Combinarea alimentelor cu insulină

Combinația alimentară cu insulină este un concept de dietă pentru scăderea în greutate dezvoltat de Dr. Pape - inventatorul dietei „subțire în timp ce dormi” - a fost dezvoltat.

Principiul său „subțire în timp ce dormi” se bazează pe combinarea alimentelor cu insulină, care - așa cum sugerează și numele - asta Insulina hormon cheie joacă rolul decisiv.

Ce rol joacă hormonul insulină?

Insulina este asta hormonul metabolic central, ceea ce ne determină și greutatea. Insulina nu este în niciun caz un hormon „rău” sau dăunător - dimpotrivă, nu am putea supraviețui fără insulină. Deoarece insulina transportă substanțele nutritive din alimente în celulele corpului, unde pot fi folosite pentru a genera energie. Funcționează așa:

După o masă există Nutrienți din alimente în sânge. Acestea includ glucoza (zahărul), aminoacizii (proteina) și acizii grași (grăsimea). Corpul nostru eliberează insulină, astfel încât nutrienții să poată fi prelucrați. Pentru că numai cu ajutorul insulinei substanțele nutritive pot pătrunde în celulele corpului.

Majoritatea celulelor corpului au așa-numiții „receptori” pe pereții lor celulari, spre care insulina poate „andoca”. În timpul acestui proces, substanțele nutritive pot intra apoi în celulele corpului, unde sunt utilizate pentru Generarea de energie poate fi folosit. Prin urmare, insulina este un hormon vital.

Dar insulina nu numai că controlează procesarea nutrienților, ci și le controlează Depozitarea grăsimii. Deoarece atunci când celulele și-au satisfăcut nevoia de nutrienți, receptorii se retrag, astfel încât să nu mai poată fi canalizați nutrienți în celulă. Cu toate acestea, deoarece celulele corpului sunt deja furnizate, insulina se acumulează în sânge timp de câteva ore.

Și, de fapt, este posibil prin acest proces să aduci o mică parte din excesul de nutrienți în celulele corpului. Cu toate acestea, majoritatea nutrienților rămân în sânge.

DAR: Ce se întâmplă acum cu restul? O mare parte din excesul de nutrienți din sânge este alcătuit din insulină aruncat în țesutul gras neplăcut.

În același timp, celulele adipoase sunt închise timp de câteva ore, astfel încât să nu aibă loc arderea grăsimilor.

Cine de ex. Seara, o cină fastuoasă, bogată în carbohidrați, provoacă un nivel ridicat de secreție de insulină, reduce acest lucru Faza de ardere a grasimilor in timpul somnului. Dacă aportul de calorii depășește consumul de calorii, excesul de substanțe nutritive este stocat ca grăsime. Rezultatul: se câștigă.

Insulina joacă rolul hormonului cheie în combinarea alimentelor cu insulină. Pentru aceasta controlează prelucrarea și depozitarea grăsimilor și determină astfel greutatea corporală.

Principiul combinării insulinei cu alimente

Principiul combinației de alimente cu insulină își propune să utilizeze procesele corporale descrise mai sus pozitiv pentru propria dvs. figură. La fel cum insulina poate duce la creșterea în greutate printr-o combinație nefavorabilă a tipului și momentului de administrare a alimentelor, la fel este posibilă și cu ajutorul insulinei hormonale a slăbi eficient.

Cunoașterea faptului că un nivel ridicat de insulină inhibă descompunerea grăsimilor din sânge poate fi folosită pentru a perturba acest proces. Scopul combinației de insulină cu alimente este de a reduce nivelul de insulină selectarea țintită a alimentelor și pauze lungi între mese să se scufunde. Acest lucru ar trebui să permită organismului să „atingă” mai bine grăsimea din celulele adipoase.

Insulina nu este doar binecunoscutul „hormon de îngrășare”, ci poate fi și un adevărat „hormon subțire” fi. În consecință, combinarea insulinei cu alimente joacă un rol esențial Ceea ce mâncăm și CÂND mâncăm. Nivelul de insulină poate scădea la un nivel scăzut numai dacă există o pauză de cel puțin cinci ore între mese. Cu combinarea alimentelor inslinate, hormonul insulină trebuie ținut sub control și arderea nocturnă a grăsimilor trebuie stimulată pentru a deveni subțire în timp ce dormiți.

Dar ce înseamnă conceptul nutrițional potrivit Dr. Pape specific? Două concepte nutriționale bine cunoscute au fost dezvoltate în continuare pentru combinarea insulinei cu alimente, care sunt prezentate pe scurt mai jos: Combinarea alimentelor si Dieta GLYX.

