Cinci sfaturi pentru slăbirea sănătoasă Eva Bahn, 04/02/2019 15:07

Berlin - Mai ales primăvara, clienții vin la farmacie și speră la ajutor pentru a pierde în greutate. Cantitatea de sfaturi din mass-media pare nesfârșită - și este adesea dificil de urmărit care sunt sfaturile care, de fapt, îi fac o favoare corpului tău. Iată cinci dintre ele care vor ajuta orice client.

Sfat 1: Mutați-vă mult. Corpul ar trebui să ardă calorii, mai degrabă decât să economisească calorii pentru pierderea în greutate. O masă musculară mai mare crește, de asemenea, rata metabolică bazală a corpului, chiar și atunci când nu sunteți activ în prezent. O intrare cu prag mic, cum ar fi mersul pe jos, este potrivită pentru începători când vine vorba de mișcare. Fiecare sesiune de antrenament trebuie să fie de cel puțin 30 de minute pentru a fi eficientă și în mod ideal să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă vrei să-ți stimulezi creierul pe lângă corpul tău, ar trebui să mergi la dans, de exemplu.

Sfatul 2: bea suficient. Este important să beți, de preferință apă și ceai. Sucurile de fructe și băuturile răcoritoare nu sunt în niciun caz potrivite dacă doriți să slăbiți. Un litru de cola conține 420 kilocalorii și 102 grame de zahăr. Aceasta reprezintă deja un sfert din necesarul zilnic de calorii pentru o femeie medie și de două ori și jumătate necesarul zilnic de carbohidrați. Băuturile cu înlocuitori de zahăr nu sunt, de asemenea, ideale pentru a pierde în greutate, deoarece sugerează un aport caloric organismului care apoi nu vine. Rezultatul este adesea un atac de foame lacom. Apa cu ghimbir, de exemplu, ar fi mai bună, ba chiar poate reduce apetitul.

Sfatul 3: mâncați bine. Mulți oameni care doresc să slăbească fac greșeala de a mânca prea puțin. La început, sună cam ciudat, dar pentru a reduce permanent greutatea ar fi greșit să mănânci prea puțin. Organismul scade rata metabolică bazală atunci când observă că există mult mai puține alimente disponibile decât de obicei.Pentru a afla nevoia individuală de calorii, se poate utiliza un calculator pentru necesarul de calorii, deoarece informațiile de 2000 kilocalorii pentru femei și 2500 kilocalorii pentru bărbați sunt doar medii.