Cele mai importante 11 lucruri pe care le-am primit de la Dr. Sara Gottfried a învățat

Dieta hormonală de 21 de zile. Concluzia mea și cele mai importante 11 lucruri pe care le-am învățat din dieta hormonală

Viața este schimbare. De-a lungul anilor, nu numai că circumstanțele externe se schimbă, ci și noi înșine. Corpurile noastre se schimbă. Și mai ales în timpul menopauzei, se schimbă adesea într-o direcție care nu ne place neapărat: riduri, păr cenușiu, presbiopie, afecțiuni minore sau majore și, nu în ultimul rând, creșterea în greutate. Te recunoști din nou? Și eu!

Putem schimba circumstanțele externe relativ ușor: un nou loc de muncă, un nou partener, un apartament nou - dar un corp nou și sănătos nu este doar ceva ce puteți găsi în supermarket. Trebuie să facem conștient ceva pentru a realiza acest lucru. Chiar la început există cel mai dificil pas: realizarea că trebuie să facem ceva pentru noi înșine. Acest lucru este dificil pentru mulți, deoarece altfel oamenii toleranți tind să presupună că sunteți egoist, vă temeți de bătrânețe și nu vă puteți accepta așa cum sunteți. Greșit, zic eu! Și asta ne aduce la punctul 1 din cele mai importante 10 lucruri pe care le pot face cu dieta hormonală de la Dr. Sara Gottfried a învățat:

1.) Este perfect să faci ceva pentru tine și pentru corpul tău

Cum a cântat atât de frumos formația „Die Ärzte”:

Ai făcut ceva ce nimeni altcineva nu face? Ai pantofi înalți sau chiar o pălărie? Sau poate purtați o rochie prea scurtă fără a cere mai întâi permisiunea vecinilor?

Lasă oamenii să vorbească și să nu-i asculte, majoritatea oamenilor nu au nimic mai bun de făcut! Lasă oamenii să vorbească și ziua și noaptea. Lasă oamenii să vorbească, au făcut întotdeauna asta! (Medicii: lasă oamenii să vorbească)

Este corpul tău și viața ta! Ca urmare, nu contează ce cred ceilalți despre asta atunci când faci asta Dieta hormonală do. Da, mulți sunt entuziasmați de termenul dietă. Dieta este rea! Dieta este dușmanul și un semn că nu te poți accepta pentru cine ești. Și din nou: greșit, zic! Fie că îl numiți dietă atunci când vă ocupați de dietă, fie că îl numiți o schimbare a dietei: doriți doar să fiți buni cu voi înșivă și cu corpul dvs., fie din motive de sănătate sau estetice sau orice altceva! Faci ceva pentru tine și acesta este dreptul tău. Punct! Așa că lăsați oamenii să vorbească ...

2.) Testează-ți hormonii

Puteți schimba ceva doar dacă știți de unde să începeți. Prin urmare, vă recomand cu tărie să aveți un statut hormonal stabilit înainte de a începe dieta hormonală. Există multe modalități de a vă testa hormonii. Cea mai ușoară cale este să vezi un ginecolog în care ai încredere, dar știu din experiență că medicii convenționali nu sunt întotdeauna deschiși la metode blânde de cercetare hormonală. Alternativ, puteți verifica echilibrul hormonal cu un test de salivă (estradiol, progesteron, DHEA, testosteron și cortizol). Puteți comanda testul aici, de exemplu (* link publicitar). Acest test a fost primul meu pas spre a-mi da seama că unele dintre simptomele mele, precum creșterea în greutate, sunt cauzate de dezechilibru hormonal. De atunci, cuvinte precum „totul vine odată cu vârsta” sau „doar mănâncă mai puțin și faci mai mult exercițiu, apoi și tu slăbești”.

3.) Cafea - mai puțin este mai mult!

Dieta hormonală m-a făcut conștient de câte ritualuri sunt asociate cu mâncarea și cafeaua: una sau două cafele dimineața la micul dejun, o cafea pentru prima pauză dimineața, un espresso după prânz, o cafea și una (două, trei, patru) Bucată de ciocolată contra după-amiezii scăzută și din când în când câte un pahar de vin roșu seara sau în companie bună. Fumătorii se recunosc aici, așa că vă rugăm să înlocuiți (sau să completați) cuvântul cafea cu țigări. Multă cafea pentru o zi! Nu eram conștient de asta înainte de dieta hormonală. De asemenea, nu știam că cea de-a doua cafea de dimineață îmi provoca palpitațiile inimii. Cafeaua de după-amiază adaugă apoi arsuri la stomac și probleme de somn ca bonus. Cercul vicios al cofeinei> cortizol (hormonul stresului)> nivelul zahărului din sânge (pofte!) M-a avut sub control. Aceste cunoștințe le datorez fazei 4 a dietei hormonale: cafeaua vă face să vă faceți anxietate, grăsime și insomnie. Iată cum să scapi de ea!