Combinarea mâncării

Combinarea alimentelor merge la medicul american Dr. Howard Hay, care s-a ocupat intens de procesele metabolice ale corpului. El a descoperit că carbohidrații și proteinele sunt „pre-digerate” în diferite părți ale corpului - carbohidrații din gură prin intermediul enzimelor conținute în salivă și proteinele din stomac. Descompunerea suplimentară a alimentelor în moleculele de bază are loc apoi prin intermediul enzimelor pancreasului și ale bacteriilor intestinale.

Presupunerea lui Hay era că enzimele ar putea funcționa mai bine dacă alimentele bogate în carbohidrați și proteine nu ar fi consumate împreună. Potrivit lui Hays, combinația de carbohidrați și proteine duce, de asemenea, adesea la acidificarea corpului, ceea ce duce la afecțiuni digestive, cum ar fi gazele, balonarea, durerile de stomac și oboseala după masă. Scopul combinării alimentelor Hay este de a regla echilibrul acido-bazic din organism.

El a făcut distincția între alimente Formatori de bază (de ex. cereale, leguminoase, fructe, legume, nuci) și Generatoare de acid (de exemplu, carne, pește, brânză, ouă). Există deasemenea alimente neutre (de ex. unt, uleiuri, nuci și semințe) care pot fi combinate cu ambele grupuri.

Această divizare sau „separare” a tuturor alimentelor în trei grupuri a dat mâncării combinându-i numele. Este împărțit în Grupa carbohidrați, Grupul de proteine și a grup neutru.

Alimentele din grupa glucidelor nu trebuie consumate împreună cu alimentele din grupa proteinelor. Cu toate acestea, alimentele din grupul neutru pot fi combinate pentru ambele grupuri. Ar trebui să existe o pauză de aproximativ patru ore între mesele cu proteine și carbohidrați.

Acest principiu este destinat să evite indigestia și să faciliteze procesul digestiv, astfel încât intestinul să se evacueze mai repede și alimentele să nu înceapă să mănânce. De fapt, s-a confirmat în practică că procesul digestiv este mai ușor cu astfel de mese separate.

Combinațiile populare precum pâinea cu mezeluri sau cartofii cu pește sunt interzise. În plus, nici cantitățile, nici caloriile nu sunt luate în considerare în combinarea alimentelor, care sunt totuși factori decisivi pentru echilibrul energetic.

Dieta GLYX

Termenul „GLYX” (prescurtare pentru: indicele glicemic) se întoarce la ecotrofologul Marion Grillparzer, care l-a introdus în 1999.

Procedând astfel, alimentele sunt făcute în conformitate cu lor Index glicemic (GI) împărțit. Indicele glicemic indică în cifre efectul unui aliment care conține carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât este mai mare nivelul zahărului din sânge. Efectul de creștere a zahărului din sânge al zahărului din struguri, care corespunde cu 100, servește drept valoare de referință.

Mancare cu una indice glicemic ridicat prin urmare, duce la o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge. La rândul său, aceasta duce la o eliberare puternică de insulină, care inhibă descompunerea grăsimilor. Conform teoriei, răspunsul ridicat al insulinei al organismului duce, de asemenea, rapid la o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la pofte.

Pentru mâncare cu indice glicemic scăzut pe de altă parte, nivelul zahărului din sânge crește mai lent, astfel încât se evită un nivel ridicat de insulină. Poftele alimentare sunt evitate și arderea grăsimilor nu este blocată atunci când consumați alimente cu conținut scăzut de glicemie.

Dieta GLYX face diferența între carbohidrații buni și răi. Carbohidrații sunt buni cu unul IG sub 50. Acestea includ de ex. Fulgi de ovăz cu cereale integrale, majoritatea tipurilor de fructe și legume, precum și produse lactate naturale. Alimentele GI medii au valoare între 55 și 70. Acestea includ Orez integral, mazăre, miere și banane. Una înaltă GLYX peste 70 au de ex. Pâine albă, chipsuri și sucuri dulci.

Pentru a evita eliberarea crescută de insulină, care poate duce la pofte și la consumul de alimente inutile, ar trebui să utilizați Dieta GLYX se consumă în principal alimente cu un indice glicemic scăzut.

În dieta GLYX, similar cu combinarea alimentelor, valorile individuale ale nutrienților și caloriile alimentelor joacă un rol destul de subordonat. De exemplu. Ciocolata are un GLYX mai mic decât orezul alb - ceea ce, desigur, nu înseamnă că o bară de ciocolată este mai sănătoasă decât o porție de orez.

