Cârnați/brânză imediat după exercițiu?!

mai aveți o scurtă întrebare. Fac zumba marți și joi de la 20.30 la 21.30 și de obicei sunt acasă în jurul orei 21.45 Deoarece iau cina între orele 17:00 și 17:30 (KH + proteină) și aceasta este ultima mea masă solidă, am vrut să întreb dacă aș vrea după zumba din cauza proteinelor și pentru că nu ar trebui să mănânci kh după exercițiu din cauza insulinei peste noapte, Am voie să mănânc o jumătate de felie de brânză și o jumătate de felie de cârnați (în mod natural sărace în grăsimi) sau îmi va opri arderea grăsimilor din exerciții și peste noapte. și de obicei mă culc în jurul orei 22.30.

2 răspunsuri

Dacă aș fi în locul tău, aș înceta să mănânc alimente solide atât de aproape de culcare. Nu din cauza arderii grăsimilor, ci pentru că digestia tulbură somnul. Un mic shake proteic, pe de altă parte, ar fi ideal, de asemenea, deoarece susține regenerarea.

Totuși, dacă vrei să slăbești grăsime, de ce mănânci atât de mulți carbohidrați? Cu aceasta vă încetiniți arderea grăsimilor.

Nici măcar nu am scris că mănânc o mulțime de carbohidrați, dar nu vreau să urmez nicio dietă cu conținut scăzut de carbohidrați la vârsta de 16 ani pentru că sunt în continuare în creștere, vreau doar să slăbesc într-un mod sănătos și pe termen lung, fără nicio interdicție și, de asemenea, să păstrez această dietă mult timp, cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu aș putea să o fac niciodată toată viața

Ai voie să faci asta și o jumătate de felie de brânză sau cârnați nu are prea multă valoare nutritivă. Acest lucru nu vă încurcă necesarul zilnic total de calorii. Dar aș găsi o masă bogată în proteine sub formă de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe pentru a fi mai sensibilă. Sau niște curcan cu salată, de exemplu. sau doar salată/fructe/legume. Trebuie doar să încercați ce este mai bine să mâncați înainte de a merge la culcare.

întrebări similare

Bună ziua, sunt foarte în formă în sectorul nutrițional, dar îți place mereu să încerci ceva nou și să înveți mereu ceva nou!

Acordați o atenție deosebită dietei mele și se întâmplă seara că simțiți o ușoară foame cu puțin timp înainte de a dormi din cauza unei cantități scăzute în mod deliberat de carbohidrați.

Majoritatea au brânză acasă și le place să o mănânce înainte de culcare! Pur și simplu pur, 1-2 felii fără nimic. Brânza închide și stomacul, așa că ar fi ok.

Deoarece acesta este, de asemenea, 10gr pe disc. Am grijile mele.

Fac sport de vreo 2 ani. De doi ani încoace, iau parte la cursul „LES MILLS Body Combat” de două ori pe săptămână și din luna mai a acestui an alerg de două ori pe săptămână între 45 și 70 de minute. Deci, am o încărcătură de 4 până la 5 ore de sport de 4 ori pe săptămână.

Dieta: beau 2 până la 3 litri pe zi sub formă de apă de la robinet și fructe neîndulcite sau ceai de plante, inclusiv 2 până la 3 căni de cafea. De asemenea, mă mențin la orele obișnuite de masă:

Mic dejun: Rulouri cu brânză, ouă sau cremă de brânză sau chiar o banană Prânz: Salată, iaurt dietetic, smoothie Cină: iaurt, chifle cu brânză, tigaie cu legume cu conținut scăzut de grăsimi Nu am nevoie de gustări între mese, ca întotdeauna pline între mese.

În fiecare săptămână sau două am o bucată de tort sau ciocolată într-o singură zi în weekend, altfel mă pot lipsi de ea.;)

Alerg dimineața. Înainte de asta, beau cafea și mănânc o jumătate de banană. După alergare există un sandviș cu ou sau brânză. După luptă trebuie să mănânc ceva, dar asigurați-vă că este ținut în limite (de ex. Tigaie cu legume)

Mă consider conștient de sfaturi nutriționale precum Fără KH după ora 17:00, KH mic pentru a slăbi etc. Numai: corpul meu îmi spune ce vrea și numai seara! Proteinele nu funcționează pentru mine.

ce fac greșit? Și mai multe sporturi?

