Ciclism 10 km zilnic pentru fitness și pierderea în greutate - Stack Exchange

Sunt un bărbat de 38 de ani, cu o înălțime de 173 cm și o greutate de 80 kg. Da, IMC-ul meu este puțin peste normal. Obișnuiam să mă antrenez în sala de gimnastică din nou și din nou la 20 de ani, dar niciodată în serios nu puteam să mănânc maximum 80 kg.

pentru

Am început să conduc 6 km în 16 minute în urmă cu aproximativ o lună. Am un hibrid cu o singură viteză. Acum pot parcurge 10 km în aproape 25 de minute, dar cu siguranță asta mă face să dorm puțin după prânz, dar mă simt fericit.

Am început să alerg mai devreme anul acesta, dar din cauza greșelii mele, genunchiul stâng a ajuns inflamat și așa că nu pot merge, chiar dacă genunchiul este mult mai bun acum.

Pentru a-l face mai interesant, am adus câteva greutăți și am alternat ciclismul și alte zile de a face exerciții superioare ale corpului, cum ar fi bucle, scânduri, flotări, prese de umăr. Planul meu este să fac 5 zile din acest amestec și 2 zile de odihnă.

Întrebarea mea este dacă această abordare a fitnessului și a pierderii în greutate este în regulă? Vreau ca IMC-ul meu să scadă.

răspuns

Planul dvs. este bine pentru fitness și pierderea în greutate, dar există câteva puncte pe care trebuie să le luați în considerare.

  1. IMC este puțin defect, deoarece nu poate lua în considerare compoziția corpului. Pe măsură ce construiți mușchii corpului, este posibil ca IMC să nu scadă, chiar dacă vă aflați într-o formă mult mai bună. Un indicator mai bun al pierderii în greutate este o combinație între greutatea corporală și dimensiunea taliei.
  2. Pierderea în greutate rezultă din apariția unui deficit caloric. Dacă nu vă controlați și dieta, nu ar trebui să slăbiți.
  3. Ciclurile dvs. sunt destul de scurte - în mod ideal, va trebui să construiți încet până la cel puțin o oră pentru a crește numărul de calorii arse