Cât de mult poate fi păcatul în perioada premergătoare Crăciunului?

Sezonul de dinainte de Crăciun este plin de păcate calorice. Dacă mergi la piața de Crăciun, nu poți evita să deguste un vin fiert sau un pumn. Dar există, de asemenea, o mulțime de dulciuri de găsit. Un atlet de rezistență trebuie să reziste complet acestor păcate sau este permis un mic păcat?

Nu există alimente interzise

În perioada premergătoare Crăciunului, mulți sportivi de rezistență se tem că greutatea lor va crește, deoarece numeroase sărbători de Crăciun sunt în program, dar gama de produse de patiserie este de obicei mare la serviciu sau acasă. Ca și în cazul unei diete, deviza „Alunecările sunt permise! Dar acest lucru are atât efecte pozitive, cât și negative. Liniile directoare ale unui nutriționist certificat de Societatea Germană pentru Nutriție afirmă deja că nu ar trebui să existe interdicții. Pentru că cine nu știe asta, cine interzice ceva se gândește la această interdicție toată ziua și în cele din urmă ajunge la produsele interzise. Cu toate acestea, dacă vă permiteți întotdeauna să consumați un păcat mic, un păcat mic se transformă de obicei într-un păcat bogat în calorii. Când vine vorba de dulciuri, în special, este dificil pentru mulți oameni să le ia cu moderare și nu în vrac. A făcut o virtute din această nevoie. Au fost create așa-numitele „Cheat Days”. În „Zilele Cheat” pot fi consumate câte dulciuri și delicatese doriți.

Cu Cheat Days până în sezonul de dinainte de Crăciun

Ca parte a unui studiu realizat în SUA la Skidmore College din New York, obiceiurile alimentare și fluctuațiile de greutate ale unui grup de subiecți care erau la dietă au fost observate pe o perioadă de douăsprezece săptămâni. Ar fi trebuit să mănânce o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine, dar li s-a permis să mănânce ce (și cât) doreau în a șaptea zi a săptămânii. În medie, însă, participanții au pierdut cinci kilograme din greutatea inițială. Psihologic, „Cheat Day”, o zi în care este permisă trișarea, pare să aibă, de asemenea, un efect pozitiv. Pentru că, în timp ce participanții au sărbătorit destul de neîngrădit la începutul perioadei, majoritatea au avut deja o porție suplimentară sau un al doilea desert după câteva săptămâni. La sfârșitul zilei, mulți au folosit „Ziua Cheat” doar din când în când sau chiar au făcut-o fără ea.

Latura negativă a acestei strategii nutriționale

Din păcate, această strategie nutrițională prezintă și pericole. Dacă parcurgeți lista tulburărilor alimentare, vă blocați cu „Tulburarea alimentară excesivă”. Aceasta este o tulburare a alimentației în care există pofte periodice (consumul excesiv) cu pierderea controlului conștient asupra comportamentului alimentar. Spre deosebire de bulimie, nu se iau ulterior contramăsuri. De la „Ziua înșelătoriei”, calea către consumul excesiv nu este departe, astfel încât această formă de dietă poate duce rapid la o tulburare de alimentație dacă este efectuată la extrem.

Concluzie

Oricine își ia ocazional o zi liberă din dieta sănătoasă și izocalorică nu trebuie să se îngrijoreze de creșterea în greutate. Mâncarea de la sărbătorile de Crăciun poate fi, așadar, savurată la maximum și păcatele delicioase ale mâncării pot fi consumate fără remușcări, atâta timp cât acest lucru nu devine un obicei. Oricine folosește în mod conștient o strategie nutrițională, inclusiv ceea ce este cunoscut sub numele de „Cheat Zilele ”ar dori să treacă prin perioada anterioară Crăciunului, nu ar trebui să conducă la orgii extinse de hrănire, deoarece atunci calea către o tulburare alimentară nu este departe.

(Faceți clic pe grafic pentru ao mări, sursă: iQ Athletics)