Combinație de alimente cu insulină: Combinație de combinație de alimente și GLYX

Combinația alimentară cu insulină este o dezvoltare ulterioară a combinării alimentelor și a dietei GLYX. Avantaj: sunt acoperite dezavantajele celor două forme individuale de nutriție. Pentru a pierde în greutate cu succes și permanent, nu este suficient doar să separați alimentele în carbohidrați și proteine. La fel, nu este suficient să folosiți indicele glicemic ca ghid atunci când alegeți alimentele.

Pentru ca pierderea în greutate să fie posibilă, deloc Echilibrul caloric fii negativ la sfârșitul zilei. Doar atunci când consumi mai multe calorii decât mănânci, kilogramele se pot topi. Cantitatea de calorii de aceea joacă un rol esențial. Oricine mănâncă prea mult, oricât de sănătos ar fi, nu slăbește, dar poate chiar să se îngrașe!

Următorul este, desigur, acela cu combinarea alimentelor cu insulină Eliberarea de insulină o temă centrală. Scopul este de a arde grăsimile în mod eficient. Prin urmare, arderea grăsimilor nu trebuie blocată, mai ales noaptea. În același timp, corpul ar trebui să aibă suficientă energie la începutul zilei, astfel încât metabolismul să înceapă și să poată atrage suficientă forță pentru viața de zi cu zi.

Cu combinarea alimentelor cu insulină, asta nu este tot CE este crucial, dar mai presus de toate acestea CAND:

Dimineața: După faza lungă de somn, corpul are acum nevoie de căldură și energie pentru o zi. Procesele metabolice trebuie mai întâi să înceapă și să fie „alimentate”. Prin urmare, o mulțime de carbohidrați din pâine, chifle, gem, miere, tartine vegetariene, musli sau fructe ar trebui consumate dimineața. Proteinele animale nu sunt permise la micul dejun, deoarece acestea ar duce la un răspuns ridicat la insulină, cu care organismul ar fi copleșit dimineața devreme. Carbohidrații puri, pe de altă parte, produc doar un răspuns moderat la insulină.

Amiază: În jurul prânzului, procesele proprii ale organismului rulează la viteză maximă, astfel încât un răspuns ridicat la insulină nu mai cauzează probleme organismului. Un amestec echilibrat de carbohidrați și proteine este așadar în meniu pentru prânz. Este permis și un mic desert. Acest lucru distinge în mod clar combinarea alimentelor cu insulină de combinarea alimentelor cu Hay și aduce mult mai multă varietate în mesele zilnice. Combinarea carbohidraților și proteinelor este permisă la prânz!

Seara: La cină, cursul este pregătit pentru arderea grăsimilor în fiecare noapte. Doar proteine și max. Se consumă 15g de carbohidrați. Drept urmare, nivelul de insulină rămâne atât de scăzut încât organismul poate atinge celulele adipoase pentru regenerarea continuă și procesele de reparare în timpul fazei de somn. Dacă mai multă insulină ar fi din nou în sânge printr-un consum ridicat de carbohidrați, descompunerea grăsimilor ar fi blocată din nou timp de câteva ore. Pierderea în greutate în timp ce dormi ar fi atunci imposibilă. Datorită răspunsului scăzut la insulină după cină, poți „dormi slab”.

Combinația cu insulină alimentară asigură cel puțin una între mese pauză de masă de cinci ore astfel încât nivelurile de insulină și zahăr din sânge să scadă din nou complet înainte ca nutrienții să fie furnizați din nou cu următoarea masă. Fără pauza de a mânca, substanțele nutritive și insulina ar fi încă în sânge și noii nutrienți nu ar putea fi canalizați eficient în celulele corpului, dar ar fi depozitați din nou sub formă de grăsime.

A cel mai blând program sportiv de la antrenament de rezistență și rezistență completează alimentele cu insulină combinând conform Dr. Pape off. Prin urmare, combinarea insulinei cu alimente nu este o dietă pe termen scurt și unilaterală, ci vizează o schimbare pe termen lung și echilibrată a dietei și a stilului de viață. Este, de asemenea, practic și nu înseamnă a face fără. Pentru că poți mânca orice: cantitatea și momentul sunt decisive!

Exercițiile fizice pot, de asemenea, să promoveze efectul de slăbire și să vă delectați cu unul sau două păcate. Cu toate acestea, respectarea regulilor dietetice și a pauzelor va determina dacă veți fi „subțire în somn”!