Descoperirea mea după dieta hormonală: Prea multă cafea nu este bună pentru mine. Acum mă răsfăț cu o singură ceașcă de cafea foarte bună în pace dimineața. Proaspăt măcinat, proaspăt preparat, așezat și foarte conștient. Îmi place mirosul, îmi place gustul. Și atât pentru ziua respectivă. Nivelul meu de cortizol a crescut semnificativ înainte de dieta hormonală și a revenit acum în intervalul normal. Sunt puțin mândru de asta.

4.) Alcoolul nu este bun pentru mine

Să facem scurt: dacă beau alcool - chiar dacă este doar un pahar de vin roșu - atunci a doua zi nu sunt la fel de potrivit ca de obicei, pleoapele sunt umflate și ridurile de sub ochi sunt clar vizibile. Nici nu vrem să începem cu caloriile de aici. Nu mi-a fost greu să omit alcoolul în timpul dietei hormonale, ceea ce a fost posibil și în timpul sarcinii. Așadar, în viitor, voi bea paharul meu de vin numai atunci când îmi vine cu adevărat, și nu doar pentru socializare. Și apoi rămâne cu un pahar.

5.) Ritualurile vechi sunt bune - ritualurile noi sunt mai bune

Când vine vorba de cafea, mi-am micșorat ritualul de dimineață la minimum, dar am adăugat un nou ritual din dieta hormonală: paharul mare cu apă de lămâie cu piper cayenne dimineața. Înlocuiește uimitor de bine cafeaua anterioară, oferă vitamine și stimulează metabolismul și sistemul imunitar. Nici nu îmi vine să mă îndulcesc cu miere. Dacă are un gust prea acru, voi turna doar puțină apă. Acest lucru este bun pentru mine, deoarece tind să beau prea puțin în timpul zilei. Alte ritualuri noi:

Cel puțin șapte, mai bine opt ore de somn în fiecare noapte. Dacă dorm mai puțin de șapte ore, nu sunt capabil nici de performanță mentală, nici fizică.
Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână: antrenament de forță, yoga, patinaj în linie (nu, încă nu fac jogging), TRX.
Dând drumul afară. Aruncați o parte în fiecare zi care este ruptă, pe care nu am mai folosit-o/purtată-o de mult timp sau că inima mea nu ține cu adevărat.

6.) Lucrurile dulci te îngrașă

Desigur, acest lucru nu este nou, dar dieta hormonală mi-a arătat că trebuie să mă uit la aportul de zahăr, altfel mă voi îngrășa. În mod uimitor, nu mi-a fost greu în timpul fazei Reboot 3: Leptin. De aceea, fructele dulci te îngrașă ... pentru a evita zahărul. Între timp, am dezvoltat o anumită aversiune față de toate produsele dulci de panificație (bineînțeles nu față de prăjiturile mamei) și acum sunt, de asemenea, atent conștient la lista de ingrediente pentru produse. Dacă zahărul se numără printre primele trei ingrediente, nu cumpăr produsul. Este uimitor care și câte produse sunt omise. Murături murate, de exemplu, sosuri pentru grătar gata preparate, tartine etc. Acordați-le atenție!

7.) 500 de grame de legume pe zi sunt o mulțime de lucruri!

O regulă a dietei hormonale este: Mănâncă cel puțin 500 de grame de legume în fiecare zi. Nu voi uita niciodată ziua în care am crezut că trebuie să lupt cu cele 500 de grame cu salată. Mi-am pregătit boluri uriașe de salată pentru mine la prânz și seara (lucrurile nu cântăresc nimic) și mi-au trebuit vârste până să mănânc verdeațele prețioase. Soțul și fiul își terminaseră deja salata, așa că am stat la masă mestecând mult timp și m-am luptat cu mase de salată. La temperaturi de vară pe terasă poate fi ușor, primăvara rece este o provocare. Notă: 500 de grame de legume sunt mai ușor de consumat din punct de vedere cantitativ dacă utilizați legume grele, cum ar fi broccoli sau dovlecei. Sună prostesc, dar așa este! Așadar, vă rugăm să luați acest sfat în inimă dacă faceți și dieta hormonală.

8.) Gătitul proaspăt necesită timp

Recunosc deschis: dieta hormonală este muncă și costă timp! Pregătirea a 500 de grame de legume pe zi, plus carne sau pește, plus shake-uri proteice, consumă mult timp. Chiar și o salată nu intră doar în castron dacă nu o cumpărați gata din pungă - și nu vrem asta (matrițele invizibile își trimit salutările). Mai mult, rețetele dietei hormonale sunt concepute pentru preferințele americane și nu fiecare ingredient este disponibil în această țară în supermarket. Este nevoie de o reproiectare curajoasă și creativă, dar funcționează!