Mănânc extrem de sănătos de mult timp. Mă asigur chiar să mănânc cât mai puțini aditivi. Din păcate, am un mic punct slab în dieta mea. Dimineața am nevoie de ceva dulce pe pâinea integrală. Cârnați, brânză, cârnați de ficat - nu pot să scot nimic. Nici măcar untul meu preferat (salată de ton). Încă știu ce nu este în regulă? Am hipoglicemie dimineața? În principal mănânc cremă de nuga de nuci. Care este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți mânca dimineața. Ar trebui să caut doar o alternativă? Vorbi. Dragă, dulceață - așa ceva? Aveți alte sugestii sau sfaturi despre cum pot elimina acest lucru.

De altfel, faceți mult sport. Antrenament de forță în fiecare zi, alergând în fiecare zi. Volei de două ori pe săptămână și baschet de 2-3 ori pe săptămână vara.

Antrenamentul cu greutăți este singurul lucru pe care îl fac intens. Spune propoziții de oboseală ect.

Așadar, ieri am fost pe stomac, picioare, fese și acum am doar mușchii ușor dureroși pe fese și nu chiar pe picioare. De obicei, nu îmi vine decât după 2 zile. Am fost într-adevăr neliniștit pe Internet prin propoziții de genul: „Prea mult sport poate duce la supraîntrenare” sau „Prea mult sport poate duce la pierderea mușchilor” și „Dacă ai mușchi înfricoșați, ar trebui să îți iei o zi liberă, altfel va dura și mai mult”. Ei bine, nu știu, dar antrenorul meu a spus că după BBP aș avea cu siguranță nevoie de o zi liberă, care acum pare mai degrabă o presupunere decât o recomandare. Astăzi aș vrea să merg la Zumba, care nu promovează neapărat construirea mușchilor și, prin urmare, nu ar trebui să fie o problemă, deoarece încă nu am mușchii dureroși . deci este necesar să omiteți Zumba astăzi? Are vreo consecință negativă? Și trebuie să fii la fel de atent cu grupul de fitness - care este încă destul de obositor ^^ - ca și cu antrenamentul pe mașini?

Întrucât pantalonii mei sunt acum foarte strânși și nu am mai făcut niciun sport de ani de zile, am început din nou. Am 26, 180cm înălțime și cântăresc 87,52 kg. Am un stomac decent și brațe subțiri de chibrit: D

Acum 2 săptămâni am început să fac sport în fiecare zi și mi-am schimbat regimul zilnic Banda de alergat de 10 minute la 5,2 km/h și 2x 30 secunde la 8 km/h, 2 minute de respirație 10 minute de bicicletă la 30%, 2 minute de răgaz Apoi, din nou, atât timp cât pot merge pe banda de alergat, mai ales 5-7min la 5,2km/h

Fac 25-35 de flotări, împărțite în 5 bucăți, cu o pauză de 10 secunde între ele. 25-35 situps, 5 buc, 10 secunde pauză între.

Pentru nutriție: mai devreme dimineața 2-3 rulouri cu unt gros și cârnați, cu omletă cu bacon Prânz în principal tăiței prăjiți sau kebab cu cartofi prăjiți seara Mc Doof, Burger King sau pizza:(

Acum: 2 rulouri cu unt foarte delicat, o felie de salam, 1 felie de șuncă La prânz, 2 banane, 1 măr, 1 morcov, 1 kiwi sau prună sau struguri Seara: salată cu carne de pasăre

Între timp, o banană sau morcov

Întregul lucru se întâmplă de acum 2 săptămâni - dar nu am pierdut niciun gram și starea mea nu s-a îmbunătățit puțin.

Aș vrea să-mi modelez puțin corpul. Am în prezent aproximativ 1,75 m înălțime și cântăresc 66 kg. (greutatea fluctuează puțin) Juc de fotbal în club de câțiva ani, antrenându-mă de 1-2 ori pe săptămână + un joc în weekend.

