Câte calorii ar trebui să aibă un mic dejun mediu pentru un bărbat obișnuit?

7 răspunsuri

câte

În funcție de dimensiune, suma diferă și ea.

Prin urmare, valorile medii variază și în funcție de înălțimea și greutatea persoanei. O persoană care are o înălțime de 184 cm și o greutate normală este diferită de cea care are de două ori sau în general supraponderal.

Deci, dacă doriți să vă asumați o medie, puteți aplica și regula 12 BE, ca și în cazul diabeticilor. 4 BU pe masă în care 1 BU reprezintă 12 unități de carbohidrați. Deci, calorii. Puteți mânca mai mult la micul dejun, dar mai puțin la prânz și cină pentru a echilibra 12 BE.

Dacă mâncați un baton normal de lapte integral (100 gr.) La micul dejun care are 60 de unități de carbohidrați la 100 gr, ați mâncat deja 60: 12 = 5 unități de pâine. Așa că mai aveți 12-5 = 7 BE pentru ziua respectivă. Mănânci de ex. 4 Duplo pentru masa de prânz sunt, de asemenea, 4 BE, dacă le scădem din restul de 7, mai sunt încă 3 pentru seară. Seara ați putea, de exemplu, să mâncați o cutie de ton în propriul suc (195 grame) care are 3 unități de carbohidrați plus 500 de grame. Varza verde, care are doar 4 unități de carbohidrați, ar fi sub un BE și plină. Acest lucru ar fi suficient pentru 1-2 duplo pentru seară. Ca băuturi se iau doar limonade fără zahăr sau pudră bolero care nu au calorii.

După cum sa menționat deja, doar un exemplu nu este nimic mai mult.