Pentru a vă pregăti mâncarea proaspătă în fiecare zi, trebuie să vă planificați achizițiile și să cumpărați în mod ideal proaspete în fiecare a doua sau a treia zi. În calitate organică, desigur! Strategia mea: Îmi îndulcesc timpul de tocat legume cu ceva ce îmi place să fac: ascult muzică sau ascult o carte audio. Dacă vrei să fii cu adevărat hip, ascultă podcast-uri. O alternativă, dacă trebuie să mergi repede: folosește legume congelate în locul celor proaspete. Este aproape la fel de valoros, dar este mai rapid. Totuși, prefer legumele proaspete în ceea ce privește gustul. Vreau să rămân cu cele 500 de grame de legume pe zi, pentru că am observat că este doar bun pentru mine!

9.) Suplimentele alimentare sunt bune - dacă sunt cele potrivite!

Bineînțeles că Hipocrate are dreptate când spune:

Mâncarea este cel mai bun medicament.

Cu toate acestea, suplimentele alimentare - dacă efectul lor a fost dovedit și testat științific - pot ajuta la recuperarea nivelului hormonal și a bunăstării generale. Dar vă rog: lăsați medicul să vă determine nevoia individuală de suplimente nutritive printr-o analiză a sângelui și nu încercați-o singură. În Dr. Sara Gottfried: Dieta hormonală (* link publicitar) veți găsi în fiecare capitol sfaturi bine fundamentate pentru suplimentele alimentare care s-au dovedit în practică. Cu toate acestea, vă rugăm, în consultare cu medicul dumneavoastră, să luați doar un supliment alimentar la un moment dat timp de șase până la doisprezece săptămâni pentru a determina dacă vă ajută sau nu. Oboseala mea de primăvară a fost explicată, de exemplu, printr-o deficiență masivă de fier. Acum iau un supliment de fier plus vitamina C, printre altele, precum și alte câteva suplimente alimentare care au fost special adaptate nevoilor mele. Voi raporta despre acest lucru într-o postare separată pe blog. Vă recomand cu siguranță: Nu condamnați cu rigurozitate suplimentele alimentare și produsele naturiste. Nu trebuie întotdeauna să tragi vrăbii cu tunuri. Am știut asta din propria experiență de la dieta cu hormoni!

10.) Datorită dietei hormonale, am slăbit

În cele trei săptămâni ale dietei hormonale, am slăbit în total patru kilograme. La început nu sună prea mult, dar asta înseamnă peste un kilogram pe săptămână și sunt foarte mulțumit de rezultat! La urma urmei, greutatea mea a crescut constant în ultimii patru ani - în ciuda dietei. Rezultatul ar fi fost probabil un pic mai bun dacă nu aș fi pus timpul dietei hormonale în sezonul gripal. Am fost foarte supărat doar o zi, dar nu am putut trece prin programul de exerciții recomandat pentru dieta hormonală așa cum era planificat. Dar acum voi compensa asta, pentru că am reușit măcar cu o dimensiune mai puțin și dorința mea de sport s-a întors! Am făcut deja o primă sesiune de antrenament de testare plus o analiză detaliată a corpului și a fost semnat contractul cu sala de sport. De acum înainte este de trei ori pe săptămână pentru mine FIT40up!

„Da, acum a devenit complet megalomană”, te aud spunând. Dar hei, sunt foarte încântat de exerciții fizice și corpul meu sete de mușchi dureroși. La revedere de la brațele cu bule, la burtă de porc la revedere! Desigur, acest lucru necesită raportări extinse. Fii curios, pentru că Life40up va #FIT40up. Vara poate veni!

11.) Voi face totul din nou!

Pot recomanda dieta hormonală? Da, pot face asta! Nivelurile mele hormonale s-au îmbunătățit măsurabil, am pierdut o dimensiune și am chef să fac sport din nou. Asta este mai mult decât sperasem de la trei săptămâni de dietă hormonală. Toamna voi repeta dieta hormonală, deoarece nivelul hormonilor se schimbă constant odată cu înaintarea în vârstă. Și în cele din urmă știu un mijloc de a-l readuce în echilibru într-un mod natural: dieta hormonală!

Spune-mi despre experiențele tale cu dieta hormonală!

Permiteți-mi să vă împărtășesc vestea bună: unii dintre cititorii mei s-au simțit încurajați și inspirați de acoperirea mea asupra dietei hormonale pentru a încerca și ea. Nu pot să vă spun cât de fericit sunt, pentru că fără sănătate totul nu este nimic! Și dacă doar unul dintre ei îmi urmează exemplul și devine mai sănătos, mai slab și mai potrivit prin dieta hormonală, a meritat raportarea.

Așadar, vă rog să vă împărtășesc succesele dvs. și să-mi spuneți:
Care sunt experiențele dumneavoastră cu dieta hormonală?