Ce sport este cel mai eficient?

Lucrul cu greutatea este de fapt foarte simplu: pur și simplu trebuie să introduceți mai puține calorii în dieta zilnică a corpului decât consumă. Și dacă este posibil în fiecare zi. O persoană sănătoasă care nu suferă de boli care îngreunează sau imposibilă pierderea în greutate va pierde în acest fel pe termen mediu și lung. Așadar, dietele speciale, în care ai voie să mănânci doar unul sau altul din punct de vedere nutrițional, sunt o prostie completă - nu lăsa industria dietetică să te convingă altfel. Acest lucru este în primul rând interesat de faptul că portofelul dvs. scade în conținut.

Acum, că am clarificat acest lucru în prealabil, în acest articol am dori să vă prezentăm tipurile de sport cu care puteți slăbi cel mai bine sau cel mai rapid. Poate ați dori să pierdeți câteva kilograme cu puțin timp înainte de vacanță, astfel încât să nu arătați mai degrabă nesportiv cu un "ceainic de bere" la piscina hotelului? S-ar putea să fiți mulțumit de silueta dvs. până acum, dar ar trebui să fie un pic mai puțin gras pe șolduri pentru figura bikini dorită? Oricare ar fi motivația ta de a pierde în greutate, voința de a face acest lucru este primul pas în drumul către figura ta de vis.

Antrenament cu greutăți sau sport de echipă?

Pentru antrenamentele regulate este important să vă bucurați de el. În caz contrar, nu vă veți urma planul de antrenament și exercițiile pentru mult timp și veți rămâne cu el. Așadar, ar trebui să găsești pentru tine un sport care îți place să faci și care îți place.

Întrebarea fundamentală cu privire la ce sport este potrivit pentru tine poate, desigur, să răspundă doar de tine. Ce sport este potrivit pentru dvs. depinde, printre altele, de dacă sunteți mai mult un artist solo sau un jucător de echipă. Dacă îți place să faci mișcare singură, atunci joggingul, antrenamentul cu greutăți sau ciclismul sunt ideale pentru tine. Dacă, pe de altă parte, preferați să fiți activ cu alte persoane, atunci fotbalul, voleiul sau dansul pot fi activități de care vă veți bucura.

Fii atent în zilele toride de vară

Midsummer oferă multe părți frumoase, fără îndoială. Dar atunci când faci activități sportive, este important să fii atent la căldură. Regula de aur atunci când faci mișcare în zilele toride este să bei mult. Cei mai buni potolitori ai setii sunt apa și ceaiurile neîndulcite. Dar ar trebui să vă gândiți și la aplicarea loțiunii înainte de a vă exercita în aer liber. Arsurile solare în timpul joggingului, fotbalului sau ciclismului s-au produs mai repede decât ai putea crede. În plus, în zilele deosebit de fierbinți, ar trebui să evitați să cereți noi maxime de la corp și, dacă este posibil, să opriți activitățile sportive dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai moderate decât în orele prânzului și după-amiezii.

Ce sport este cel mai eficient pentru slăbit?

Întrebarea interesantă pentru a găsi cel mai eficient sport pentru slăbit este: Câte calorii se topesc pe oră în care sport ca untul proverbial la soare? Răspunsul la acest lucru îl puteți găsi în următoarea listă de accesări.

Locul 1: jogging - în jur de 500 de calorii

Joggingul este un adevărat clasic atunci când vine vorba de exerciții. Când pantofii sport sunt dantelați, nimic nu stă în calea unei runde prin pădure sau în jurul blocului. Arzi în medie nu mai puțin de 500 de calorii într-o oră pe un cal de pietriș rapid. Apropo, nu trebuie să vă grăbiți sau să bateți noi recorduri mondiale. Deoarece: joggingul lent îți activează metabolismul grăsimilor mai mult decât o alergare rapidă. De ce este așa? Corpul nostru preferă să-și folosească rezervele de grăsime ca rezerve de energie într-un ritm moderat de funcționare. Pe de altă parte, dacă o luăm prea repede, mai întâi golesc depozitele de carbohidrați pentru a obține energie nouă. Deci primul lucru pe care îl face este să ardă ceea ce i s-a dat sub formă de mâncare cu puțin timp înainte.

