Cum să faci din alimentația sănătoasă un obicei

Ți-e greu să mănânci sănătos?
Poate mai ales atunci când ar fi deosebit de util să mențineți o dietă sănătoasă de zi cu zi - adică în faze stresante?
Și vă întrebați: de ce este așa?

Cu atât de mult în avans: nu disciplina voastră lipsește aici, ci mai degrabă o lipsă de obișnuință.
Și faptul că este posibil să asociați o dietă sănătoasă cu abstinența.
Uf, dar cum poți schimba asta?
Aici veți primi sfaturi practice despre modul în care puteți integra fericit o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi.

De ce alimentația sănătoasă este o expresie a îngrijirii de sine

Te-ai gândit vreodată de ce o dietă sănătoasă nu ar trebui să fie o excepție, ci un obicei obișnuit, da, o parte a stilului tău de viață?

Pur și simplu: este probabil cea mai bună formă de îngrijire a sănătății preventive.
Sună destul de sobru acum.
Pentru a spune ceva mai sufletesc, alimentația sănătoasă este cea mai simplă formă de iubire de sine.
Și această afirmație poate fi, de asemenea, umplută cu conținut concret: calitatea vieții dvs. va crește, sistemul imunitar va fi întărit, performanța, digestia, starea de spirit și calitatea somnului se vor îmbunătăți considerabil. O alimentație sănătoasă poate face toate acestea și cu siguranță nu este un basm.

Dar depinde de tine să vrei asta.
Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reușiți să adăugați o dietă sănătoasă.
Da, puterea obișnuinței vă va face lucrurile mult mai ușoare după câteva săptămâni. Dacă poți simți și tu efectele pozitive, nu te va costa să alegi alimente sănătoase în locul ciocolatei sau a chipsurilor. Devine o rutină, un obicei, stilul tău de viață.

Nu ratați nimic!

Primiți toate noutățile din buletinul informativ

Așa te obișnuiești cu o dietă sănătoasă

Ce este un obicei oricum și de ce este atât de util?

Obiceiurile sunt lucruri pe care le facem fără să ne gândim la ele.
Ca să te speli pe dinți.
Obiceiurile ne fac viața mult mai ușoară, deoarece ne scutesc creierul de efortul de a cântări de fiecare dată când luăm o decizie. Vreau să fac asta acum? De ce vreau să fac asta Cum trebuie să fac Cand? Merită efortul?

Creierul nostru ia până la 20.000 de decizii pe zi. Și fiecare dintre ei costă energie.
Acesta este exact motivul pentru care obiceiurile sunt atât de importante și atât de pozitive: vă economisiți literalmente forță și energie

Crezi că alimentația sănătoasă are legătură cu renunțarea? Această concepție greșită trebuie mai întâi să iasă din gândurile voastre.

Pentru că există (de exemplu aici pe blog) rețete incredibil de delicioase care constau din ingrediente sănătoase.
Sincer să fiu: pizza clasică, prăjituri și altele asemenea nu mă mai aprind.
Există doar prea multe feluri de mâncare mai bune și cu siguranță mâncăruri mai valoroase care se numără printre alimentele mele preferate.

Dar foarte important, probabil cea mai importantă parte a întregului lucru: dacă aveți un obicei alimentar sănătos, nu vă puteți lipsi!
Pentru că doar suma face diferența. Deci, nu trebuie să vă descurcați complet fără ciocolată, pizza și cornuri, dacă vă place cu adevărat (hai să așteptăm și să vedem, după un timp, gustul tău se obișnuiește cu aceste lucruri și, dintr-o dată, nu au un gust atât de bun ca și ei) mai devreme).
A te răsfăța cu o bucată din ea din când în când este absolut ok.
Pentru că ar trebui să ne bucurăm de mâncarea noastră. Da - de fapt (în special germanii) funcționăm adesea mâncarea. Deci, dacă ne gândim doar la ce ingrediente sunt în farfurie, câte vitamine și substanțe nutritive ingerăm în prezent, atunci nu am câștigat nimic. Mai degrabă a pierdut plăcerea.
Așa că te poți delecta cu o bucată din pizza sau ciocolată preferată din când în când. Asigurați-vă că vă bucurați în mod conștient de acest lucru și că mulțimea nu degenerează. Una echilibrată echilibru este cheia succesului aici.
Deci, puteți mânca mai sănătos cu bucurie, departe de sacrificii și constrângeri.

1. Deveniți clar despre ce înseamnă pentru voi o alimentație sănătoasă.
Pentru aceasta, puteți scrie pur și simplu o listă cu avantajele pe care le-ar avea o dietă sănătoasă pentru dvs.
Deci, cum ar avea un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. Cum ar putea asta să-ți schimbe viața.
Vă ajută să păstrați aceste puncte în minte.

