Câți Kcal ar trebui să aibă o masă normală?!

Hei, da, opiniile diferă. Dar dacă presupuneți că, conform stării actuale de cunoștințe, 3 mese principale pe zi ar trebui să fie cele mai bune pentru un nivel stabil de zahăr din sânge - la 2000 kcal ar trebui să mâncați aproximativ 600 kcal pe masă principală. Sună mult, sau mă înșel?! Stie cineva?:) (oh, nu este vorba de slăbit.)

2 răspunsuri

Nu-mi calculez niciodată mâncarea după calorii, ci întotdeauna după un sentiment al proporției și al numărului de grame. O bucată de carne trebuie să aibă dimensiunea palmei și să nu depășească 150g. Legumele pot fi consumate în porții mari, dacă nu sunt preparate cu sosuri smântână și multă grăsime, iar alimentele gratinate ar trebui, de asemenea, să fie consumate rar. Prânzul constă de obicei din 700 - 800 kcal și o băutură consistentă pentru a merge cu el, puteți ajunge la 1000 sau mai mult. Dar este mai puțin despre calorii, mai mult despre compoziție, preparat, digestibilitate și că te face sătul.

Aproximativ 2000 kcal pe zi, da, asta funcționează. Pentru cină, aș încerca să estimez puțin mai puțin, astfel încât să nu se adauge una sau cealaltă mânere de dragoste. În caz contrar, renunțați la mușcăturile mici și luați aceste trei mese. Atunci se potrivește perfect.

întrebări similare

am w17, aproximativ 173 cm înălțime, cântăresc 76 kg (am pierdut aproximativ 8 kg din februarie) și mănânc 1400 kcal pe zi de 5 luni. Mănânc cât mai sănătos posibil, mănânc multe vitamine, proteine, proteine, fier etc. și, de asemenea, mă simt destul de bine din punct de vedere fizic, adică nu mi-e foame permanent și nu mă simt epuizat sau orice altceva (ceea ce se întâmpla adesea la început). De asemenea, fac jogging în fiecare zi/la fiecare 2 zile timp de aproximativ 30 de minute (cu maxim o pauză).

dar acum am citit pe internet că 1400 kcal ar trebui să fie prea puțin. și conform unor calculatoare de calorii, pentru a slăbi sănătos, ar trebui să consum în jur de 1800 kcal zilnic. cu atât mai puțin decât ceea ce consum în prezent ._. Acum mă tem că rata metabolică bazală va scădea și că mă voi îngrășa drastic când voi mânca din nou în mod normal (aprox. 2300 kcal)

Apropo, scopul meu este să cântăresc 65 kg la sfârșitul acestui an, după care voi mânca din nou o mulțime de calorii (vezi mai sus)

Ei bine, am mâncat întotdeauna între 400-800 kcal pe zi (desigur uneori, din cauza prea multor lucruri dulci, chiar și peste 1000). Acum am citit că ar fi trebuit să fiu mort până acum xd sau ar trebui să aibă mult prea puțină energie. Dar chiar am multă energie! Oare corpul meu s-a obișnuit cu el? Pentru că nici eu nu slăbesc.

hei comunitate:)

corpul unei persoane absoarbe întotdeauna toată energia/kcalul unui aliment/fel de mâncare, uneori jumătate sau nimic sau dintr-un anumit număr de kcal pe zi nu mai mult și diferă de la o persoană la alta? De exemplu, mănânc o banană cu 100 kcal. Aș consuma toate aceste 100 kcal sau doar 0-90%?

am un upsi cam lung: D

Bună, sunt în prezent la o dietă în care maxim. Iau 1000 kcal. Scriu totul cu atenție și calculez toate caloriile. Acum am consumat 700 kcal astăzi și aș vrea foarte mult să gust pe o lingură Nutella (da în acest moment). Deci o lingură. Trebuie să-mi fac griji că are mai mult de 300 kcal?

La sfârșit de săptămână am fost invitați la TREI zile de naștere și de fiecare dată era tort, gustări și era un grătar. Pe lângă micul dejun și prânz, așa că am avut un surplus caloric estimat de aproximativ 1000 kcal în fiecare zi.

Acum am mâncat foarte puțin ieri și astăzi pentru a compensa asta și m-am mutat mult, așa că am avut 1200 de calorii prea puțin în ambele zile.

