Carbohidrați Nutriție redusă în dietă

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - pierde în greutate eficient fără efectul yo-yo

Nu poți pierde în greutate rapid și sănătos fără a pierde masa musculară? Cu o dietă săracă în carbohidrați, da! Secretul este să ne luăm adio de la reglementările stricte ale dietei, să evităm în mare măsură carbohidrații și să ne bazăm pe proteine de înaltă calitate.

Dieta sau schimbarea dietei?

În primul rând, nu lăsați cuvântul „dietă” să vă păcălească. În mod realist, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este o modă pe termen scurt, ci o schimbare pe termen lung a dietei. La urma urmei, vrei să scapi de kilogramele în exces nu numai temporar, ci permanent. Dar acum la detalii: Cum funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și de ce este util să aveți proteine suplimentare?

Proteine sănătoase ca armă minune împotriva kilogramelor în plus

Spre deosebire de o masă bogată în carbohidrați, corpul dumneavoastră eliberează mai puțină insulină după ce a consumat alimente bogate în proteine. Deoarece insulina inhibă descompunerea grăsimilor, vă permite nivelul glicemiei să crească și să scadă din nou la fel de repede, acest mecanism este de dorit. Proteinele saturează mult mai mult decât carbohidrații, așa că îți diminuează pofta de mâncare și te împiedică să poftești.

Pierdeți grăsimea fără a pierde masa musculară

Un alt punct plus este că proteinele sunt principala componentă a mușchilor. Cu o dietă convențională, organismul primește proteinele de care altfel are nevoie direct din magazinele proprii ale corpului. Consecința neplăcută este că descompune mușchii valoroși. Mai puțini mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mică, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă. Pe de altă parte, dacă înlocuiți carbohidrații cu proteine de înaltă calitate, nu trebuie să vă faceți griji. Îți aprovizionezi automat corpul cu suficiente proteine, astfel încât să nu-și atace propriile magazine.

Care și câte glucide sunt permise?

Deși ar trebui să vă concentrați asupra mai multor proteine, glucidele sunt permise și chiar importante pentru multe funcții ale corpului. Cu toate acestea, este important ca numai carbohidrații complecși, cum ar fi legumele, fructele, cartofii, leguminoasele și produsele din cereale integrale să ajungă pe farfurie. Glucidele „goale” din făină albă, paste, băuturi răcoritoare, produse finite, dulciuri și altele asemenea sunt tabu. În plus, nu ar trebui să mănânci carbohidrați seara, deoarece insulina eliberată previne pierderea de grăsime pe timp de noapte. Cantitatea medie de carbohidrați ingerată nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30% din dieta zilnică.

Cât de utile sunt shake-urile proteice?

Dacă sunt utilizate cu înțelepciune, pulberile de proteine îmbogățesc o dietă săracă în carbohidrați. Pentru sportivii care călătoresc mult, nu au timp să gătească sau le este greu să-și satisfacă nevoile de proteine cu alimente convenționale, sunt chiar o necesitate. Pudra de proteine de cazeină împreună cu proteina din zer sunt ideale pentru pierderea în greutate, deoarece organismul le digeră foarte încet și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Caseina este o proteină din lapte care furnizează corpului tău toți aminoacizii pentru construirea țesuturilor timp de până la opt ore.

Avantajele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați dintr-o privire:

Proteinele te țin plin.
Mușchii nu sunt atacați.
Nivelul zahărului din sânge rămâne constant.
Fără pofte alimentare.
Fără efect de yo-yo.
Fără numărarea obositoare de calorii sau alte reglementări stricte.
Fără cumpărături și gătit care consumă mult timp: pudra de proteine de înaltă calitate poate fi ușor încorporată în planul zilnic de nutriție.
Glucidele complexe sunt permise cu moderare și cu momentul potrivit.

Bacsis: Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să înlocuiți o masă principală cu un shake proteic cu conținut scăzut de calorii până când ați atins greutatea dorită. Este important să utilizați o pudră proteică de înaltă calitate fără adaos de zahăr.

Puteți găsi proteina noastră HY-PRO aici: proteina multi-componentă HY-PRO

Cu o tranziție ușoară către o dietă și exerciții fizice echilibrate, cu conținut redus de carbohidrați, vă veți menține cu greutate dorită.