Fatmax și de antrenamentul în stare de post. Pentru aceste regimuri, s-au demonstrat efecte superioare asupra sensibilității la insulină.

INTRODUCERE

Variante de instruire a țesăturilor grase

Sesiuni de antrenament de lungă durată
Odată cu creșterea duratei exercițiilor, debitul de grăsime crește semnificativ, motiv pentru care sunt recomandate unități lungi de antrenament pentru antrenamentul metabolismului grăsimilor. Cu toate acestea, nu are sens să parcurgi aceeași distanță mai încet pentru a obține o durată mai mare de exerciții. Studiile de formare pe subiecți obezi neinstruiți care au comparat antrenamentele de durată mai lungă și intensitate mai mică cu antrenamentele de durată mai scurtă și intensitate mai mare nu au putut găsi efecte diferite asupra debitului de grăsime. Poate că câteva antrenamente lungi pe săptămână ar putea fi mai eficiente decât câteva mai scurte de aceeași intensitate. Studiile de instruire în acest sens nu sunt încă disponibile.

Antrenament cu depozite de glicogen pre-golite
Chiar și cu disponibilitate redusă de glucide endogeni sau glicogen, debitul de grăsime este semnificativ crescut. Prin urmare, antrenamentul cu depozite de glicogen pre-golite este practicat ca o variantă de antrenament pentru metabolismul grăsimilor. În așa-numitele studii „tren scăzut”, un grup de control se antrenează o dată pe zi și un grup experimental de două ori pe zi. Datorită preîncărcării, grupul experimental începe fiecare a doua unitate de antrenament cu depozite de glicogen parțial epuizate. Două astfel de studii privind rezistența moderată și bine antrenată au examinat rata fluxului de grăsime în timpul exercițiilor și au constatat creșteri semnificativ mai mari datorită antrenamentului cu depozite de glicogen parțial epuizate. Alte studii au arătat, de asemenea, efecte superioare asupra conținutului de glicogen muscular în repaus, asupra activității enzimelor oxidative, a proteinelor de transport și a căilor de semnalizare. Per ansamblu, „Antrenarea scăzută” este, prin urmare, o strategie eficientă pentru creșterea metabolismului grăsimilor pentru sportivi (4).

Substanțe pentru creșterea metabolismului grăsimilor
Creșterile metabolismului grăsimilor prin cofeină și diferite suplimente alimentare sunt discutate din nou și din nou. În timp ce cofeina crește lipoliza, există puține dovezi ale creșterii debitului de grăsime în timpul exercițiului. Acest lucru se poate întâmpla cel mai probabil la intensități reduse de efort, deoarece disponibilitatea acizilor grași liberi are funcția de a regla metabolismul substratului. Creșterile practic relevante ale debitului de grăsime în timpul expunerii la suplimentele alimentare nu au fost încă dovedite științific în mod convingător (6). În plus, există riscul de contaminare și incertitudinea cu privire la efectele secundare nedorite, motiv pentru care suplimentele alimentare nu sunt, în general, recomandate pentru a susține antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor.

Efecte asupra performanței concurenței

EFECTE ÎN SPORTUL DE SĂNĂTATE

CONCLUZIE

Studiile inițiale de antrenament sugerează că antrenamentul cu depozite de glicogen pre-golite din variantele de antrenament practicate în prezent pentru metabolismul grăsimilor crește cel mai eficient rata de curgere a grăsimilor. Conform opiniei actuale a experților, aceste unități „de antrenament scăzut” nu ar trebui recomandate sportivilor competiționali sau doar cu precauție, deoarece nu s-a dovedit niciun beneficiu clar pentru performanța de anduranță și par să fie posibile efecte negative asupra sănătății și performanței (2). Sportivii sănătoși își pot crește sensibilitatea la insulină în mod eficient în mod eficient prin antrenamentele de metabolism al grăsimilor și pot contracara creșterea în greutate, lucru demonstrat până acum pentru antrenamentul la Fatmax sau antrenamentul pe stomacul gol dimineața. Cu toate acestea, nu toate opțiunile de antrenament pentru metabolismul grăsimilor par practice pentru fiecare sportiv de sănătate. Prin urmare, ar trebui să se decidă în fiecare caz individual ce variantă de antrenament este recomandată.

Informații despre interese și relații financiare, cum ar fi brevete, taxe sau sprijin din partea companiilor: Niciuna.