în mediul în care trăiesc sunt unul dintre cele mai atletice tipuri, nu cel mai mare avantaj, ci doar slab și atletic. așa că aș vrea să rămân puțin mai voluminoasă și să am un pachet ușor de șase. deci nu unde ai putea pune un deget între caneluri. pur și simplu atașat, dar deja că îl poți vedea. Cu toate acestea, nu vreau să-mi pun grăsime pe stomac acolo unde am deja foarte multe.

Pentru nutriție, mănânc întotdeauna că ceea ce există în cantină este în mare parte carne slabă cu tăiței sau ceva de genul. seara pâine cu cârnați, brânză, castraveți etc. și uneori iaurt cu fructe. Nu am timp să iau micul dejun pentru că beau doar cacao sau cafea.

Deci, ce ați recomanda cel mai bine pentru a obține o parte superioară a corpului muscular și subțire în același timp? Ce mi-ați recomanda pentru a obține un corp musculos frumos, dar totuși subțire?

Următoarele: Am decis în urmă cu aproape 5 săptămâni să slăbesc și mi-am propus să trec de la aproximativ 14% grăsime corporală la 10-8%. Puțină reușită până acum!

DETALII FIZICE: bărbat, 23 de ani, 80 kg, 182 cm înălțime, aproximativ 14% KFA

ACTIVITĂȚI FIZICE: 3 zile pe săptămână 5 ore de muncă fizică grea (zilnic aprox. 2370kcal + posibil sport de ex. 40min jogging = + 530kcal) 4 zile pe săptămână, în principal șezând, dar și mișcându-se din nou și din nou. (zilnic aprox. 1730kcal + + eventual sport) fac min. Sport de 5 ori pe săptămână etc. Jogging, antrenament cu greutăți, box.

NUTRIȚIE: vegetariană, echilibrată și sănătoasă. Bea doar apă Micul dejun: 120-150g fulgi de ovăz, 250-300ml lapte natural de soia, 1 banană 1 măr (aprox. 800kcal) Prânz: în principal produse din cereale integrale + legume + tofu (aprox. 800kcal) Gustare: shake proteic cu apă și 100ml lapte de soia sau lapte de cocos ( aproximativ 150-180kcal) Cină: de exemplu, pâine proteică din cereale integrale/ouă/legume/brânză/tofu (maxim 500kcal)

Înainte de dieta de slăbit, aceeași dietă, dar un aport mai mare de kcal. Mă asigur că iau cel puțin 120g de proteine pe zi, adesea puțin mai mult, în funcție de performanța mea atletică. Ocazional mâncați grăsimi sănătoase, lapte de avocado/cocos)

Greutatea mea inițială era de aproximativ 80,5 kg, acum după aproape 5 săptămâni doar 79,7 kg și văd că am de ex. deloc eliminat. (vezi poze)

Ce fac greșit, cu planul ar trebui să pot vedea un pic mai mult succes? Are cineva experiență și îmi poate da sfaturi? Dacă aș fi foarte recunoscător, aș vrea să scap de grăsimea enervantă de pe stomac.

Salutare tuturor. Am nevoie de ajutor. Am 14 ani și am puțin prea multă slănină pe burtă:/Nu este prea mult, așa că nu sunt grasă, dar doar mă deranjează.

Acum întrebarea este cum ar trebui să mănânc acolo? De fapt, nu mănânc prea multă mâncare dulce și rapidă. Câte mese pe zi? Ce nu am voie să mănânc? În prezent, dieta mea arată așa: ora 6.50 dimineața: micul dejun iaurt de soia, cu fulgi de ovăz și un fruct (banane, mere, portocale etc.) sau în loc de musli doar o bucată de pâine cu carne de pasăre (curcan, pui). Apoi, prânzul în jurul orei 12.15: mama mea gătește de obicei acolo. Se asigură întotdeauna că este proaspătă, așa că la ea rareori există ceva care să nu fie atât de sănătos! Apoi, când ajung acasă de la școală (16:00 - 17:00) am o mică gustare (mere, banane, portocale, nuci). Mama gătește și cina și este sănătoasă și aici. Ori de câte ori pot găti pentru ceva, este în mare parte carne sau un ou prăjit. Fac ceva greșit? Dacă da, ce?

