Iată câte mile ar trebui să parcurgi pentru a pierde în greutate și avertismentul: pare mult
Deși fiecare corp este diferit, există o formulă simplă pentru pierderea în greutate: mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult. Totuși, dacă te-ai întreba cât de mult ar trebui să alergi pentru a pierde în greutate, să ne scufundăm în detalii.
O persoană obișnuită parcurge aproximativ 2.000 de pași într-un kilometru, ceea ce, potrivit Courtney Meadows, un antrenor personal și instructor de fitness certificat de NASM, arde aproximativ 100 de calorii. „O kilogramă de grăsime este de 3.500 de calorii”, a spus ea pentru Fafaq. Așadar, pentru a pierde o kilogramă pe săptămână - un obiectiv sănătos, spun experții mei - ar trebui să arzi 500 de calorii pe zi. „Asta înseamnă că ar trebui să vizezi aproximativ 10.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă echivalentul a cinci mile”.
Dacă acest număr pare intimidant, nu uitați că include tot ceea ce faceți în timpul zilei, cum ar fi o plimbare prin casă sau magazin.
Varietatea este cheia pentru menținerea corpului în modul de slăbire. Deci, creați un plan de antrenament care vă va ajuta să vă intensificați cursa în fiecare zi și să evitați platoul. Courtney sugerează adăugarea de greutăți, aruncarea în lunges sau creșterea distanței pentru a urca o crestătură.
„Poți chiar să te joci cu intervale, ceea ce va maximiza beneficiile cardiorespiratorii”, a spus Courtney. Mergeți într-un ritm la care ați putea purta o conversație timp de 30 de secunde, apoi mergeți atât de repede încât respirați greu pentru următorul minut.
Vrei să slăbești în 2019? Încercați acest plan de drumeții ușor, de patru săptămâni, pentru acest antrenor de stele. Sursa imaginii: Unsplash/Luke Chesser
- Cât de mult mergeți zilnic pentru a pierde rapid în greutate - pe tot parcursul vieții
- Câte kilocalorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi?
- Câte calorii să slăbești 1 kg
- Este necesar să mănânci mai puțini carbohidrați pentru a pierde în greutate Răspunsuri aici
- Câte calorii trebuie arse pentru a slăbi