Mai pot avea a treia zi mâine când voi economisi atât de mult? Este acest echilibru încă ok sau când devine prea mare? Se spune că nu trebuie să depășiți 500 kcal în timpul zilei în timpul zilei.

Bună! Deoarece sunt în mod clar subponderal din cauza bolii mele (IMC 17,6 - 51 kg la 1,70 m), am nevoie urgentă și vreau să mă îngraș din nou. Ceea ce este foarte dificil din cauza bolii. De aceea primesc și calorii sub formă de pulbere (maltodextrină).

Am vorbit deja cu un nutriționist și am primit sfaturi de acolo, dar poate cineva dintre voi are alte sfaturi.

Faptul este că ar trebui să mănânc o dietă foarte bogată în calorii (medicul meu chiar m-a sfătuit să beau cocs!) Dar, din cauza tulburării de golire gastrică, trebuie să mă asigur și că mănânc cât mai puțin cu grăsimi, deoarece grăsimea încetinește golirea gastrică. De asemenea, ar trebui să evit cerealele, muslii etc. dacă este posibil.

Ai vreunul dintre voi vreun sfat? Sunt recunoscător pentru tot, pentru că dacă nu am îngrășat 3-4 kg până la începutul lunii ianuarie, sunt amenințat cu un tub gastric sau un stimulator cardiac gastric.

Hei, sunt nou aici și am vrut doar să întreb ceva . așa că vă rog doar răspunsuri serioase, mulțumesc anticipat.

Am 23 de ani și am vrut să slăbesc rapid. Acum întrebarea este cât de mult Calorii trebuie să iau în timpul zilei și MERGI LA Fac asta în fiecare zi SUNT DE ACORD ajunge la acest număr sau este posibil și dacă mănânc puțin mai puține calorii? Fac sport din când în când (antrenament încrucișat acasă) timp de aproximativ 30 de minute, dar nu reușesc să fac asta în fiecare zi. De asemenea, nu știu exact ce să mănânc, desigur, legume și fructe etc., dar nici atunci nu știu dacă mănânc prea mult. Arăt nebun de 2 zile să văd dacă slăbesc și cât de mult kcal am în mâncare, dar nu este întotdeauna ușor pentru mine dacă sunt acum SUNT DE ACORD numarul Kcal mi-au luat. Am băut multă apă din cele 2 zile, dar încă nu văd niciun efect. Poți să îmi notezi niște planuri de dietă sau similare pentru mine și să-mi explici kcal pe zi 😅 Sunt puțin disperat.

Vă mulțumim din nou în avans și aveți o duminică după-amiază plăcută! 😊 (Îmi pare rău pentru germana mea): D

Am descărcat aplicația yazio pentru că voiam să știu cât mănânc în general ca și cât de mult am nevoie pentru a construi mușchi pentru că într-adevăr nu mai am.
Dar acum mi se pare foarte mult, am început cu postul de intervale, pentru că ar trebui să fie și bun pentru construirea mușchilor și mă simt mai bine cu mesele obișnuite, adică mănânc de la 11 dimineața și în cele din urmă între 18-19. Abia cu aplicația am observat că mănânc între 1200-1400 kcal pentru această perioadă de timp, dar asta este sub valoare fără a deduce activitatea de agrement.
pentru a construi mușchi ar trebui să mănânc 1.900 kcal! și apoi aplicația contează pașii mei, care sunt întotdeauna 10.000 pe zi + antrenamentul de forță, ceea ce are ca rezultat și mai mulți kcal.
Dar acum îmi mențin greutatea așa ?
Nu ar trebui să mă îmbrac în greutate totală în ciuda antrenamentelor de forță? ?

Am o femeie înaltă de 1,54 de 22 de ani și cântăresc 44 procentul de grăsime corporală este de 24% aprox

După cum vă puteți imagina, am mari probleme cu îngrășarea

Am 1,75 și cântăresc aproximativ 60 kg

Înainte de Corona, mi-am urmărit mâncarea pentru o perioadă scurtă de timp cu aplicația Lifesum și am mâncat 3000 - 3500 kcal pe zi

Am câștigat de la 59 kg la 62,5 kg în aproximativ 3 săptămâni. De atunci încercasem să mănânc normal, dar am observat că slăbesc foarte repede dacă nu consum mai mult de 2500 kcal

Consumul de 3000kcal este doar foarte obositor, foarte scump și obositor și nu știu cum să fac față ecoului meu de greutate. Dacă ceva nu este în regulă cu metabolismul meu și dacă se poate face ceva în acest sens?

