Când pierdeți în greutate, o jumătate de kilogram pe lună este o valoare bună

Sănătate În grupul de vârstă de muncă, a fi grăsime este norma, conform celui de-al 13-lea raport nutrițional din acest an. Un diabetolog explică modul în care poți pierde în greutate.

„Germania nu a fost niciodată atât de grasă” - Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) evaluează dezvoltarea obezității în țară într-un mod atât de izbitor. În grupul de vârstă care lucrează, conform celui de-al 13-lea raport nutrițional din acest an, a fi grăsime este norma. Chiar dacă nimănui nu-i place să o audă: obezitatea nu cade din cer. Principala cauză este o dietă greșită. „Regula de bază este: dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te îngrași”, spune medicul de familie Heilbronn și diabetolog Dr. Tobias Armbruster.

Dar și alți factori joacă un rol. „Există diferite constituții - genele determină dacă ai tendința să te îmbraci cu grăsime”, explică Armbruster. Modelele comportamentale care au fost adesea modelate în copilărie, dieta și obiceiurile de exercițiu joacă un rol important. În câteva cazuri, de asemenea, bolile provoacă obezitate, cum ar fi tiroida subactivă sau diferite tulburări metabolice.

Când ești supraponderal?

Oricine are un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25 este supraponderal; de la 30 de ani se vorbește despre obezitate. IMC este calculat conform unei formule simple: kg/(m 2), adică greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate. Dar nu numai asta contează: „Riscul pentru sănătate este influențat și de alți factori”, subliniază diabetologul. De exemplu, unde corpul stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Pere - cu căptușeală pe șolduri și coapse - este mai puțin pe cale de dispariție decât mărul, care depune grăsime în abdomen.

Corpului nu îi pasă dacă este prea multă grăsime, zahăr sau alcool. Celulele adipoase acționează ca depozitare. Aceste așa-numite adipocite acumulează tot mai mulți acizi grași și devin din ce în ce mai mari. Deoarece corpul formează și noi adipocite, este mult mai dificil pentru persoanele care erau grase în copilărie să slăbească decât pentru alții - pentru că pur și simplu au mai mult din el.

Consecințele prea multor acizi grași acumulați

Acest proces, care poate a oferit omului primitiv un depozit de energie pentru momentele de nevoie, creează o mulțime de probleme în zilele noastre. Deoarece acizii grași depozitați conduc, printre altele, la eliberarea factorilor inflamatori care pot declanșa ateroscleroza. "Acesta este motivul pentru care cei afectați au un risc peste calciu peste medie. Acest lucru duce în cele din urmă la hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, atac de cord", explică Armbruster.

Dacă acizii grași sunt depozitați în ficat și pancreas, se dezvoltă ficatul gras și pancreasul gras. Rezultatul poate fi rezistența la izulină. "Și cei care sunt predispuși genetic suferă de diabet." În plus, există o serie de alte boli secundare, cum ar fi arsurile la stomac și inflamația mucoasei gastrice.

Important: găsiți propria motivație

Cei afectați dezvoltă o boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și apnee de somn în mod semnificativ mai frecvent. Pauzele nocturne în respirație duc la lipsa de oxigen, care la rândul său crește riscul de accident vascular cerebral. Sunt favorizate și alte boli metabolice, cum ar fi guta, iar stresul mecanic dăunează în mod natural articulațiilor. În plus, există stres psihologic: persoanele foarte supraponderale suferă adesea de o calitate a vieții redusă, depresia apare mai des. Apoi cel târziu va fi timpul pentru o discuție cu medicul generalist sau specialistul.

"În consiliere, este important să se clarifice de unde provine excesul de greutate. Este adesea foarte dificil de comunicat oamenilor că problema poate fi descompusă în acest set de bază de aport de calorii și arsuri", spune Armbruster. Este important ca fiecare pacient să afle care sunt factorii individuali care joacă, de asemenea, un rol. "Și, foarte important: trebuie să găsiți motivația care vine de la persoana afectată. Dacă pierdeți în greutate pentru medic sau pentru partenerul dvs., nu veți ajunge prea departe", avertizează diabetologul.

Trebuie lucrate aceste trei puncte

Trebuie abordate trei aspecte: dieta, exercițiile fizice și comportamentul. Unde se concentrează este legat de receptivitatea personală. "Trebuie să ridici oamenii acolo unde sunt." Programele multimodale, dintre care unele sunt subvenționate de asigurări de sănătate, se bazează pe o combinație a tuturor factorilor.

Specialistului nu-i place să audă cuvântul dietă în acest context. „Dieta înseamnă început și sfârșit”, spune Armbruster. Este potrivit doar ca deschizător de uși pe termen scurt - „dar mâncarea mediteraneană este singurul lucru care are un efect pe termen lung”. Aceasta nu înseamnă nici pizza, nici paste, ci o bucătărie mediteraneană ușoară, cu uleiuri de măsline de înaltă calitate, o mulțime de legume și salate proaspete, puțină carne și mai mult pește de mare slab. Fibrele alimentare, cum ar fi semințele de purici, asigură, de asemenea, un sentiment de sațietate.

Nu lăsați reculele să vă dea jos de la curs

Sfaturi nutriționale profesionale sunt disponibile pe bază de rețetă. Pentru a slăbi, ar trebui să ingerați cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât are nevoie corpul pentru a menține greutatea. Armbruster știe: „Este frustrant pentru că durează pentru totdeauna”. O kilogramă de slăbire pe lună este o cifră bună. În același timp, este important să lucrați la tiparele dvs. tradiționale de comportament, să vă stabiliți obiective flexibile și să faceți față contracarărilor. „Călătoria este scopul - dacă o poți vedea așa, atunci vei câștiga.”

Exercițiul regulat de trei până la patru ori pe săptămână susține efortul, explică medicul - „când este distractiv”. Deoarece corpul se adaptează la acesta menținând mușchii calzi într-un fel de stand-by și folosind în mod constant puțină energie mai mult decât este necesar. Pentru persoanele supraponderale, există oferte speciale de la jogging acvatic la ore speciale de antrenament în centrul de fitness - „nu ești singur printre mulți oameni îngustați”. Dacă nu găsești timp pentru antrenament, poți încorpora exercițiile fizice în viața de zi cu zi: „Dacă iei autobuzul la birou, coboară mai devreme cu o stație”.

Ceea ce încă ajută în cazuri excepționale

Medicamentele te pot ajuta, de asemenea, să slăbești în cazuri excepționale. Așa-numiții analogi GLP1 suprimă senzația de foame, în timp ce ingredientul activ orlistat reduce absorbția grăsimilor în timpul digestiei. Ultima opțiune pentru persoanele care au făcut încercări verificabile de slăbire și care îndeplinesc, de asemenea, diferite cerințe medicale este reducerea chirurgicală a stomacului. Deși poate aduce îmbunătățiri uimitoare în ceea ce privește bolile secundare, cum ar fi diabetul, pasul trebuie luat în considerare cu atenție. „Nu se face cu operațiunea”, avertizează Armbruster. Ulterior este necesar sprijin pe tot parcursul vieții.