Câte calorii trebuie arse pentru a slăbi?

Numărarea caloriilor este una dintre cele mai faimoase modalități de a slăbi. Esența sa este simplă: trebuie să folosești mai multă energie decât folosești. Cu alte cuvinte, creați un deficit caloric.

De câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi cu 5 kg?

În 1958, omul de știință Max Wisnofsky a calculat echivalentul caloric al greutății câștigate sau pierdute că o kilogramă de grăsime din corpul uman este echivalentă cu 3.500 kilocalorii. Un kilogram de grăsime este de 7.716 kcal.

Prin urmare, pentru a pierde 1 kg de greutate, trebuie să creați un deficit de 7.716 calorii.

Să presupunem că obiectivul tău este să slăbești 5 kg. Folosiți 2.000 kcal pe zi și cheltuiți 2.500 - un deficit de 500 kcal. Dacă respectați o astfel de dietă, după 15 zile veți pierde în greutate cu un kilogram. Și pentru a slăbi 5 kg, va dura 2,5 luni.

Arată doar. Dar când vine vorba de procese din corpul nostru, totul devine mult mai complicat. Corpurile noastre se adaptează cu ușurință la noi condiții, inclusiv la foame.

Cum să biciuiți un metabolism lent

Prima dată când un deficit de calorii va duce într-adevăr la pierderea rapidă în greutate, dar apoi metabolismul va încetini. De ce pacienții încetează să piardă în greutate atunci când sunt tratați cu diete cu conținut scăzut de calorii? O perspectivă mecanicistă. Odată cu malnutriția, corpul începe să economisească energie. Pentru slăbirea intensă, aveți nevoie de ceva mai mult decât dieta deja familiară.

De exemplu, sportul. Antrenamentul de forță și antrenamentul la intervale de intensitate mare creează o datorie de oxigen în organism. Caloriile sunt consumate pe capacul său, atât în timpul exercițiilor fizice, cât și pentru câteva ore după aceea.

Exercițiul este necesar din alt motiv: cu condiția ca aportul de proteine să fie adecvat, acesta va preveni pierderea musculară.

Cum să pierzi grăsime, nu mușchi

Scopul pierderii în greutate este de a scăpa de excesul de grăsime din organism. Cu toate acestea, împreună cu grăsimea în timpul unui deficit caloric, pierdeți masa musculară. Acest lucru este extrem de nedorit pentru o siluetă frumoasă.

În mai 2008, oamenii de știință de la Universitatea Alabama din Birmingham au efectuat un studiu privind întreținerea masei musculare și recuperarea energiei atunci când slăbesc prin antrenament de rezistență, economisesc masa slabă și odihnesc cheltuielile de energie după scăderea în greutate .

A confirmat faptul că antrenamentul cu greutăți în timp ce urmează o dietă hipocalorică vă poate ajuta să vă mențineți forța și mușchii.

Cu toate acestea, pentru a construi mușchi, aveți nevoie de proteine. Dacă faceți antrenamente cu greutăți în timp ce urmați o dietă, adăugați alimente la dieta bogată în proteine.

Pierzi un kilogram de greutate și creezi un deficit de 7.716 kilocalorii.
Acest lucru funcționează în primele zile ale unei diete și apoi metabolismul dvs. încetinește.
Pentru ca metabolismul dvs. să nu încetinească și să nu fi pierdut masa musculară, includeți în dietă alimente bogate în proteine și faceți antrenamente cu greutăți.

Cum se numără caloriile

Puteți utiliza site-uri web și aplicații cu rețete gata făcute. Tot ce trebuie să faceți este să respectați cu atenție proporțiile și numărul de ingrediente.

Edalite.ru

Pe această pagină veți găsi rețete detaliate cu fotografii. La sfârșitul fiecăruia, este dat conținutul de calorii și conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre.

NyamNamra

Există câteva rețete pe site. Există filtre „Calorii scăzute”, „Rapid”, „Simplu”. Caloriile și compoziția nutrițională sunt prescrise în tabel. Dacă schimbați numărul de ingrediente, puteți apăsa butonul „calculați caloriile” și puteți afla câte calorii sunt în castron.

Dieta mea sănătoasă

Toate produsele și rețetele sunt prezentate în detaliu pe această pagină. Rețetele indică conținutul de calorii, cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Sub produse există o descriere a vitaminelor și oligoelementelor pe care le conțin.

Contor de calorii de la FatSecret

În această aplicație puteți păstra un jurnal alimentar. Adăugați alimentele pe care le consumați și beneficiile vor calcula caloriile și BIO. Există mese gata și produse de diferite mărci. Este chiar posibil să citiți codul de bare al mărfii.

Există, de asemenea, un jurnal cu exerciții în aplicație. Puteți afla câte calorii cheltuiți pentru diferite tipuri de activitate fizică.

Serviciul FatSecret este disponibil și pe computer dacă este mai convenabil pentru cineva să numere caloriile și activitățile de acolo.

YAZIO

În această aplicație puteți selecta produse din baza de date sau puteți scana un cod de bare, puteți utiliza rețete din aplicație sau puteți crea propriile dvs.

Există, de asemenea, un contor pentru caloriile consumate. Și când conectați Google Fit, antrenamentul dvs. va fi încărcat automat în aplicație.

MyFitnessPal

Acest contor de calorii vă permite să economisiți rețetele, mesele și chiar mesele întregi pentru a economisi timp.

Există, de asemenea, un contor de activitate cu exerciții de cardio și forță. Cu toate acestea, în ultimul caz nu se calculează calorii. Această funcție poate fi utilizată pentru a vedea rapid ce ați făcut în timpul ultimului antrenament. Dacă doriți să calculați caloriile pentru antrenamentul cu greutăți, adăugați o activitate nouă și prescrieți caloriile manual.

Contorul poate fi sincronizat cu trackere de fitness sau aplicații pentru a urmări activitățile de la MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect și altele.