Și din cauza sportului: merg de 2-3 ori la centrul de fitness (da, mulți vor spune acum că sunt prea tânăr și toate astea, dar nu fac exerciții cu multă greutate). Merg mereu la școală pe jos, ar trebui să fie cam 5 km pe zi. Am 176cm și cântăresc aproximativ 60kg. Știu că nu este atât de mult, dar am niște grăsimi pe burtă și trebuie să dispară.

O seară plăcută tuturor.

24 de ani, 1,80 cm, 68 kg

Fac sport de când aveam 5 ani și știu cam cât se simte să faci sport. De aproximativ 2 ani acum fac antrenamente de fitness și de forță (fără echipament), pentru că genunchiul meu nu mai vrea cu adevărat (în curs:-P).

Problema de aproape un an este că adorm cu adevărat în timp ce fac mișcare. De obicei, după 20-30 de minute, așa că trebuie doar să pun greutățile la distanță și, în cele din urmă, să mă culc și, de obicei, treaz, fără a îndoi un deget timp de o jumătate de oră, până când mă pot ridica din nou.

Apoi a fost găsit un hipotiroidism foarte ușor, echilibrat cu tablete, dar fără niciun efect asupra problemei. Bolile inflamatorii ale NS au fost excluse acum.

Cu o astfel de problemă, desigur, te gândești întotdeauna la asta dacă nu există o soluție. De aceea, un medic mi-a dat ideea că poate fac doar prea multe deodată. La început, asta mi s-a părut total absurd, pentru că știu cât am făcut înainte și toate astea. Dar poate este posibil ca ceva de genul absorbției de oxigen din mușchi să fi scăzut atât de mult din cauza leziunilor mele la genunchi? Deci, pentru că nu mai pot merge (alerga)? Cu toate acestea, merg cu bicicleta mult în viața de zi cu zi și între tururi și așa mai departe și nu este niciodată o problemă cu oboseala. Numai cu această încărcare musculară puternică în timpul antrenamentului de forță.

Nici atunci nu transpir (nu așa cum ar trebui), nu mă încălzesc cu adevărat și am senzația că circulația mea (oricare ar fi aceasta) nu „începe”.

Dacă cineva are o idee despre ce aș putea încerca sau ceva aș fi foarte recunoscător.

Bună ziua, am o întrebare și sper că mă puteți ajuta acolo.

În prezent diet și construiesc mușchi (la fiecare 2 zile) și sunt ocupat cu câteva întrebări pe această temă.

Am auzit că o mulțime de oameni care doresc să piardă grăsime și să construiască mușchi evită în mod constant carbohidrații. Aș dori să evit acest traseu, deoarece fără carbohidrați îmi lipsește complet energia. Fiind vegetariană, nu pot mânca carne pentru a obține proteine și din păcate nici brânza nu-mi place. Ei bine, și 2 litri de lapte sunt puțin improprii pentru planul meu de dietă. De aceea mănânc 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 2 ore înainte de a dormi de ceva timp. Cu toate acestea, pur, și dacă trebuie să fac asta din nou, vine la mine. Aș dori să rafinez quarkul cu o ceașcă de iaurt cu fructe de zmeură Optiwell și aproximativ 250g zmeură congelată, precum și îndulcitor, astfel încât să pot obține toate lucrurile jos.

Ceea ce mă întreb acum este:

Poate fructoza din zmeura congelată și din iaurtul de fructe, care este la fel ca carbohidrații, să inhibe creșterea musculară în ciuda absorbției ridicate a proteinelor datorită quarkului cu conținut scăzut de grăsimi?

Așadar, antrenamentul meu de forță a fost aproape complet în zadar, deoarece încă consumam carbohidrați seara, ceea ce nu ar trebui să faceți?

