Creați un plan de nutriție

Doriți să promovați pierderea în greutate, pierderea de grăsime sau formarea musculară? Atunci ești cu unul Planul nutrițional cu siguranță deja pe drumul cel bun! Deoarece dieta ta are o mare influență atât asupra pierderii de grăsime, cât și asupra formării mușchilor.

Creați un plan de nutriție, nu uitați de planul de antrenament
Crearea unui plan nutrițional și urmărirea atentă a caloriilor și a carbohidraților este cu siguranță un loc bun pentru a începe. Cu toate acestea, pentru a vă apropia de obiectivul dvs. rapid, nu ar trebui să pierdeți din vedere subiectul fitnessului.

Cu ESTUGO, propriul dvs. magazin online este la doar un clic distanță! Flexibilitate nelimitată datorită unui contract de doar 1 lună. Încercați-l acum fără obligație și convingeți-vă www.estugo.de.

Cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul este să faceți următoarele:

Creați un plan de nutriție
Creați un plan de instruire

Mâncarea și băutul sunt cu siguranță importante. Dar până la urmă totul se reduce la mâncare și rețete. La urma urmei, nu ajută dacă ți se pare greu să te ții de planul nutrițional. Din acest motiv, asigurați-vă că aceasta include alimente și rețete pe care le veți mânca, de asemenea, în mod regulat (de exemplu, de mai multe ori pe săptămână).

Creați un plan nutrițional - versiunea scurtă
Mai ales atunci când pierdeți în greutate, vă ajută să vă bazați pe alimente și rețete cu conținut scăzut de carbohidrați („kcal” sau „carbohidrați” pe scurt). Dar carbohidrații sunt departe de orice. De asemenea, asigurați-vă că mâncați puține (er) grăsimi și zahăr. Rețetele corespunzătoare pot fi găsite cu ușurință pe Internet.

Dacă scopul dvs. nu este să slăbiți, ci mai degrabă să câștigați masă sau mușchi, atunci o dietă bogată în proteine merită de obicei. În acest caz, pot fi utilizate și mese cu mai mulți carbohidrați (kcal).

Creați un plan de nutriție - așa cum am făcut
La început, era vorba în primul rând de slăbit. Am început cu băuturi, alcool și zahăr. De atunci mi-am restricționat sever consumul de suc, limonadă, băuturi energizante, cofeină, alcool și zahăr. Apoi a urmat optimizarea dietei.

Am redus foarte mult caloriile, grăsimile și zahărul. De asemenea, am redus carbohidrații. La început am mâncat „fără carbohidrați” și apoi mai târziu cu „carbohidrați slabi”. Nu mi-a plăcut deloc să mănânc conform „planului nutrițional”.

Dar cântarul a fost de acord cu mine. Pierderea în greutate a funcționat foarte bine. Așa că am rămas motivat oricum.

În cazul meu, am investit chiar în jur de 600 de euro într-un plan de nutriție individualizat. Dar se poate face și gratuit pe internet. Astăzi probabil nu aș cheltui 600 de euro pe un plan de nutriție. Pentru că, practic, cele mai importante informații sunt disponibile online și gratuit.

Creați un plan de hrănire: online și gratuit

Creați un plan nutrițional: online și gratuit

Rezoluțiile bune nu sunt suficiente pentru ca conversia sau optimizarea să funcționeze pe termen lung! Este necesar un plan nutrițional, dar de unde obțineți un plan nutrițional?

De preferat de pe Internet și gratuit, desigur! Desigur, sunt foarte conștient că este mult mai optim dacă un plan de nutriție este special adaptat nevoilor proprii, precum și sănătății și greutății unei persoane.

Desigur, poate fi creat și un astfel de plan individual de nutriție. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să contactați un nutriționist. Pentru început, totuși, un plan nutrițional care nu a fost adaptat individual poate fi suficient.

Planuri de nutriție gratuite online

De exemplu, planurile gratuite de nutriție pot fi găsite la ernaehrungsplan-online.de. Acolo veți găsi un plan de nutriție pentru sportivi, precum și un plan de nutriție simplu pentru toată lumea. Aceasta este structurată în așa fel încât să fie mic dejun, gustare și cină în fiecare zi. În plus, puteți afișa și o listă de cumpărături pentru planul nutrițional. Planul nutrițional îl puteți găsi aici.

Am găsit un alt plan nutrițional la Focus.de. Planul a fost elaborat de editorul Focus, Martin Kunz, în colaborare cu un ecotrofolog. Mai întâi a trebuit să fac google pe ce face un ecotrofolog. Am găsit o explicație detaliată la Abendblatt.de, unde este explicată în detaliu în articolul „Ce face de fapt un ecotrofolog”.

Doriți să începeți un blog sau să creați propria pagină de pornire? ESTUGO vă oferă găzduire performantă, asistență personală și perioade contractuale scurte de doar 1 lună. Încercați acum 30 de zile fără obligație www.estugo.de!

prin Alex Strongg

Sunt nebun după sport și experiențe nebunești. Așa că încerc totul și raportez despre asta. Îți place Strongg.com? Apoi susțineți-ne: ajustați setările cookie-urilor, astfel încât să vă putem înregistra vizitele. Vă mulțumim pentru sprijinul dvs. #staystrongg

Bună ziua, folosesc de ceva timp planul nutrițional de pe http://www.happygusto.de. Și 4free

Bună ziua, sunteți unul dintre cei 10 câștigători ai pachetului Strongg. Vă rugăm să răspundeți la e-mailul meu.

Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece consumând o mulțime de carbohidrați, organismul are mai mult timp să-și curățe sistemul intestinal eficient, deoarece înfundările de masă de carbohidrați împiedică peristaltismul intestinal. Prin urmare, se recomandă, dacă consumați mulți carbohidrați, să faceți curățare intestinală scurtă cu fibre între ele. Este important să vă asigurați că consumați suficiente grăsimi, deoarece acestea sunt de cea mai mare importanță pentru toți hormonii și, de asemenea, pentru o mare parte din vitamine. Adăugați bine nuci.
Prea mulți carbohidrați sunt, de asemenea, dăunători, mai ales atunci când majoritatea sunt cartofi și grâu, deoarece acestea sunt cele mai proaste surse de carbohidrați pe care le puteți mânca. Uneori le poți mânca, dar și aici, uneori și nu întotdeauna.

Multumesc pentru sfat! Acum mi-am găsit drumul. Unul dintre antrenorii mei mi-a creat un plan de nutriție. Acest lucru face dreptate formării și acum poate fi implementat bine.

Am încercat să slăbesc mult timp, pentru că nu au ajutat prea mult în carbohidrați și altele asemenea. O astfel de dietă trebuie planificată de la început până la sfârșit, caz în care v-aș recomanda doar să o faceți pe google. Există multe planuri diferite, le folosesc doar: https://upfit.de/kostenlose-ernaehrungsplaene/ deoarece le puteți adapta individual la alergii și intoleranțe.
Poate că aceste planuri te vor ajuta:) ”

Sunt total de acord cu tine, este cu siguranță un lucru tipic. La rândul meu, m-am obișnuit să evit carbohidrații. Deși trebuie să spun că nu mă lipsesc 100%, ci mă limitez. Din când în când chiar mănânc mai mulți carbohidrați decât de obicei. În timpul săptămânii, totuși, încerc să-l mențin la un nivel scăzut. Pentru viitor am decis să fiu puțin mai selectiv și să „trișez” mai rar. Dacă da, este mai bine să aveți carbohidrați cât mai sănătoși (fără fast-food, rulouri albe etc.).

Te înțelegi bine cu o dietă săracă în carbohidrați? Personal, nu mă descurc deloc. Dieta mea constă acum în 60-70% carbohidrați și mă simt mai vitală și în formă decât oricând. Cred că nu puteți spune peste tot că o dietă bogată în carbohidrați este nesănătoasă - am văzut foarte des că pur și simplu depinde de tip.

Da, pot merge împreună cu asta. Pentru mine durează câteva zile, dar practic arată așa. Dar, din moment ce fac mult sport în fiecare zi, pot ex. sări peste o sesiune în sala de gimnastică. Pentru că de obicei fac ceva acasă sau merg la patinaj sau la surfing.

Folosesc activități sportive nu numai pentru fitness, ci și ca echilibru mental. Fără să mă mișc, cred că aș înnebuni destul de repede .

Da, nu vrem grăsime. Dar îl observ eu însumi. Dacă nu v-ați aderat la „planul” vostru, acesta merge direct în sus pe cântar. Sau. dacă săriți o unitate sportivă. Dacă aș înceta să fac sporturi de genul acesta, aș câștiga probabil 10 kg în cel mai scurt timp. Simțit. -.-

🙂 mai bine nu - pentru că nu vrem grăsime . De altfel, în prezent o văd odată cu schimbarea dietei mele, dacă ai „înșelat” o dată prea des, atunci ai 2 kg mai mult pe ea în cel mai scurt timp

Pot să mă descurc cu 3 kg mai mult în 3 zile, dar asta ar fi mai gras. ^^

Nu am prea mult timp în acest moment. Ar trebui, de asemenea, să-l testez mai mult pentru a vedea dacă funcționează. Scopul meu este să câștig 3 kilograme în 3 luni. Până atunci, mai este încă puțin drum de parcurs. 😉

Sună interesant! Doar am zburat peste el, pare interesant! Poate aveți timp și dorința de a vă împărtăși experiențele cu instrumentul . care, desigur, ar fi recompensat cu puncte suplimentare;-).

M-am oprit deja, ați încercat singuri rețetele de smoothie (http://vevass.com/smoothies/) sau rețetele sunt „sugestii netestate”?

Folosesc de ceva timp http://www.myfitnesspal.de/ și aplicația pentru a construi ceva. Îl pot recomanda cu tărie, chiar dacă este de fapt destinat slăbirii.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Categorii

Idei de canapea
Tendințele de fitness
activitati in timpul liber
Rapoarte de testare
Sporturi de trend
- țară
- Sporturi aeriene
- Nebun
- sporturi acvatice
- Alte sporturi
Minunat

Eveniment - petrecere de ziua copiilor în Greifswald

Mai multă acțiune pentru sărbătoarea ta

Mai multă acțiune pentru petreceri, evenimente sau weekend-uri pentru copii cu Strongg. Vă oferim jocuri, echipamente sportive și activități extraordinare. Nu contează dacă căutați ceva special pentru o petrecere de ziua copiilor sau doriți să încercați ceva nou pentru weekendul următor.

Cu ofertele noastre vă puteți profita la maximum de timpul petrecut acasă. Oferim acțiuni pentru ocazii mici și mari. Nou la început: cutiile de joc pentru casă. Acest lucru va face din weekend-ul dvs. o experiență!