Obținerea a șase pachete abs fără pierderea mare în greutate?

la mine: -17 ani, aproximativ 1,70m și 65kg, burta ușoară

Aș vrea acum să construiesc un pachet de șase fără să slăbesc prea mult. Este posibil cumva? Deci, de exemplu, construiți masa musculară și pierdeți grăsime pentru a nu pierde în greutate? De asemenea, aș începe în curând kickbox-ul și aș dori să știu dacă asta ar ajuta

7 răspunsuri

1. Începeți antrenamentul de forță (cel mai bun plan de corp de 3 ori pe săptămână cu exercițiile de bază este cel mai bun), acordați o atenție deosebită tehnicii, excesului de calorii, sănătos și bogat în proteine.

-> te îngrași și crești mușchi și puțină grăsime.

2. Deficitul caloric mic, puțin mai multe proteine, semnificativ mai puțini carbohidrați.

-> Arzi grăsimea care a fost acumulată și care a existat anterior și primești un pachet de șase, dar probabil ești chiar mai greu de 65 kg datorită mușchilor pe care i-ai acumulat.

restul corpului; ar dori să construiască mușchi, așa că lărgiți-vă

Avem deja o problemă insolubilă. Aveți peste 600 de mușchi și antrenarea a până la șase pachete este în detrimentul aproape tuturor celorlalți mușchi.

Un pachet de șase nu poate fi realizat numai prin antrenamentul muscular. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au puțin sau deloc acces la depozitele de grăsime din mijlocul corpului.

Înseamnă exercițiu de rezistență sau un deficit de dietă/calorii în plus față de antrenamentul normal.

1 Pachetul de șase este la fel de mare pentru corp, precum și scrumiera pentru o mașină

2 Antrenamentul pentru acest lucru este în mare parte în detrimentul altor mușchi.

3 Majoritatea persoanelor cu șase pachete abdominale au picioare de tulpină precum SpongeBob.

4 Antrenamentul pe o singură parte rupe spatele.

5 Sixpack este un proiect permanent. Niciun antrenament sau mai puțin - totul dispărut.

Complex de trenuri care are mult mai mult sens.

Un pachet de șase sunt pur și simplu mușchi abdominali care apar atunci când procentul de grăsime este scăzut. Toată lumea are abs, dar exercițiile fizice își pot schimba dimensiunea, densitatea și duritatea. „A câștiga mușchi și a pierde grăsime pentru a nu slăbi” este o prostie. Puteți pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână și un kilogram de masă musculară într-un an. Kickboxing-ul te va face să slăbești, indiferent dacă îți place sau nu, aș face antrenament muscular abdominal și ceva cardio în mod regulat dacă ai fi tu. Probabil că nu trebuie să slăbești mult pentru a-ți dezvălui abdomenul

Când faci sport, devii mai ușor mai întâi. Grăsimea ta a dispărut. Dar apoi devii din nou mai greu. Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Dar vă rugăm să nu vă antrenați numai stomacul, ci și cel puțin partea inferioară a spatelui, altfel veți avea în cele din urmă probleme cu spatele. Cel mai bine este să faceți antrenament complet sau superior, atunci nu arătați ca un praz cu stomacul flagrant. Și informează-te. YouTubers (cum ar fi Pumpingercan) sau ceva de genul acesta sunt suficiente

Cum ar trebui să fie restul corpului?

restul corpului; ar dori să construiască mușchi, așa că lărgiți-vă

În primul rând, nu puteți „construi” un pachet de șase. Un pachet de șase vine cu un procent scăzut de grăsime corporală.

În al doilea rând, de aceea trebuie să alegi.

Fie reducerea grăsimii, adică pierderea în greutate și antrenamentul de forță pentru a obține un pachet de șase. Sau acumulați-vă, deci creșteți greutatea și antrenamentul cu greutăți pentru a vă lărgi.

întrebări similare

Moin tuturor. Am 1,94 și cântăresc 67 kg. Am un pachet de șase și m-am întors recent la sală și vreau să-mi construiesc bicepsul, pieptul, tricepsul și spatele. Din păcate, sunt foarte subțire, nu am brațele cele mai grase, dar aș vrea să-mi păstrez pachetul de șase. Acum întrebarea mea: Pot construi masa musculară fără a-mi pierde pachetul de șase? dacă da cum ?

Bună ziua, aș vrea să câștig masă, dar aș vrea să am și un pachet de șase. Ce ai recomanda? Mai întâi acumulați masa și apoi coborâți KFA sau invers sau contează și ajungeți la același rezultat? Și cum să mă hrănesc?

Am 49kg la 171cm . Sunt bărbat.

Nu am energie și sunt lent.

Asta din cauza KFA? Cred că am doar 6-7% . currently În prezent, vreau să construiesc mușchi, dar nu vreau să urc cu KFA. Trebuie să spun că mi-e teamă să nu-mi pierd șase pachete.

Sunt relativ subțire, puteți vedea o ușoară abordare cu șase pachete în fotografie. Ce trebuie să fac, să mă antrenez în continuare sau să pierd grăsimea corporală?

