Metabolismul distrus - ce să faci?

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât consumi. Deci, are sens să mănânci cât mai puțin posibil, în cazuri extreme nimic, pentru a slăbi cât mai repede posibil. Din păcate, această logică nu funcționează. Pentru că dacă mănânci prea puțin, corpul se adaptează și folosește mai puține calorii. În mod colocvial, această afecțiune este apoi descrisă ca un metabolism deteriorat sau rupt. Cei afectați nu mai slăbesc, deși se țin de dieta lor și mănâncă puțin sau foarte puțin.

trebuie

Metabolism și stopare în greutate

Nu fiecare oprire a greutății înseamnă că metabolismul este distrus. Cu cât te cântărești mai mult, cu atât mai des vei crede din greșeală că metabolismul tău nu mai funcționează corect. Ar trebui să vă faceți griji numai dacă aveți mai multe simptome. Metabolismul se adaptează la un aport alimentar redus numai dacă mâncați prea puțin. Deci, poate fi că nu mai slăbești pentru că mănânci prea puțin, dar poate fi și că nu mai slăbești, deoarece mănânci prea mult. Ar trebui să reacționați numai atunci când sunteți sigur care dintre cele două se aplică.

Reducerea consumului de energie

Încetinirea metabolismului și, prin urmare, reducerea consumului de energie este în esență o măsură sensibilă a corpului pentru a preveni înfometarea în perioade de nevoie cât mai mult posibil. Pentru a pierde în greutate fără a distruge metabolismul, este, prin urmare, necesar să semnalăm timpului normal organismului, cel puțin nu momentele de urgență. Deci, cel mai bun mod de a slăbi este să vă restricționați puțin aportul de energie, nu radical. Aproape toate dietele stricte sunt, prin urmare, o cale destul de sigură către un metabolism perturbat, cu toate simptomele și consecințele.

Dacă metabolismul funcționează doar pe arzător, atunci consumul de energie este, desigur, redus, astfel încât să vă puteți menține greutatea, chiar dacă mâncați mai puțin decât ar trebui să consume corpul. Efectele secundare ale acestei afecțiuni includ înghețarea frecventă, oboseală, epuizare rapidă, dificultăți de concentrare, stare proastă și stare generală de rău. În cazuri extreme, corpul intră în metabolismul foamei. Acest lucru se observă printr-un miros puternic al corpului, cum ar fi acetonă.

Stimulați metabolismul

Deoarece, în general, nu slăbești cu un metabolism încetinit, ești tentat să mănânci și mai puțin pentru a slăbi din nou. Evitați această reacție dacă este posibil, deoarece nu se îmbunătățește, se înrăutățește.

Este mai bine să mănânci mai întâi pentru a stimula metabolismul. După un timp, timp în care poate apărea o ușoară creștere în greutate, metabolismul se normalizează din nou. Este mai bine să acceptați creșterea în greutate, deoarece dacă continuați să mâncați prea puțin, riscați un efect yo-yo, care probabil vă va face să câștigați și mai mult.

De fapt, a mânca mai mult este singurul mod cu adevărat eficient de a-ți face metabolismul să funcționeze din nou. Nu există alimente sau produse speciale care să accelereze metabolismul, deși continuați să mâncați prea puțin. Toate alimentele conțin mai multă energie decât consumă utilizarea sa, altfel nu ar fi alimente. Nu există calorii negative.

Cu toate acestea, există măsuri sensibile pentru a menține metabolismul, adică consumul de energie, la un nivel ridicat pe termen lung.

Nicole Hunter:
Degresantul

O anatomie a pierderii în greutate

Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 pagini

Stimulați metabolismul, creșteți rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este consumul de energie al organismului în repaus, adică independent de activitatea fizică. Dar nu este complet independent de activitate. Deoarece oamenii activi din punct de vedere sportiv au o rată metabolică bazală mai mare decât cei care nu fac mișcare. Motivul pentru aceasta rezidă în principal în masa musculară mai mare a persoanelor active. Deci, are sens să faci cât mai mult sport, să te miști cât mai mult posibil pentru a nu pierde mușchii și pentru a-ți construi mușchii, dacă este posibil.