2. Realizați ceea ce v-a împiedicat să mâncați mai sănătos până acum.
Pentru că dacă știi și ești conștient de situațiile în care îți folosești automat „mâncarea nervoasă”, te poți conștientiza în aceste situații tocmai în viitor că ciocolata, de exemplu, nu va rezolva nici problemele și conflictele.
Sau poate credințele vechi sunt cele care vă sabotează în continuare planurile de a mânca mai sănătos.
Apoi, asigurați-vă că citiți acest articol despre credințele în nutriție!

3. Aflați ce este bine pentru dvs. Aceasta include în special considerațiile de la punctul 1.
Majoritatea oamenilor nu mai știu ce înseamnă o dietă simplă și sănătoasă datorită numeroaselor diete, tendințelor nutriționale și sfaturilor.
Iată un sfat despre cum să preparați o masă sănătoasă:
Ar trebui să fie echilibrat, adică să conțină toate cele 3 grupe de nutrienți. Acestea includ carbohidrați, proteine, grăsimi. Numai în combinație o masă vă va face să vă simțiți plin. De ce? Corpul tău are nevoie de toate cele 3 grupe de nutrienți, deci sărac în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, nu va funcționa pe termen lung.

4. Elaborați noi rutine.

Pe termen lung, vă vor ușura o dietă sănătoasă. Exemple sunt:

Rutine la cumpărături: în primul rând, nu cumpărați foame și, în al doilea rând, cumpărați doar produse proaspete, sănătoase, neprelucrate. Cât mai mult posibil din punct de vedere regional și de calitate organică.
Aprovizionarea cu alimente ar trebui să fie formată din produse sănătoase. Fie că sunt gustări sănătoase (fructe, nuci etc.) sau feluri de mâncare gătite în prealabil. Când îți este foame, ajungi automat la mâncăruri sănătoase și nu la pizza congelată.
Pregătirea mesei: este baza pentru o aprovizionare sănătoasă în frigider. Și, în general, economisește mai mult timp, deoarece faceți cumpărături o dată sau de două ori pe săptămână, gătit în prealabil și felurile de mâncare sănătoase sunt disponibile refrigerate sau congelate.

5. Dieta dvs. ar trebui să vi se potrivească și stilului dvs. de viață.

Asta înseamnă și: nu trebuie să evocați un meniu sănătos cu 3 feluri de mâncare în bucătărie în fiecare prânz sau seară.
Acest lucru nu poate fi integrat într-o zi normală de lucru și nici nu ar trebui să fie obiectivul. De asemenea, puteți economisi timp (consultați Pregătirea meselor). Mai ales atunci când călătoriți mult, puteți oricând să împachetați gustări gustoase și sănătoase.
Și nu uitați: pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice, somnul adecvat și odihna adecvată fac parte, de asemenea, dintr-un stil de viață echilibrat.
Dar vă spun ceva: odată ce începeți să trăiți mai sănătos, este ca un domino.
S-ar putea să începi să mănânci mai sănătos, brusc devine mai ușor să faci sport din nou și te miști mai mult. Ești mai echilibrat și dormi mai bine. Acest lucru vă va pune într-o dispoziție mai bună și va emana mai multă pozitivitate, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește relația cu ceilalți.

Nu-i rău, nu? Se merită!

Regula generală: durează 21 de zile pentru a deveni un obicei, 90 de zile pentru a deveni parte a stilului tău de viață.
Aceasta înseamnă că ar trebui să rămâneți disciplinat în primele 21 de zile și să urmați pur și simplu noile obiceiuri alimentare sănătoase. Un mic sfat: pur și simplu nu cumpărați lucruri nesănătoase în avans, atunci o mulțime de lucruri vor fi de prisos.

În acest timp, Meal Prep vă va ușura viața.
Un început mic de salt vă poate ajuta cartea mea electronică gratuită despre alimentația sănătoasă la biroul de acasă fi.
În această carte electronică gratuită veți primi și mai multe sfaturi despre cum să utilizați MealPrep acasă. În plus, veți găsi planuri săptămânale pe care le puteți umple cu mâncăruri delicioase și sănătoase. Da, trebuie să fii încăpățânat și consecvent la început. Pas cu pas, cel mai bine este să începeți chiar acum:

Vă doresc multă distracție și succes cu încercarea - în câteva zile veți fi surprins chiar de noul dvs. obicei!

Alimente pentru biroul de acasă

Cu cartea electronică veți obține 23 de pagini cu zece rețete complet noi pe care le puteți folosi la biroul dvs. de acasă
Pregătiți sau pregătiți într-o clipă - pentru dimineață, prânz și seară.