Carb ridicat, cu conținut scăzut de grăsimi - Îmbunătățirea planului meu

de Cpt. Mirk »24 martie 2017 16:01

buna tuturor,
Aș avea una sau cealaltă întrebare pentru tine, care se bazează pe „dieta” mea (eram orientată spre un conținut ridicat de carbohidrați - cu conținut scăzut de grăsimi), pe care aș vrea-o de la 1.4. vrea să înceapă, se referă:
Pe scurt pentru mine:
Am 21 de ani, 187cm înălțime, cântăresc 84 kg, mă antrenez de 4 ori pe săptămână (voi planifica cardio de 2-3 ori pe săptămână).
Dacă vă uitați la plan, veți crede cu siguranță că acesta este mult prea mulți kcal. Dar trebuie să spun că am mâncat întotdeauna în jur de 4500 kcal când mă construiam, astfel încât să pot obține ceva pe el (este destul de dificil să mă îngraș); În plus, planul este încă în lucru și sunt foarte deschis la sugestii de orice fel. Dacă cineva crede că planul e de rahat, nu ezitați să scrieți, doar o explicație decentă ar fi grozavă, astfel încât să-mi aducă ceva.

Întrebări aspre de la mine:
Sunt 4l de apă în zilele fără antrenament sau.

6l în zilele de antrenament?
Cum aș putea îmbunătăți mesele?
Ar trebui să încerc puțin mai puțin kcal? Eventual. anulați complet o masă?
Mai puțină grăsime? Dacă da, unde ar trebui să mănânc mai puțină grăsime?

Dacă mai lipsește ceva, scrieți doar 😊

Planul meu de dietă până acum arată astfel:

687kcal: 67g carbohidrați, 58g EW, 18,5g grăsime): 6 pâine prăjită integrală, 200gr. crema de branza granulata, 100gr. Mezeluri (pui, curcan etc.)
13gr. BCAA, zinc, capsulă de ulei de pește (are sens? Da nu)

570kcal: 31g KH, 41,5g EW, 30g F): 1 banană, 25gr. Caju, 25gr. Nuci, 40gr. Proteine (Complex Elite Pro)

3. Masă: masa de prânz (bogată în carbohidrați și proteine, puțin F) eat mănâncă de obicei ceea ce este disponibil acasă, cu condiția să fie „sănătos”; dacă nu orez + pui + broccoli

759kcal: 81g KH, 63g EW, 18g F): 250gr. Orez, 200gr. Pui, 150gr. Broccoli, 10gr. ulei de in

(Antrenament în zilele de antrenament după a 4-a masă, 13gr. BCAA)

245kcal: 24,5 KH, 33g EW, 1,5g F): 40gr. Albuș de ou (Elite Pro Complex), 1 banană

311kcal: 34g KH, 38g EW, 3g F): 135gr. ton,

281kcal: 3g KH, 33g EW, 14g F): 40gr. Proteine (Elite Pro Complex), 10gr. Ulei de in, 1 bucată de ciocolată neagră (

Total: 2853kcal: 240,5g carbohidrați, 266,5g EW, 85g mâncare + prânz =

Vă mulțumim pentru lectură și pentru ajutor 😊

Re: carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi - Îmbunătățirea planului meu

de H_D »24 martie 2017 17:45

de 100g mai puține proteine și nici nu ai nevoie de atât de multe supe.
Zinc seara și mai mult GSFS.

Cum este KFA dumneavoastră dacă doriți să dietați la această greutate?

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi - Îmbunătățirea planului meu

de Cpt. Mirk »24 martie 2017 19:37

În primul rând, mulțumesc pentru răspuns

Ghiciți-mi kfa-ul așa

15% +-
Nu intenționez să „iau o dietă nebună” - vreau doar să testez dieta în sine și să scad kfa (în caz contrar conduc mult mai mulți carbohidrați și, de asemenea, un pic mai mult grăsime; în schimb, mai puține proteine) - și vara arată prea bun (

De ce zinc seara? Și ce sunt GSFS ^^ nu sunt atât de familiarizat cu multe abrevieri

Și la EW: am crezut că pot călări bine cu 2,5g pe kg

Și la suplimente: luați numai proteine bcaa zinc (ulei de pește, nu știu încă dacă are sens) - ar putea înlocui doar shake-ul cu alte alimente bogate în proteine sau la ce v-ați referit?
Salutări calde
Cpt. Mirk