Din același motiv, are sens să nu urmăm diete stricte, deoarece pe lângă celelalte efecte negative, acestea determină descompunerea mușchilor organismului, ceea ce duce inițial la pierderea rapidă în greutate, dar care încetinește metabolismul. Cu cât ai pierdut mai mult mușchi, cu atât este mai greu să menții greutatea. Ca să nu mai vorbim de pierderea în greutate. Dacă aveți puțini mușchi, aveți în mod natural o necesitate redusă de energie, chiar dacă există multă grăsime corporală.

Pune-ți metabolismul în funcțiune

Dacă metabolismul tău se află la subsol pentru că erai prea nerăbdător și ai vrut să slăbești prea repede, nu este o soartă inevitabilă. Se poate face ceva. Ajută de acum înainte să mâncați o nutriție sănătoasă, variată și adecvată, chiar dacă aceasta din urmă este adesea dificilă. Micul dejun joacă un rol special în acest sens. Ajută și mai mult să faci sport, să te miști, să te antrenezi sensibil. Antrenamentul pentru construirea musculaturii este o idee bună, dar nu ar trebui să te limitezi la asta. Cu cât starea generală de fitness este mai bună, cu atât metabolismul este mai bun în general.

Boli metabolice

Din fenomenele descrise aici, trebuie făcută o distincție între bolile metabolice, care, spre deosebire de metabolismul adormit, cauzează probleme grave de sănătate. Cea mai cunoscută dintre acestea este diabetul zaharat, care nu are nimic de-a face cu a mânca prea puțin, ci mai degrabă cu prea mult din ea. Alte boli metabolice sunt, de asemenea, asociate cu dieta, inclusiv gută și hipercolesterolemie. Există însă și o serie de boli metabolice congenitale. Unele boli metabolice pot favoriza obezitatea, cum ar fi tiroida subactivă. Bolile metabolice necesită tratament medical.

Mai multe informații despre acest subiect:

Îngheață la slăbit
Se întâmplă adesea: cei care slăbesc îngheață cu ușurință. Are legătură cu metabolismul.

Dieta metabolică
Această dietă se numește doar așa, nu are nimic de-a face cu stimularea metabolismului. Care este eroarea.

Pofte
De unde provin convulsiile și ce se poate face în legătură cu acestea.

Sportul pune metabolismul în funcțiune
Cei care fac suficient exercițiu au și un metabolism agil. Cea mai bună modalitate de a face mișcare.

Nutrienți și aprovizionarea cu nutrienți
O cantitate bună de nutrienți susține metabolismul. Cum se face această aprovizionare bună.

Observat în treacăt

  • IMC - formula
  • rezultatele cercetării
  • Metabolismul distrus - ce să faci?
  • Cinci ore între mese
  • Durerea la slăbit
  • Șorț gras după decolare
  • Slăbiți după sarcină
  • Pierderea în greutate în timpul menopauzei
  • Femeile au nevoie de un sutien sport
  • Slăbiți cu sărurile Schüssler
  • Senzație de grăsime
  • Slăbiți înainte de Crăciun
  • Rezoluțiile de Anul Nou
  • Alimente interzise
  • Slăbiți cu apă rece
  • Sfaturi de carte și recenzii

Ingo Froböse:
Principiul turbo metabolismului:
Acesta este modul în care vă treceți permanent corpul la „subțire”

Verlag GRÄFE UND UNZER: 176 pagini

Metabolism și arderea grăsimilor

Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, de multe ori doriți să vă stimulați și arderea grăsimilor sau digestia. Termenii sunt adesea amestecați, nu este întotdeauna clar ce se înțelege. Este vorba despre consumul de energie al organismului, care nu este întotdeauna același.