Cântărirea constantă atunci când slăbești are sens?

Cât de des să cântărești atunci când slăbești?

Același lucru în fiecare dimineață - ceasul deșteptător sună, ușa băii se deschide ... el/ea se împiedică spre cântar, dezorientat. Apoi momentul care decide dacă va fi o zi bună sau proastă. Respirați repede și cântarele vor fi „montate”. „Sch ... Balanță” răsună prin baie. A fost clar. Ziua s-a terminat deocamdată.

Cântărirea - un ritual zilnic pentru mulți oameni. Adesea de mai multe ori pe zi. Dar de ce este așa? Ce așteptări asociem cu mersul pe cântar? Și de ce acestea nu pot fi îndeplinite decât rareori? Următorul articol răspunde la aceste și la alte întrebări. De asemenea, vă voi spune de ce poate avea sens să trimiți pur și simplu cântarul în vacanță.

Cântărire constantă - așteptările sunt mari

Cântarul pentru baie este mai mult decât un simplu dispozitiv de măsurare. Se pare că ne spune dacă planul nostru de gestionare a greutății funcționează. Dar este chiar cazul? În primul rând, stăm pe scară cu așteptări mari.

La ce ne așteptăm:

Dezvoltarea greutății (în principal reducere)
schimbări mari (mai ales cu reducere)
Confirmarea acțiunilor noastre
„laudă” vizuală

Care este indicatorul acestor așteptări? Atasăm acest lucru unui singur număr - greutatea corporală. Dar cât de semnificativ este acest număr de ex. cu o slabire? Deloc. Nu oferă nici informații despre procentul exact de grăsime corporală (vrem să reducem asta!?), Nici despre procentul de masă musculară (ar trebui să creștem acest lucru!). În plus, există echilibrul apei, care are cea mai mare influență asupra modificărilor pe termen scurt ale greutății corporale. Prin urmare, cântărirea zilnică sau de mai multe ori pe zi nu are valoare informativă despre „succesul” sau „eșecul” în gestionarea greutății.

Când cântarul devine cel mai rău dușman

Așteptările sunt mari - atât de mult este sigur. Dar ce se întâmplă dacă așteptările nu sunt îndeplinite?

Un exemplu:
Doriți să vă reduceți greutatea (grăsimea corporală) și faceți pașii necesari (exerciții fizice, dietă, antrenament de forță) pentru a vă atinge obiectivul. Investiți mult timp și, probabil, mulți bani. Cu „dorința de succes” pășiți cântarul. Groaza este grozavă: „M-am îngrășat din nou. „Un singur număr (greutate) are acum un impact masiv asupra acțiunilor tale. Acestea pot fi:
Strategia proprie este pusă la îndoială. Adesea așteptările sunt atât de mari încât răbdarea suferă. Acest lucru transformă strategiile complet peste cap. Rezultatul: reacționezi literalmente fără cap și dezorientat.

Situația este frustrantă, ceea ce este deosebit de periculos. Frustrarea duce rapid la reacții sfidătoare. Unul dintre aceștia este mâncarea frenetică, cunoscută și sub numele de mâncare frustrată. O altă reacție sfidătoare este „reducerea caloriilor”. În acest caz, mesele sunt evitate în mod special pentru a reduce greutatea. Deosebit de periculos, pentru că tocmai aici pândesc durerile de foame.

Deci, cântărirea constantă poate duce la faptul că suntem conduși din ce în ce mai mult de greutatea corporală și de acel număr unic. Un număr care nu este cu adevărat semnificativ.

Trebuie avut în vedere acest lucru atunci când cântăriți

Dacă Balanța dvs. nu vă poate mulțumi, trimiteți-le doar în vacanță. Afară din baie, în cea mai apropiată cutie și înspre mansardă sau într-o locație secretă. Îndepărtați-le din câmpul vizual și de acțiune. Eliberați-vă de măsurarea succesului și eșecului zilnic în funcție de greutatea corporală. Acest lucru cu siguranță nu este ușor la început. Pe termen lung, însă, are multe avantaje. În viitor, este mai bine să definiți date fixe la care vă cântăriți. Acest lucru poate fi la fiecare 2-4 săptămâni în timpul pierderii în greutate.

Important la cântărire:

cântărește-te mereu în aceeași zi a săptămânii
cântărește-te mereu în același timp
înregistrați-vă greutatea corporală în scris

Pentru a defini și mai exact succesul în gestionarea greutății, recomand o analiză trimestrială de bioimpedanță. Aceasta oferă informații precise despre procentul de grăsime corporală și alți parametri importanți care vă sprijină în gestionarea greutății.