Pierdeți greutatea cu apă: modul în care apa potabilă vă ajută să pierdeți în greutate

Cadoul tău perfect de Crăciun

Slăbiți cu apă? Sună prea bine ca să fie adevărat.

Dar este posibil doar prin aportul crescut de apă slabeste mai mult.

De mult timp se știe că apa potabilă ajută la pierderea în greutate.

Potrivit unui studiu, 30-59% dintre adulții americani își măresc aportul de apă atunci când doresc să piardă în greutate (1, 2).

Cuprins

Multe alte studii arată, de asemenea, că consumul de mai multă apă te poate ajuta să slăbești (3).

Pierderea în greutate cu apă nu este, așadar, un mit, ci unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți integra în viața ta de zi cu zi pentru a pierde mai mult în greutate. În acest articol aș dori să vă arăt cum este singur Bând apă vă poate ajuta să slăbiți rapid și sănătos.

Slăbiți cu apă prin creșterea arderii caloriilor

Bea mai multă apă și slăbește automat?

Majoritatea studiilor enumerate mai jos au analizat efectele consumului de 0,5 litri de apă.

Slăbește cu apă funcționează foarte simplu în principiu. Și anume, apa potabilă crește cantitatea de calorii pe care le arzi, cunoscută sub numele de cheltuială energetică în repaus (4).

La adulți s-a demonstrat că cheltuielile de energie în repaus cresc cu 24-30% în decurs de 10 minute când se bea apă. Aceasta durează cel puțin 60 de minute (5, 6).

Având în vedere acest lucru, un studiu al copiilor supraponderali și obezi a constatat o creștere cu 25% a cheltuielilor energetice de odihnă după ce a băut apă rece (7).

Un studiu la femeile supraponderale a analizat efectele unui aport mai mare de apă de 1 litru pe zi. Ea a descoperit că într-o perioadă de 12 luni, acest lucru a devenit unul scădere suplimentară în greutate condus de 2 kg (8).

Întrucât aceste femei nu au făcut alte modificări în dieta sau în rutina zilnică decât să bea mai multă apă, aceste rezultate sunt foarte impresionante.

În plus, aceste două studii arată că prin consumul a 0,5 litri de apă încă 23 de calorii a fi ars. Anual, se adaugă aproximativ 17.000 de calorii - sau peste 2 kg de grăsime. Consumul de greutate cu apă este, prin urmare, unul dintre cele mai simple sfaturi pentru a slăbi rapid și sănătos.

Alte câteva studii au analizat persoanele obeze care au băut 1-1,5 litri de apă pe zi timp de câteva săptămâni. Au constatat reduceri semnificative ale greutății, indicelui de masă corporală (IMC), circumferința taliei și grăsimii corporale (9, 10).

Aceste rezultate pot fi și mai impresionante atunci când apa este rece. Dacă apă rece băuturi, corpul folosește calorii suplimentare pentru a încălzi apa până la temperatura corpului.

Personal, mereu beau 500 ml de apă rece imediat după ce mă ridic. Ți-aș recomanda și asta.