Câți kcal ar trebui să ia un mic dejun și ce este sănătos?

Mi-ar plăcea să am ceva dimineața care să aibă cât mai puține calorii, dar să mă țină sătul mult timp. Ce ai recomanda? Mulțumesc anticipat.:)

5 răspunsuri

khs prin ex. Muesli sau fructe pentru a obține energie pentru ziua respectivă. Nici proteina nu ar fi rea, pentru a ieși din proteina scăzută pe care o experimentați noaptea. un pic de grăsimi sănătoase, de ex. cu unt de arahide organic și ești bun2de ziua;) cel mai bun în raport 40%/40%/20%:)

50 g fulgi de ovăz (175 calorii) cu 150 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (75 calorii) 2 lingurițe de miere dulce (30 calorii) și un măr (70 calorii) face un total de 350 de calorii ai vrut ceva cu putine calorii. Le puteți mânca mai mult la prânz sau între ele. Iar micul dejun este sănătos. Aveți carbohidrați buni care vă oferă energie, fibre care vă umple și sunt bune pentru digestie și proteine care sunt bune pentru mușchi și, de asemenea, vă umple și vitamine.

Ovaz. ai destul de multe calorii, dar nu ai nevoie de multe pentru a rămâne sătul mult timp! La câte calorii v-ați gândit pentru porție?

Micul dejun ar trebui să reprezinte 1/3 din kcal pentru întreaga zi. Puteți răspunde singur de ce. De preferință muesli cu fructe

Muesli:) Bogat în carbohidrați și asta durează deocamdată:)

întrebări similare

Buna:) Am vrut sa intreb cate calorii are un mic dejun mediu. pentru că cumva mănânc cele mai multe calorii dimineața, în jur de 500, nu e normal, nu?

Deci, câte calorii are un mic dejun „normal”? Și câte kcal are micul dejun?

în ce măsură este sănătos să omiteți micul dejun dimineața și ce diferență are între a lua micul dejun dimineața și a nu lua micul dejun ?

Un mic dejun care te umple, dar are și puține calorii?

Cum reușești să nu mănânci mult timp și care alimente te mențin sătul mult timp și sunt sărace în calorii

La micul dejun trec de la fulgi de ovăz la budincă de orez. Budinca de orez nu este foarte saraca in calorii, dar cel putin este doar 1/3 cat faina de ovaz. Aceasta este teoria;-) Pe toate pachetele pentru budinca de orez gata de utilizare (indiferent dacă este răcită sau gata amestecată), am verificat, este ușor de terminat 100 Kcal/ 100 g. Acum am cumpărat budincă de orez crud, astfel încât să o pot prepara cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr. Dar scrie acolo 350 Kcal/ 100g (nepregătit)

Adevărata mea întrebare: Dacă gătesc budinca de orez așa, sunt pierdute calorii în acest proces, astfel încât să obțin aproximativ aceeași valoare kcal ca și pentru produsele finite? În caz contrar, nu pot explica de ce soiurile gata preparate au mai puține calorii decât budinca de orez cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr.

Mulțumesc anticipat pentru toate răspunsurile:-D

Ceea ce are cât mai multe calorii și este sănătos în același timp ?

Încerc să mănânc cât mai sănătos și echilibrat posibil și încerc să slăbesc. Ar fi bine să aveți două felii de pâine crocantă la micul dejun dimineața? Și apoi la școală iaurt natural cu fulgi de ovăz, fructe și o jumătate de lingură de miere? Sau este prea mult? Ar trebui să omit pâinea crocantă și să iau micul dejun doar acasă sau exact invers?

Am aproximativ 20 de minute la micul dejun dimineața și am vrut să slăbesc și am citit că slăbești mai mult când mănânci mai mult dimineața, pentru că până acum am mâncat mereu pâine cu smântână de brânză și cârnați, deci nu tocmai cea mai bună pentru slăbit. . Am nevoie de ceva care merge foarte repede și care nu are multe calorii. vă rog să mă ajutați!

Am probleme cu obținerea celor 500 de calorii pe care ar trebui să le consum la micul dejun, deoarece este întotdeauna MARE. Am încercat deja cereale dulci (fripturi de biscuiți), dar asta e atât de mult:( Aveți idei pentru un mic dejun cu aproximativ 500 kcal?

Bună! Ce alimente sunt bogate în calorii, dar nu atât de pline? Este vorba de îngrășare. De asemenea, acestea ar trebui să fie în mod rezonabil sănătoase/nutritive.

Bună ziua, am 14 ani, sunt femeie și aș dori să slăbesc cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Dar nu așa îmi gestionez rata metabolică bazală, care este de 1400 kcal. Mănânc 100 g de quark la micul dejun, morcovi la școală și niște carbohidrați, multe proteine și legume la prânz. Între fructe sau lapte. Seara mănânc de obicei legume prăjite. Deci, dar asta înseamnă doar aproximativ 800 kcal, am observat exact ce și cât am mâncat în ultimele zile. Obțin energie din mâncare și sunt sătul. Dar mă tem că, dacă mănânc sub rata metabolică bazală, va veni efectul yo-yo. Ar trebui să mănânc mai mult, deși sunt plin? Ce aș putea mânca cu un conținut ridicat de calorii și totuși sănătos? Cel bogat în calorii are întotdeauna atât de mulți carbohidrați sau grăsimi . Aștept cu nerăbdare orice răspuns util, salutări:)

Vreau să slăbesc puțin în acest moment și mi-a atras atenția faptul că, dacă omit micul dejun, îmi este mai puțin foame pe parcursul zilei. Dacă iau micul dejun, pot mânca toată ziua fără să fiu plin cu adevărat. Nu contează ce mănânc dimineața. Foamea sau apetitul rămân acolo. Cu toate acestea, am citit că cu siguranță ar trebui să luați micul dejun și părinții mei cred, de asemenea, că ar fi mai bine și mă obligă să o fac. ce este corect?

Am căutat pe Google un mic dejun sănătos, totul se bazează - mai ales - pe quark, dar nu există alternative? Pâinea și carbohidrații ar trebui evitați, dar cred că nu mai există atâtea alternative.

Ce puteți mânca la micul dejun dimineața care nu conține carbohidrați.

Luați o dietă de slăbire, consumați doar 700 kcal pe zi și nu consumați carbohidrați,