În plus, chiar dacă mănânc mult, cu greu îmi este foame, chiar dacă doar 10 minute

Din păcate, din cauza diferitelor evenimente tragice, am câștigat ceea ce pierdusem cu 1,5 ani înainte în 4 luni. Multe frustrări și încetarea exercițiilor fizice din cauza tristeții și șocului.

Ei bine, acum sunt unde eram înainte sau chiar 1 kilogram deasupra.

Dar de data aceasta încerc să o fac mai rapidă și să îmi schimb dieta imediat, ceea ce nu am făcut imediat atunci, cred că nu ar trebui să dureze 1,5 ani.

Am un apetit destul de bun din când în când. În mod logic, încerc să-mi satisfac pofta de mâncare bând mult, dar asta nu mi-a ieșit cu adevărat sau poate că da, dar nu mi se pare, cu excepția faptului că de multe ori trebuie să fug la toaletă.:)

De câteva zile îmi fac salată. Ardei, roșii, castraveți, niște ulei, uneori niște brânză și o cutie de ton cu el. Iată că vin, am calculat, la aproximativ 250 kcal pe porție mare de salată. Dar într-adevăr plin, timp de aproximativ 10 ore, nu te face neapărat să te simți plin. De obicei după aceea trebuie să mănânc și o pâine brună cu brânză sau uneori 2 sau 3, în funcție de cât de mare este pofta de mâncare.

Este normal? Am crezut că salata te face sau te poate umple mult mai mult, iar porția pe care o fac nu este de obicei nici atât de mică.

Și mult mai important: Cât de „dăunător” este tonul? Deci aș mânca și 2-3 salate pe zi, dar cu ton și nu fără ea. Dar 2-3 cutii de ton pe zi nu sunt cu siguranță atât de sănătoase, corect?

Ar fi mișto dacă cineva ar putea comenta și aș putea mânca o salată de ton toată ziua cu câteva felii de pâine.

În prezent, sunt la 1.500-1.900 kcal, pe care îl consum pe zi folosind această metodă și fac și sport, așa că am un deficit de peste 500 kcal pe zi, ceea ce este bine.

Mă antrenez de 3/4 de ani și văd mari progrese în mine. Înainte să încep să fac mișcare, am slăbit 10 kilograme și am rămas la greutatea mea până acum. Acum vine întrebarea mea, ar trebui să continuu să mă antrenez normal (aproximativ 2000 kcal), sau să mă antrenez în deficit (aproximativ 1800 kcal), sau să mă antrenez în masă (+300/500 kcal)

Greutate: 80 de kilograme (avea 85 de ani)

În prezent slăbesc și fac prea mult sport în ultima vreme, astfel încât mi-am rănit ligamentele de la picioare, mușchii mei (certificatul de medic) se deteriorează și abia pot merge.
Dar TREBUIE să fac sport și am un puternic impuls de mișcare.

Aveți vreun sfat despre ce fel de sport aș putea face? Poate un antrenament pe care îl cunoașteți?

există, de asemenea, o masă prealcolică sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și?

Acum m-aș gândi spontan doar la ouă. În plus, un măr, legume și o felie de pâine cu cereale integrale pentru toate vitaminele și mineralele care sunt extrase din alcool. Are sens?

Bună! Deoarece sunt mereu privit ciudat când mănânc pâinea Nutella dimineața, acum am început să iau miere în schimb. Ei bine, am nevoie doar de ceva dulce dimineața. Și cumva mă întreb dacă nici mierea nu este atât de sănătoasă. Îți pui mâncare în sertare în cap ... De exemplu, chipsuri direct în sertarul „nesănătos”. Cu miere, nu știu cu adevărat ce să fac cu ea ^^ Știe jmd dacă iau în mod inutil multe calorii ca la Nutella sau dacă mierea este, de asemenea, sănătoasă sau conține cumva ceva util? Mulțumiri!:)