POZĂ MAI BUNĂ: https://www.bilder-upload.eu/bild-7eb78f-1572801523.jpg.html

Până acum am avut întotdeauna un shake de proteine cu BCAA după antrenament și acum mă întreb dacă aș fi acumulat aceeași masă musculară fără suplimente. În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați și am luat în primul rând suplimente pentru a evita pierderea masei musculare în timpul dietei. Acum am vrut să vă întreb dacă suplimentele sunt cu adevărat necesare pentru a putea construi cu succes masa musculară sau dacă ar fi de asemenea suficient dacă aș consuma proteinele prin dieta mea naturală? Ar trebui cel puțin să continui să iau BCAA sau îl pot lăsa? M-am gândit la asta pentru că odată cu scuturarea de proteine și BCAA consum calorii suplimentare pe care teoretic aș putea să le economisesc dacă nu aș avea dezavantaje în construirea mușchilor:)

Sper pentru raspunsuri competente:)

Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.

Ar trebui să fac o fază de încărcare și să risc să-mi pierd pachetul de șase și să pun grăsime pe burtă? Aș dori să construiesc și mai multă masă.

Așadar, am 13 ani (M) și vreau să construiesc mușchi (brațe, stomac.) Pentru că sunt foarte slab. (Aș dori, de asemenea, să am un pachet de șase „ușor”)

Cine știe cum pot eu, în vârstă de 13 ani, să procedez cel mai bine, adică dacă trebuie să acord o atenție specială ceva? Dacă sunteți familiarizat cu acesta, el/ea îmi poate da câteva sfaturi?

Am aproape 15 ani și am slăbit aproape 25 de kilograme cu dieta în ultimele luni. Acum cântăresc aproximativ 59 de kilograme și am aproximativ 1,70 m înălțime.

Deoarece sunt nemulțumit de stomac, aș vrea acum să scap de puțină grăsime din burtă și să acumulez niște mușchi abdominali. Mi-ar plăcea să am un pachet de șase (și poate să-mi antrenez brațele mai târziu).

Fac 80 de stâlpi de două ori pe zi cu o pauză de aproximativ 1 minut și fac 20 de stâlpi dintr-o singură mișcare. Simt că am ceva mai mulți mușchi abdominali, dar progresează doar foarte încet. Am făcut asta de câteva luni (încercați să începeți greutățile astăzi).

Ce trebuie să iau în considerare atunci când mănânc? Cum să mă hrănesc?

De asemenea, sunt vegetarian și cred că nu consum suficiente proteine. Ar avea sens shake-urile proteice?

Este chiar realist?

Acum adevărata mea întrebare. Care este cel mai bun mod de a obține un pachet de șase și cum ar trebui să mă antrenez? Sala? Acasa?

Va multumesc anticipat pentru raspunsuri:)

Hei, care este cel mai bun mod de a pierde rapid 3-4% grăsime corporală, cel mai bine pe stomac și coapse și apoi să construiți mușchii pe stomac? Procentul meu de grăsime corporală este de 18,4% și internetul spune că de la 15% mușchii abdominali devin vizibili, aș vrea să am un stomac ca cel din imagine. Și există anumite exerciții care fac ca pachetul de șase să arate astfel și nu ca un pachet de șase bărbați? Vă mulțumim anticipat http://data.whicdn.com/images/109414045/large.jpg

Și cât de des ar trebui să o luați în timpul săptămânii/zilei?

P.S.: Am 16, 1,86 m și cântăresc 65 kg și îmi doresc foarte mult să câștig 5 kg de masă musculară. M-am antrenat de aproape un an, dar nu a ajutat cu adevărat (cu excepția faptului că am un pachet de șase). Aveți vreun sfat? Mergeți la sală de două ori pe săptămână

Bună, recent am cântărit 65 kg la 1,82, acum am 65,5 kg și vreau să mă acumulez, dar în ciuda faptului că mă îngraș, am și un pachet de șase vizibil. Nu o am chiar acum. Imi puteti da sfaturi?

A avea o problema. Am 16 ani și mă antrenez de aproape un an. Până în prezent, nu pot raporta niciun succes mare. Sunt relativ subțire și am puțină grăsime corporală. Acum m-am antrenat să am un pachet de șase. Cumparat shake-uri proteice acum 2 luni. dar asta a făcut puțin pentru a acumula mai multă masă musculară. Aș vrea acum să folosesc Triplex. Sau luați o cura de creatină. Am auzit că, în timp ce construiți masa, este foarte dificil să vă păstrați abs-ul de șase pachete. Este corect? Pentru că simt că acesta este cel mai important lucru. Nu prea am idee despre acest punct. Aș fi, de asemenea, interesat de noi antrenamente pentru biceps și abs. Mulțumesc anticipat

Sunt bărbat și 17 ani. Am o înălțime de 183 cm și cântăresc 65 kg. Sunt slab, dar aș vrea să-mi definesc corpul sau să construiesc un pachet de șase. Sunt în proces de creare a unui plan de antrenament și aș dori să vă aud părerea. Cum îți plac exercițiile? Ai adăuga sau schimba ceva?

Aș face toate exercițiile timp de 45 de secunde și apoi m-aș odihni întotdeauna 15 secunde.

și ar trebui să fii atent și la dieta ta, dar cât de exact? Mănânc mai ales lucruri nesănătoase precum chipsuri, ciocolată, kebab sau pizza. Dar m-am oprit până acum cu chipsuri și ciocolată. Ce spui?