Re: carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi - îmbunătățirea planului meu

de Junglist83 »24 Mar 2017 21:53

Cpt. Mirk a scris pe 24 martie 2017 16:01: Hei tuturor,
Aș avea o întrebare sau două pentru tine, care se bazează pe „dieta” mea (eram orientată spre un conținut ridicat de carbohidrați - cu conținut scăzut de grăsimi), pe care mi-aș dori-o de la 1.4. vrea să înceapă, se referă:
Pe scurt pentru mine:
Am 21 de ani, 187cm înălțime, cântăresc 84 kg, mă antrenez de 4 ori pe săptămână (voi planifica cardio de 2-3 ori pe săptămână).
Dacă vă uitați la plan, veți crede cu siguranță că acesta este mult prea mulți kcal. Dar trebuie să spun că am mâncat întotdeauna în jur de 4500 kcal când mă construiam, astfel încât să pot obține ceva pe el (este destul de dificil să mă îngraș); În plus, planul este încă în lucru și sunt foarte deschis la sugestii de orice fel. Dacă cineva crede că planul e de rahat, nu ezitați să scrieți, doar o explicație decentă ar fi grozavă, astfel încât să-mi aducă ceva.

Întrebări aspre de la mine:
Sunt 4l de apă în zilele fără antrenament sau.

Dacă mai lipsește ceva, scrieți doar 😊

Până în prezent, planul meu de dietă arată astfel:

687kcal: 67g KH, 58g EW, 18,5g F): 6 pâine prăjită integrală, 200gr. crema de branza granulata, 100gr. Mezeluri (pui, curcan etc.)
13gr. BCAA, zinc, capsulă de ulei de pește (are sens? Da nu)

570kcal: 31g KH, 41,5g EW, 30g F): 1 banană, 25gr. Caju, 25gr. Nuci, 40gr. Proteine (Complex Elite Pro)

759kcal: 81g KH, 63g EW, 18g F): 250gr. Orez, 200gr. Pui, 150gr. Broccoli, 10gr. ulei de in

(Antrenament în zilele de antrenament după a 4-a masă, 13gr. BCAA)

245kcal: 24,5 KH, 33g EW, 1,5g F): 40gr. Albuș de ou (Elite Pro Complex), 1 banană

311kcal: 34g KH, 38g EW, 3g F): 135gr. ton,

281kcal: 3g KH, 33g EW, 14g F): 40gr. Proteine (Elite Pro Complex), 10gr. Ulei de in, 1 bucată de ciocolată neagră (

Total: 2853kcal: 240,5g carbohidrați, 266,5g EW, 85g mâncare + prânz =

Vă mulțumim pentru lectură și pentru ajutor 😊

Deci, practic, în jur de 3.000 kcal pentru dietă este probabil în regulă dacă acumulați 4.500.

Totuși, în opinia mea, planul nu este nici bogat în carbohidrați, nici scăzut în grăsimi.

Și la masa 4 trebuie să fi făcut o greșeală. Există 250g de orez, deci 2 pungi. Numai asta înseamnă 200g kh și nu 81g așa cum ați spus.

Re: carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi - Îmbunătățirea planului meu

de Cpt. Mirk »24 martie 2017 22:36

Știu că nu este neapărat un conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, doar că am crezut că este cel mai apropiat lucru.

Ești sigur de călătorie? A spus așa pe ambalaj 😅

Ce vrei să spui prin shake pre antrenament? Mănâncă-mi puiul și orezul înainte de antrenament, pentru că nu am nevoie de altceva sau?

Re: carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi - Îmbunătățirea planului meu

de H_D »24 Mar 2017 23:17

Cpt. Mirk a scris pe 24 martie 2017 19:37: În primul rând, mulțumesc pentru răspuns

Ghiciți-mi kfa-ul așa

15% +-
Nu intenționez să „iau o dietă nebună” - vreau doar să testez dieta în sine și să scad kfa (altfel conduc mult mai mulți carbohidrați și, de asemenea, un pic mai mult grăsime; în schimb, mai puține proteine) - și vara arată prea bun (

De ce zinc seara? Și ce sunt GSFS ^^ nu sunt atât de familiarizat cu multe abrevieri

Și la EW: am crezut că pot călări bine cu 2,5g pe kg