Locul 2: nordic walking - în jur de 350 de calorii

Chiar dacă Nordic Walking s-a impus acum în lista de hit-uri germane, pare întotdeauna puțin ciudat atunci când adulții înarmați cu bețe își fac drum peste asfalt în oraș sau pe podeaua pădurii într-o zi toridă de vară. Dar, indiferent de aspect, mersul pe jos nordic este un sport excelent pentru începători. Metabolismul, inima și circulația sunt cu adevărat stimulate de activitatea întregului corp și caloriile se topesc. Mișcările de curgere sunt ușoare asupra articulațiilor. Nordic walking vă întărește și spatele, vă face să vă potriviți și vă întărește brațele și umerii. Pe scurt: mersul nordic este un antrenament perfect pentru întregul corp și, de asemenea, ideal pentru a obține succese rapide de slăbire.

Locul 3: ciclism sau învârtire - în jur de 400 de calorii

Ciclismul nu este doar blând cu articulațiile, dar în combinație cu activitatea în aerul proaspăt, este și un elixir de forță pentru suflet. În același timp, ciclismul este, de asemenea, o opțiune foarte eficientă pentru a scăpa de kilogramele de pe cântar. O oră pe bicicletă arde între 300 și 400 de calorii.

Dacă vremea nu se joacă și plouă din găleți, chiar atunci când ai vrut să te urci pe șa, atunci ciclismul poate fi mutat și pe uscat. Multe săli de sport oferă filare; Practic este ca ciclismul, doar în interior. În comparație cu ciclismul pe îndelete, rotirea este mai mult o aventură transpirată. Ca rezultat - similar cu joggingul rapid - organismul goleste mai întâi depozitele de carbohidrați înainte de a utiliza rezervele de grăsime.

Când mergeți cu bicicleta și învârtiți, poziția corectă a scaunelor este foarte importantă, astfel încât să rămână într-adevăr un sport ușor pe articulații. Regula simplă pentru reglarea șeii: la pedalare, picioarele nu trebuie niciodată întinse complet.

Începătorii încep cel mai bine să se antreneze în aer liber cu întinderi plate și o viteză moderată - cu rotirea în interior în consecință, cu o rezistență scăzută. Treptat, provocarea pentru corp poate fi apoi crescută.

Locul 4: înot - aproximativ 350 până la 500 de calorii

Mai ales dacă ai câteva kilograme pe șolduri, înotul este un sport ideal pentru tine. Acest sport nu este doar ușor pentru articulații, este distractiv și lasă kilogramele să se topească. Într-un sens, înotul este un antrenament pe tot corpul. Când înoți, antrenezi toate grupurile musculare importante și simți doar o șesime din greutatea corpului tău atunci când te exerciți - așa că, dacă cântărești 120 de kilograme, de exemplu, vei observa doar 20 de kilograme în apă.

Ca începător, cel mai bine este să începeți cu un braț într-un ritm moderat. Treptat, pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, poți încerca alte stiluri, cum ar fi crawl-ul sau spatele. Veți găsi că una sau cealaltă disciplină este destul de solicitantă și este de fapt posibil să transpirați în apă.

În unele piscine, acum sunt oferite cursuri speciale de gimnastică subacvatică, cu care pot fi strânse diverse zone cu probleme (cuvânt cheie: stomac-picioare-fund).

Locul 5: aerobic, dans, Zumba - în jur de 300 până la 500 de calorii

A fi activ poate fi și distractiv. Nu crezi? Dacă da, probabil că nu ați încercat încă dansuri latino-americane, Zumba sau aerobic. În aceste sporturi, nu numai că scad kilogramele, dar și barometrul stării de spirit crește. Nu există vreme rea pentru a dansa într-o școală de dans. Cu sporturile de dans vă puteți antrena echilibrul și coordonarea și, în același timp, puteți stimula arderea grăsimilor.

Scuza vremii nefavorabile nu se aplică nici aerobicului în sala de gimnastică. Deplasarea cu persoane cu aceeași idee nu este doar distractiv, ci este și o modalitate excelentă de a face noi contacte și de a-ți face prieteni. Și nu în ultimul rând, acest sport distractiv vă va aduce de fiecare dată mai aproape de greutatea și silueta dorite.

Concluzie: Principalul lucru este să continuați să vă mișcați!

Activitățile sportive sunt, în general, foarte potrivite pentru a pierde în greutate într-o manieră direcționată și pentru a face ceva pentru propria ta formă fizică și bunăstare. În zilele caniculare din vară, vă rugăm să beți mult și să nu uitați să aplicați loțiune. De asemenea, rețineți că sportul ar trebui să fie în primul rând distractiv pentru a deveni o parte integrantă a zilei sau a săptămânii. După cum se știe, scăderea constantă uzează piatra - acest lucru se aplică și atunci când vine vorba de pierderea în greutate.