Cele mai bune nuci pentru slăbit

nuci

Rezoluția dvs. de Anul Nou de a pierde în greutate? Nu esti singur. Aceasta este de obicei una dintre cele mai bune rezoluții. Și o componentă majoră în pierderea în greutate este mâncarea sănătoasă.

Indiferent dacă doriți să slăbiți câteva kilograme sau ați slăbit recent și doriți să vă păstrați numărul țintă, ar trebui să adăugați câteva nuci în dieta dvs.

Multe tipuri de nuci au fost legate de pierderea în greutate. Și numeroase studii au arătat că consumul de nuci poate preveni creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești. Consumatorii de nuci tind să aibă diete mai sănătoase, deoarece nucile înlocuiesc alimentele procesate nesănătoase. Acizii grași mononesaturați din nuci vizează, de asemenea, grăsimea din burtă.

Aveți nevoie de mai multe dovezi cu privire la rolul nucilor în pierderea în greutate? Studiile care compară pierderea în greutate folosind scheme cu sau fără nuci au arătat că oamenii au aderat mai bine la dietele lor și au slăbit mai mult când au fost incluse nucile.

Unele nuci au performanțe mai bune decât altele, dar puține atunci când se constată că soiurile promovează creșterea în greutate sau cresc riscul obezității atunci când sunt consumate cu moderație. Modul în care îți mănânci nucile face diferența. Deoarece nucile consumă mai mult timp pentru a mânca în coajă, această formă vă va ajuta să creșteți și să mâncați mai puțin. Iar când mănânci nuci întregi, mănânci mai încet pentru că trebuie să le mesteci mai mult.

Evitați nucile acoperite cu sare, zahăr, ciocolată, miere sau condimente. În caz contrar, transformați această dietă sănătoasă în junk food. În schimb, rămâneți la soiurile prăjite sau uscate. Le puteți prăji într-o tigaie sau în cuptor fără condimente dacă vă place aroma prăjită.

Iată câteva nuci pe care să le adăugați la planul dvs. de alimentație (în nici o ordine specială):

Nuci
Această nucă oferă un echilibru de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3, care furnizează substanțe nutritive esențiale care s-au dovedit a vă proteja inima și a reduce trigliceridele. Omega-3 se găsesc mai ales în pește, motiv pentru care nucile sunt ideale pentru cei care nu mănâncă fructe de mare. Nucile conțin, de asemenea, antioxidanți și fitonutrienți, despre care se știe că scad rata inflamației și ajută la prevenirea diabetului de tip 2. Și sunt chiar bogate în melatonină, care promovează un ciclu de somn sănătos. Nu trebuie să mănânci un copac pentru a obține beneficiile de burtă. Presărați o mână de nuci pe salata sau ovăzul de dimineață. Pentru o gustare, amestecați 1 cană de nuci cu ½ cană de afine uscate și ¼ cană de bucăți de ciocolată neagră (și nu mâncați-le pe toate într-o singură zi). Sau evocați o bucată de pâine de amarant, banană și nucă.

Migdale
Aproape orice migdală poate fi considerată o pastilă naturală de slăbit. Da, nucile sunt bogate în grăsimi. Dar dacă încercați să slăbiți, consumul unei porții moderate de migdale mononesaturate, cu conținut ridicat de grăsimi, vă poate umple și vă poate împiedica să ronțăi. Un studiu a constatat că adulții obezi care au inclus migdale în planurile lor de slăbire au pierdut mai mult în greutate decât cei care au consumat carbohidrați mai complecși. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de hrană a vitaminei antioxidante E, a manganului (care ajută funcționarea corpului) și a proteinelor. Și dacă consumați regulat această nucă, este posibil să aveți un risc mai scăzut de a dezvolta boli de inimă. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că vă mâncați migdalele înainte de a ajunge la sală. Sunt bogate în aminoacizi care vă pot ajuta să ardeți mai mulți carbohidrați și grăsimi în timpul exercițiilor fizice. (Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a nu mânca în exces, cumpărați un pachet de gustări cu conținut redus de calorii.) Pentru o porție sănătoasă de migdale, încercați pilaful nostru bulgur cu varză de Bruxelles prăjită sau un castron de ajo blanco, o supă de migdale răcită și struguri.

