Completează raportul de dietă de 14 săptămâni (spre LowFat) Pics p.4

de 5 euro »17 Feb 2008 16:39

Bună ziua prietenii mei de fier afectați de complexe de inferioritate

În acest thread vă voi spune despre dieta mea timp de 14 săptămâni.
Întreaga dietă se desfășoară fără „zile de înșelăciune” sau alte înșelăciuni (cel puțin asta mi-am propus)
Încă voi lua în considerare fotografiile dacă există pentru dvs.
Voi vorbi despre succesele mele, starea mea etc. cel puțin o dată pe săptămână.
Postați întrebări aici sau pur și simplu prin PM dacă este mai cuprinzător. Și vă rugăm să păstrați firul curat. Mulțumiri.

Date:
Dimensiune: 190cm
Greutate (dimineața): 108,6 kg
KFA (metodă de 7 ori cu etrier): 14,91%

Sper că există un interes pentru un raport de teren.
Fă-te rupt sau moare încercând!

de cranki »17 Feb 2008 17:05

de timp de plată88 »17 Feb 2008 17:05

există interes!
Voi reveni mereu pentru a vedea cum te descurci
Am vorbit deja despre dietă

noroc din partea mea

de 5 euro »17 Feb 2008 17:13

Da, mă voi gândi la asta. Fotografiile spun mai mult de o mie de cuvinte. Adepții tăi foto.

de kleinerkaempfer »17 februarie 2008 17:43

de bara »18 februarie 2008 15:50

Vă doresc succes
Mă ocup chiar acum

Ps. Piept de curcan 250 gr. nu are 12,5 grame de grăsime?, sau pui puiul pe grătar ?

de 5 euro »18 Feb 2008 18:13

Este piept de curcan gătit (fără grăsimi) pe un grătar Foreman.

de 5 euro »24 Feb 2008 09:13

Saptamana 1:
Greutate: 108,2 kg (-0,4 kg)
Cardio: un total de 2 ore

Aproape în prima săptămână de dietă. Până acum a mers foarte bine. Cu 2700kcal sunt încă relativ plin și dorința de dulciuri sau fast-food încă nu există
Reducerea în greutate de 400g poate fi observată mai ales pe față, dar și puțin pe stomac. O mică adăugire la EP-ul meu. PE se servește zilnic așa cum este, doar pieptul de curcan este schimbat cu pește, carne de vită, carne de porc (ultimele două, dar numai în primele 10 săptămâni ale dietei).

Iată TP-ul meu:
Fiecare sesiune de antrenament este urmată de 30 de minute. Cardio

Marţi:
Piept/spate/umăr/abdomen
3 seturi de bile plate BD
2 seturi de pull-up-uri peste mână
3 seturi de scufundări
3 seturi de ridicări laterale sau rânduri verticale sau prese frontale
eventual 1 set de bucle de biceps
Așezați-vă

Joi:
Piept/spate/umăr/abdomen
3 seturi de BD oblic cu KH
2 seturi de pull-up-uri au fost strânse
3 seturi de scufundări
3 seturi de ridicări laterale sau rânduri verticale sau prese frontale
1 set de bucle biceps
Așezați-vă

Sâmbătă:
picioare
5 seturi de genuflexiuni adânci
2 seturi de ischiori
posibil 1 set de creștere a vițelului în picioare, apoi așezat (fără pauză)

O unitate deadlift este introdusă la fiecare două săptămâni, în loc de marți sau joi. Acesta constă din mai multe seturi de greutăți și hamstrings în stil sumo.

de Runn12 »27 Feb 2008 23:04

Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.

de 5 euro »28 februarie 2008 07:30

Da, forța a rămas aceeași și am, de asemenea, presupunerea că nu va scădea cu adevărat. Nu am mai ținut niciodată o dietă ca asta.
Dar mai presez de ex. doar 100 kg, de care nu-mi pasă pentru că sunt un culturist și nu un powerlifter etc.

de 5 euro »01 Mar 2008 8:32

Săptămâna 2:
Greutate: 107,6 kg (-1,0 kg)
Cardio: Deloc

Deci, am slăbit acum 1 kg în decurs de două săptămâni, iar optica continuă să se îmbunătățească.
Uneori mă gândeam deja dacă ar trebui să-mi reduc puțin caloriile acum, dar o voi lăsa cu schema planificată deocamdată. Pareri
Nu am făcut cardio săptămâna aceasta. Din păcate am avut prea multe de-a face cu examenele. Peste o săptămână voi măsura din nou KFA și voi vedea ce spun numerele.
Ei bine, altfel dieta merge foarte bine. Încă nu poftești de mâncare rapidă etc.

de germania2oo7 »03 Mar 2008 21:29

de 5 euro »03 Mar 2008 21:37

Mulțumiri

Domenii de aplicare din 02/06/08
Antebratul 33/34cm
Braț superior 43cm
Piept 116cm
Picior 68/69cm
Burta 101cm
Vițel 45/47cm
Toată chestia

de 5 euro »07 Mar 2008 8:18

Săptămâna 3:
Greutate: 105,7 kg (-2,9 kg)
Cardio: 2h.
Burta: 99,5cm (-1,5cm)

Chiar dacă firul este aproape doar un monolog, sper că există încă destui cititori liniștiți, pe care îi pot vedea de fapt din clicuri.