Ar trebui să mănânc amestecul de quark cu conținut scăzut de grăsimi timp de aproximativ 5 ore în loc de 2 ore înainte de culcare și apoi pur și simplu nimic mai mult? Încă am suficiente proteine în timpul nopții pentru a susține construirea mușchilor?

Este suficient dacă mănânc atât de bogat în proteine numai în zilele când fac antrenament de forță și într-o zi între care mănânc mai mulți carbohidrați. sau trebuie să consum atât de multe proteine în fiecare zi? Cu 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi consum aproximativ 60 g de proteine și cântăresc 54 kg. Este suficient atunci?

Întrebările pot părea destul de stupide, dar mă gândesc uneori cu adevărat ^^ și când fac asta pe google, întotdeauna vin cu păreri împărțite.

Da, și ce zici de îndulcitori? S-ar fi dovedit că îndulcitorul nu determină eliberarea insulinei, motiv pentru care ar trebui să fie destul de inofensiv seara, corect?

Mulțumesc anticipat!

Cum îmi cumpăr șase pachete conform imaginilor? Trebuie să scadă procentul de grăsime corporală, care sunt sub 10% sau ?

În prezent, mi-am schimbat dieta pentru a slăbi. Asta înseamnă să arzi mai multe calorii decât consum.

Dimineața: pâine (5g. Nuci de proteine pe felie) aproximativ 2 bucăți cu curcan și brânză (cu conținut scăzut de grăsimi) cu 2 ouă, ouă amestecate doar sărate rapid făcute cu un cuptor cu microunde.

10:00 Starbucks ciocolata calda fara zahar! Rău? ^^

Pranz: Salata cu legume de pasare sau vita etc.

între o banană sau un fruct

Seara: Quark uneori din nou omletă. Câteva nuci

depinde, în orice caz sănătos și suficient !

Antrenează o împărțire cu 3 căi și mergi pe bandă sau pe antrenor pentru o oră în zilele fără antrenament.

Îmi voi atinge scopul așa? Aș vrea să-mi văd șase pachete;) Pentru că există unul sub stratul de grăsime, sau am avut odată unul și când mă încordez ies mai sus.

a încetat să mai iei băutura proteică pentru că avea prea multe calorii, bine? (are un gust bun pentru că oricum nu-l am .)

Baza dietei mele sunt legumele, fructele și leguminoasele. Mesele sunt completate cu o mulțime de proteine și grăsimi de înaltă calitate. (conform principiului Logi) Consum foarte puțini carbohidrați sau produse din cereale integrale, mai ales dimineața în musli sub formă de cereale (fulgi de ovăz) De obicei nu mănânc paste, nici pâine, nici orez). Întrebarea mea este: vă puteți aștepta la creșterea musculară cu acest tip de dietă prin antrenament de forță de 3 ori pe săptămână? Sau ar trebui să încorporăm KH mai complex? Dacă da, nu ar trebui să reduceți grăsimile?

Băi băieți, doriți să încep din nou hochei pe gheață pentru că a trebuit să renunț din cauza unei accidentări. În acel timp, m-am ținut pe linia de plutire cu antrenamentele la sala de sport și am construit niște mușchi. Din păcate, a fost și multă grăsime, de care vreau să scap acum, desigur. Pentru a face acest lucru, fac în mod specific o dietă care constă din carne, pește, legume și evit în mod conștient carbohidrații, sau mai bine zis carbohidrații rapizi. De două ori pe săptămână fac jogging timp de aproximativ o jumătate de oră pentru a construi o anumită rezistență de bază. Acum am auzit că puteți lua o componentă de lapte de fructe după ce vă exersați, dar habar nu aveți la ce servește? Sunteți în cea mai mare parte în care shake-uri, de exemplu, cu lapte/lapte și diverse fructe. Produsele lactate în sine nu ar trebui să fie atât de grozave în perioada de slăbire, iar fructele din nou, datorită fructozei, nu ar trebui să fie. Mă întreb de ce ar trebui să-l folosești după exercițiu? Apropo, primesc carbohidrații necesari din leguminoase precum linte, mazăre și fasole. Nu sunt furnizorii tipici de energie rapidă, cum ar fi pastele, orezul și co.