6 sfaturi pentru arderea grăsimilor fără exerciții cardio

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

fără

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a stimula în mod eficient arderea grăsimilor și a arde mai multe calorii, de obicei se recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții de anduranță. În mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână. Atât de mult exercițiu cardio este, fără îndoială, deosebit de eficient - dar nu este absolut necesar pentru a pierde în greutate eficient, susține Sam Altieri, expert în nutriție și profesionist în fitness din Boston. Prin urmare, iată câteva trucuri cu care arde grăsimea.

6 trucuri pentru arderea grăsimilor

1. Mai puține calorii

Cel mai simplu mod de a-ți reduce greutatea este să mănânci mai puține calorii în fiecare zi decât are nevoie corpul tău oricum. Această necesitate zilnică redusă poate fi calculată în mod specific prin înmulțirea greutății corporale (în kilograme) cu un factor de zece până la doisprezece, o lire corespunzând la aproximativ 0,45 kilograme. Drept urmare, dacă cântăriți aproximativ 50 de kilograme, ar trebui să ingerați aproximativ 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi pentru a slăbi.

2. Mișcarea în viața de zi cu zi

Puteți omite antrenamentul cardio transpirat atâta timp cât vă asigurați suficient exercițiu în viața de zi cu zi. Așadar, urcați scările ori de câte ori este posibil, mergeți mult, mergeți cu bicicleta, ridicați-vă mai des în timpul apelurilor telefonice mai lungi, înconjurându-vă picioarele și făcând exerciții de întindere sau așezări în fața televizorului.

3. Numărarea pașilor

Un adult ar trebui să facă în medie 10.000 de pași pe zi. Dacă o transformați într-o mică provocare alături de colegi sau prieteni, vă veți îmbunătăți performanța în fiecare zi - și automat și consumul de calorii. Creșteți volumul de lucru cu aproximativ 1.000 de pași pe săptămână. Trackerele și aplicațiile de fitness oferă analize detaliate și o imagine de ansamblu mai bună.