nuca braziliana
Această nucă mare oferă un gust cremos și este o sursă foarte bogată de seleniu mineral. Seleniul joacă un rol cheie în metabolism, precum și în imunitate, sănătatea reproducerii și absorbția vitaminei E. Iar seleniul poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de os, prostată și sân. Nucile de Brazilia conțin, de asemenea, substanțe nutritive precum zinc, potasiu, riboflavină și magneziu. Doar aveți grijă cu mărimea de servire și consumați doar cinci până la șase nuci pe zi, deoarece, conform Institutului Național de Sănătate, nivelurile ridicate de seleniu pot fi dăunătoare. Pentru a încorpora nuca în dieta dvs., adăugați nuca tocată la fulgi de ovăz cu puțină miere și fructe. Prajiti 10 minute cu putina sare si sirop de artar. Sau mâncați-le crude. Puteți face chiar și această pâine cu banane cu nuci de Brazilia și vârtejuri de ciocolată neagră.

arahide
Arahide, adu-ți arahidele aici! Este posibil să fi mâncat o mușcătură cu această nucă în copilărie (sau adult) în timp ce vizionați un joc de baseball. A fost și este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca pe stadion. Conține proteine, potasiu, fosfor, calciu, niacină, acid folic și vitamina E. De asemenea, consumul de arahide poate ajuta la reducerea șanselor de accident vascular cerebral și la creșterea nivelului de energie. Umplute cu fibre și proteine, alunele te pot menține plin și plin pentru o lungă perioadă de timp pentru a-ți satisface durerile de foame. Vă ajută la stabilizarea zahărului din sânge, oferă energie de lungă durată și reduc pofta. Acestea vin în tone de amestecuri și arome și, desigur, sunt ingredientul principal în untul de arahide. Asigurați-vă că acordați atenție etichetei de pe ambalaj, deoarece aceste unturi de nuci pot fi procesate cu zahăr și uleiuri hidrogenate. Și evitați versiunile mai dulci care pot conține miere. Când aveți dubii, alegeți o variantă organică sau creați-vă propria dvs.

Fistic
Fisticul are un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, potasiu și fibre și, de asemenea, este umplut cu grăsimi mononesaturate care ajută la controlul colesterolului. Și pot contribui la promovarea pierderii în greutate, potrivit unui studiu realizat în Nutriție. Șaizeci de adulți de vârstă mijlocie cu risc de diabet și boli de inimă au fost împărțiți în două grupuri. Grupul care a adăugat fistic la dieta lor avea talie mai mică, niveluri scăzute de colesterol total, un număr mai bun de zahăr din sânge și inflamații mai puțin dăunătoare. Pentru a mânca mai puțini fistic și, prin urmare, a folosi mai puține calorii, optează pentru unul în coajă, deoarece îți va lua mai mult timp să mănânci. Faceți niște budincă de fistic sau luați un pachet de amestec de fistic și migdale pentru a obține o doză din această nucă.

Nuci caju
Nucile de caju au gust gras și untos, dar sunt presărate cu substanțe nutritive precum fierul (care ajută la oxigenarea celulelor și, la rândul său, previne anemia), zincul (important pentru sistemul imunitar și vederea sănătoasă) și mineralele magneziu (care pot ajuta Îmbunătățiți-vă memoria). Untul de caju neted și bogat pompează, de asemenea, dieta. Căutați o varietate care constă în principal din nuci de caju pentru a profita de beneficiile energetice. Luați în considerare prepararea acestui curry verde cu legume de naut în această seară. Încercați untul de caju (cumpărat în magazin sau de casă) în deserturi și piureuri pentru răsfățarea sănătoasă.