Veți arde 200 de calorii în mai puțin de 3 minute

Mega! Cu mai puțin de trei minute de exerciții, puteți arde până la 200 de calorii în plus.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Vrei să mergi la sală sau să faci jogging după serviciu? Oh, nu, apelul canapelei noastre și noul sezon al seriei noastre preferate Netflix sunt mult prea tentante.

Toți cei cărora nu le place sportul, atenție: un studiu a arătat că este suficient să te antrenezi intens timp de 2,5 minute pentru a arde 200 de calorii în plus în timpul zilei. Mega!

Creșteți-vă metabolismul cu antrenamentele la intervale

Așa a funcționat studiul: Subiecții testului au finalizat antrenamentele pe bicicletă. Cu alte cuvinte, au pedalat în total de cinci ori timp de 30 de secunde - între ele au mers confortabil cu bicicleta timp de patru minute. Uşor!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Deși nu au făcut niciun sport pentru restul zilei, subiecții testului au ars în total cu 200 de calorii mai mult decât dacă nu ar fi făcut niciun sport în acea zi.

Așadar, antrenamentul pe intervale merită cu adevărat! Și chiar și cele mai mari fete ocupate reușesc să stoarcă 3 minute de mișcare în ziua lor.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Așa se folosește antrenamentul pe intervale

Pentru a nu fi nevoie să sari pe bicicletă pentru a te antrena intens timp de 3 minute, avem zece exerciții la fel de eficiente și pe care le poți face cu ușurință acasă.

Alegeți 5 exerciții și faceți fiecare timp de 30 de secunde. Cu toate acestea, în timpul exercițiului, înseamnă cu adevărat: dați clapeta maximă! Abia atunci vei arde caloriile suplimentare mai târziu.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cu aceste exerciții vă veți scăpa de grăsime

1. Jumping Jack

Oldie, dar Goldie: Clasicul face ca ritmul cardiac să crească foarte repede.

2. Alpiniști de munte

Mișcarea cardio nu doar antrenează rezistența, ci și mușchii picioarelor și abdominali.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Trageți picioarele în sus cât de repede puteți!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Burpees

Schimbarea rapidă între picioare, genuflexiuni și flotări vă folosește toți mușchii.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Al patrulea pas rulează

O zicală proastă - dar adevărată: fiecare curs te face slab. Pur și simplu alergați în sus și în jos pe scări pe hol - și amintiți-vă întotdeauna: o faceți pentru un fund ferm.

5. Lunge pași

Cu plămânii îți întărești echilibrul în timp ce antrenezi mușchii abdominali și ai picioarelor în același timp. Încercați și repetări rapide aici. Dar fii atent: nu-ți pierde forma! Coapsele inferioare și superioare nu trebuie să depășească unghiul de 90 de grade, iar genunchiul să nu iasă dincolo de degetele de la picioare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Postura este cheia

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

6. Genunchi înalți

Mergeți pe loc, trăgând genunchii cât de sus puteți. Ar trebui să vă încordați întotdeauna stomacul și să vă asigurați că vă mențineți spatele drept.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

7. Frogger

Deplasarea în gheață a scândurilor este de fapt destul de ușoară - dar o veți simți clar după 30 de secunde. Începeți cu o poziție de scândură (cum ar fi să faceți flotări) și săriți cu picioarele lângă palmele exterioare, astfel încât să stați ca o broască. Apoi săriți înapoi la poziția inițială. Desigur, totul cu o viteză bună.

8. Sari genuflexiuni

Începeți cu o ghemuit normal. Apoi, vă încordați mușchii abdominali și săriți dintr-o ghemuire, ridicând și brațele deasupra capului. Aterizați din nou pe picioare și ghemuiți-vă din nou. Încercați să aterizați cât mai ușor posibil în timpul exercițiului, deoarece acest lucru necesită multă tensiune corporală.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cu salturile ghemuit vă antrenați stomacul și picioarele

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

9. Salt lateral

Cu picioarele unite, faceți mici salturi dintr-o parte în alta, ca și cum ați fi sărit pe o linie invizibilă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

10. Pasul cutiei

Găsiți o scară, un scaun sau o cutie și atingeți-o ușor cu un picior. Apoi sări în sus și îți schimbi piciorul.

Apoi, tot ce trebuie să faceți este să setați cronometrul și să începeți!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile